抑郁症便秘最佳方法[轻度抑郁症的10个前兆]

在这个压力山大的社会，毫无疑问每个人都会或多或少遇到一些问题，正是这些日常日子中的问题的堆集，让咱们的身体开端呈现大大小小的缺点——疲惫、焦虑、郁闷、便秘、、、

这些疾病看起来好像并不相关，但许多时分咱们会发现其实这些症状的根本是那么的类似，现在有许多的研讨标明，咱们日常日子中的心情、胃肠疾病等等都和人的肠道菌群密切相关，那么这些日子在咱们肠道的菌，它们是怎么导致疾病，又是怎么影响咱们的心情呢？接下来小v带你们来看看。

要弄清楚这个，咱们首要要了解一个叫“脑-肠-菌”轴。

“脑-肠-菌”轴

大脑与肠道虽然是相距甚远的两个器官，可是却相互影响着，那他们又是怎么沟通的呢？

首要，肠道内的排泄细胞，会与迷走神经元一起构成突触，将肠道与脑干相连，让两头能够 相互沟通。

其次，肠道内代谢出谷氨酸、5-羟色胺这一类的神经递质，经过大脑的信息加工和解码，就能了解肠道所要表达的信息。

而在研讨肠道菌群过程中，咱们发现人体的心情、疾病等都与肠道有着密不可分的联络。

——心情

（1）正面心情

咱们身体里，90%的5-羟色胺，都是在肠道中发生的；多巴胺和 5-羟色胺，都是会让人感受到愉悦的物质。

（2）负面心情

现在有许多研讨标明，焦虑和郁闷，很可能与维生素 B 族或维生素E等维生素的缺少有关。

肠道中的菌群，如：乳酸菌、双歧杆菌、拟杆菌，都能发生维生素 B。别的人体内的产孢类细菌，也促进了维生 E的发生。

负面心情的时分大脑会释放出皮质酮、去甲肾上腺素、γ-氨基丁酸等激素。

Saulnier 等的研讨发现，这些激素改变，会诱发铜绿假单胞菌失调，进一步构成大肠杆菌（有害菌）反常成长，然后构成肠道菌群的改变。

别的，肠道菌群也会反向影响大脑。

肠道内的细菌会发生代谢物质（细菌毒素、血清素等），这些物质也会传递给大脑。

——疾病

肠道，与许多疾病休戚相关。

TwinsUK 从前查询超越 2,700 个人，研讨他们的肠道菌群与疾病之间的联系。成果发现至少40 种疾病和菌群有关，并且不只限于消化相关疾病：

信任经过上面的描绘，咱们应该了解咱们的强壮功用，而这些离不开的便是日子在，咱们肠道的菌群。

肠道与年纪

假如从数量上来谈，人体90%是微生物细胞，只需大约10%是人体细胞。

所以，信任你应该不难了解，人体的不同阶段，都有归于自身特定的微生物群。

婴幼儿

在婴儿出世前，待在母体子宫内是无菌的环境，出世后婴儿肠道菌群的差异，取决于妈妈的饮食、出世方法、哺乳方法等。

在 3 岁之前，婴儿的菌群结构都是不稳定的，全体趋势是菌群数量逐步增多，品种由简略变得复杂。

婴儿的肠道菌群全体分为三种

其一是以双歧杆菌、乳酸菌为主的有利菌；其二是以链球菌和梭菌为主的中性菌；其三是以大肠杆菌为主的致病菌。

青壮年

跟着饮食结构的改变，这段期间双歧杆菌和中性链球菌成为肠道重要菌群。

双歧杆菌随年纪添加逐步削减；中性肠球菌数量先添加后趋于稳定；梭菌和大肠杆菌数量根本不变。

而不良的日子习惯也会影响到肠道菌群，如吸烟、喝酒、压力大都会使得有利菌削减，有害菌添加。

老年期

随同年纪添加，肠道菌群中有利菌双歧杆菌和乳酸菌的数量显着下降，肠球菌和梭菌数量添加，逐步衍化成以肠球菌和梭菌为主的菌群结构。

而这也构成了老年人的吸收功用下降，肠道活动削弱等症状。

介绍完了上面的“脑-肠-菌”轴，信任咱们必定会知道为什么刚开端我会说那些看似不相关的疾病——焦虑、郁闷、便秘、腹泻等其实本源很可能是相同的，那便是它们都是经过“脑-肠-菌”轴，来影响咱们的健康的。

那已然肠道很重要，跟咱们的健康休戚相关，那咱们应该怎么去维护好咱们的肠道呢？

其实当咱们的科学家经过很多实验，将咱们的健康与肠道挂钩的一起，商家们也忙的不亦乐乎。所以你会发现近年来各种调整肠道的保健品，食物等风行全球，当然最让人熟知的当属

——“益生菌”和“益生元”，接下来咱们一一来介绍。

益生菌

什么是“益生菌”？

在 2001 年世卫安排和联合国粮农安排关于 益生菌 的界说中，有三个要害点——活的、必定数量、对宿主有利。

说起“益生菌”，信任绝大多数人想到的都是“酸奶”。

可是“益生菌”≠“酸奶”。

市面上咱们常见的益生菌首要分为2类——“乳酸菌类”和“非乳酸菌类”。

咱们日常日子中，常触摸和摄入的大多数都是乳酸菌类益生菌，而非乳酸菌类如枯草芽孢杆菌等，则大多应用于医药。

在咱们日常食物中常见的益生菌，首要有以下几种。

举栗子：

①嗜酸乳杆菌首要效果在小肠上端，除了能够耐受胃液带来的酸性物质，它也能够发生有机酸。有机酸的发生能增强消化酶的活性，影响肠道活动加速，因而更适用于消化不良的状况；②双歧杆菌首要效果于小肠结尾和结肠邻近，食物到这儿现已根本消化吸收完结，首要有利于粪便的构成和排泄，因而适用于便秘或是腹泻这样的症状。

国家卫生部发布的保健功用目录包含了 22 种功用：

免疫调度、调度血脂、调度血糖、推迟变老、特性回忆、特性视力、促进排铅、清咽润喉、调度血压、特性睡觉、促进泌乳、抗骤变、抗疲惫、耐缺氧、抗辐射、瘦身、促进成长发育、特性骨质疏松、特性养分性贫血、对化学性肝损害有辅佐维护效果、美容（祛痤疮/祛黄褐斑/特性皮肤水份和油份）、特性胃肠功用（调度肠道菌群/促进消化/润肠通便/对胃粘膜有辅佐维护效果）

那么益生菌是经过什么途径来发挥这些功用呢？

益生菌是经过活细胞、DNA、排泄物质和益生菌的细胞壁，来影响机体自身或是肠道菌群组成，然后完结健康的有利效果。

除了上面咱们讲到的益生菌对人体的效果外，咱们还要留意的是益生菌的量。

简略来说，益生菌的数量，有必要远远大于有害菌的数量，才干发挥益生成效。益生菌进入身体后，需要在肠道里占地盘、抢食物，这样它们才会发生细菌素、有机酸等能杀戮有害菌 的物质。益生元

了解完益生菌后，咱们再来看看益生元。

信任大多数人现在还没有弄清楚，终究它们有何差异。

益生元，其实便是肠道有利菌的“食物”。这些益生元，咱们的身体没办法吸收使用，有害菌也不喜欢，唯一有利菌 对它情有独钟。

正如益生菌相同，益生元也有它们特定的描绘

1.在胃肠道上，既不能被水解也不能吸收；2.影响有利菌的成长，能被有利菌作为食物并发酵；3.优化肠道菌群的构成和数量；4.有利于机体健康。

就像一片土壤，益生菌便是种子，益生元便是肥料。

优质的种子假如遇上更好的肥料，那么它会长得更好，可是假如种子自身就少了，再好的肥料也不会长出更多的果实。

不知道这个比方你们会了解吗？

所以什么样的人合适弥补益生元了，便是肠道菌群比较稳定的，有利菌的份额正常的人群；假如是那些肠道有利菌自身就很少的人，那么更合适弥补有利菌。

接下来，咱们先来看看益生元的品种

迄今为止，只需 4 个有足够多的人体实验数据支撑，即菊粉、低聚果糖、低聚半乳糖和乳果糖（异构化乳糖），其他功用性低聚糖，现在被列为候选益生元。

那么针对不同的症状，咱们又该怎么挑选益生元呢？下面我简略收拾了一张表格。

介绍完上面这些，我期望咱们在调度肠道的时分能够针对性的去购买，而不要困兽犹斗的去信任上商家，被铺面而来的广告利诱双眼。

那除了上面咱们咱们讲得“益生菌”和“益生元”日常日子中咱们还能经过什么样的食物来调度咱们的肠道呢？

①多食用植物类食物：植物性食物中如西蓝花、油麦菜、空心菜等都富含膳食纤维，膳食纤维其实就相当于“益生元”它是能够被肠道有利菌使用，然后特性咱们的胃肠功用。②食用优质的脂肪：有些人“谈脂色变”以为脂肪会导致肥壮，不使用瘦身，但其实假如咱们使用好脂肪，它是能够帮咱们身体铲除炎症，特性肠道功用的。举个比如，现在咱们大多数办公室员工是在餐厅，食堂，外卖中完结午饭，而在外就餐所用多的油脂根本是含有欧米伽-6的多不饱满油脂，如菜籽油、大豆油、花生油等。长时刻食用这类油脂是会导致身体炎症添加的。所以假如咱们在家用油就最好能够恰当的食用欧米伽-3的多不饱满油脂（亚麻籽油、紫苏油、核桃油等）替代欧米伽-6的，然后特性身体炎症因而，促进肠道有利菌的成长。

其实，只需把握了常识，每个人都可能是自己的大医师，期望咱们能多花时刻去了解身体，这样当你们面临疾病的时分就不会不知所措，我在【疾病专栏】中把日子中最常见的疾病的发病机理和饮食调度做了系统化的收拾，感兴趣的能够去了解。