抑郁症情绪[情绪低落抑郁怎样调节]

郁闷症的成因是什么？怎么差异郁闷心境与郁闷症的差异？

探究郁闷症的成因，至今科学家和医学界依旧没有很大的打破，依旧仍是用这样的一句话来归纳它：“郁闷症的发病机制成因很杂乱。”恐怕探究郁闷症的成因，在很长很长一段时刻里，依旧是一个未解的迷，而这个迷充满着许多的不确定性，也正是由于它的不确定性，才会成为至今科学界和医学界都难以打破的难题。

不过跟着科技不断地开展，无论是科学家仍是医学界，关于医治郁闷症的方法是越来越多了，且也越来越有用了，这一点是毋庸置疑的。

于此一起，在心思学界，各种心思疗法也层出不穷，最常见的有：

1认知行为疗法（CBT）

2森田疗法

3心境ABC理论。

认知行为疗法（CBT）首要针对焦虑郁闷症等心思疾病或许一些不合理认知，导致的心思问题的人群。

它的首要疗法主旨是指：把聚焦点放在患者的不合理的认知上，经过自我或许心思医治师来协助其，认识到自己不合理的认知，然后改动对己、对人和事物的观点，然后改动自己的负向心境和心境。

而森田疗法，旨在珍宝咱们：“顺从其美，为所当为。”

咱们在面临疾病也好、窘境也罢、或许自己此刻懊丧的心境，都要以接收的心境去面临，不去抵挡它们。

自己此刻是什么心境，适应自己的心境下去就好，当你想哭的时分就哭，伤心的时分就去伤心，而不是逼迫自己故意去笑或许抑制自己的心境迸发。

在接收的一起，咱们便开释了自己的心灵，然后也需求保持着理性的思想去面临困难、窘境和达观活跃地活着。

在我看来，森田疗法便是珍宝咱们，要咱们接收无法改动的实践，做到理性、镇定考虑，并心静如水、沉着去面临日子中的那些些不如意的作业，这不仅仅是一种止损的方法，也是一种在承受实践后，依旧可以理性活着的旷达心态。而这样的一种心境，往往带给咱们的是实在的自我呈现，这种呈现由于是在做自己，从某种程度上来说，会令咱们活得愈加很轻松！

由于现代人，都是戴着一副面具在日子，伤痕也只能自己在黑夜或许独处时自己渐渐领会，

可是若能真实放下所谓的体面和假装的时分，咱们都会感觉到一身轻。

再来说说心境ABC理论。其实它与认知行为疗法（CBT）有千篇一律的相同理念，即也是改动的咱们的认知，这儿的ABC别离指的是什么？

A代表着影响你的一个作业

B是代表着你对A这个作业的观点和认知

C代表着你的观点和认知B所产生的心境和心境

举个比方，你丢了三百块钱，但你以为这个钱不应该丢，不能宽恕自己犯这样的过错，所以一天的心境都很伤心。丢钱是A、你以为自己不应该犯这样的错是B，即你的认知、你一天心境很伤心，是由于你不能宽恕自己，即C。

所以经过这个简略的举例，咱们就可以看见，其实咱们的心境懊丧或许心境失落，是取决于咱们的认知的，而咱们的认知又左右着咱们的心境。假设这件丢钱的作业，你能这样去想，或许你就不会伤心一整天了，即：“这次丢钱是一个经验，下次得留意了，不过丢了就丢了吧，钱是可以再赚的。”

当你这样去以为的时分，你就能想开，而不至于一整天都伤心，然后失掉享用夸姣一天的韶光，这实在是亏大了。

相同，咱们在面临任何令咱们不平衡、懊丧、伤心、苦楚的作业，是否可以先做到接收实践的一种心态，然后再去调整咱们的认知，由此以来是不是咱们的伤心的心境，也就在必定程度上缓解了呢？

其次，我以为，尤其是当咱们堕入到了焦虑郁闷这种状况的时分，心境自身就很失落、很糟糕了，那么此刻，做到不去抵挡才是最重要的，而是先去适应它，换言之便是你不要去纠结你身上的躯体症状和苦楚压抑、严峻的心境。

由于越介意，你身上的症状就越显着，那么就会导致你的心境愈加的糟糕恶劣，适应它下去，带着这些症状前行，活跃医治，并达观地向前看，真实做到理性地去剖析自己存在的问题，以遵从科学的方法来终究疗愈好自己，这才是最有用且最科学的医治计划。

关于郁闷症的成因，现在能追溯到的一些成因有：

1原生家庭，造就一个人的特性，这一点占有着一个人诱发郁闷很大的要素

2特性，天然生成的性情，比方：郁闷气质型品格、遗传

3生长的环境

4生物要素，即大脑里的神经递质（如血清素、多巴胺、去甲肾上腺素）

5影响作业，即社会隐私和日子作业

以上5点是导致一个郁闷的首要原因，所以剖析一个人为什么会患上郁闷症，从这5个要素傍边，就可以发现其存在着林林总总的问题。当然了，并不是说有以上5和原因的人就必定会得郁闷症。这儿的意思是说郁闷症的迸发，前期是埋伏了很长很长一段时刻，或许这一段时刻，一个人仅仅郁闷心境，还没开展到很严峻的境地，而这个便是潜在的埋伏期，假如一旦这种埋伏期，一个是时刻太久，得不到缓解的话，别的一个原因则是由于一个作业的冲击，那么这个埋伏期的郁闷，就会终究迸发成郁闷症，这是很或许产生的作业，也是很大概率的作业！

所以，一个人长时刻闷闷不乐，提不起爱好，就要引起注重了。

咱们可以这样来了解，郁闷心境仅仅心境失落算了，还不足以影响咱们的日常日子，咱们依旧可以照旧日子、作业、考虑、写作，可是便是心境不愉悦，感觉不到日子的夸姣和热情，自己的行为，犹如机械式的相同，彻底是为了日子而日子，犹如固定式相同，也没有显着的躯体症状，睡觉也还行，有时也会很高兴，可是心境始终是难以愉悦的，那么这种状况便是一种郁闷心境，还不足所以症状的判别。假如这样的状况仅仅偶然且保持时刻不超越七天，可以疏忽它；假如继续时刻一两个月，乃至几个月不等，那么这便是埋伏期了，是很简单迸发出来的！

咱们在差异郁闷心境和郁闷症时，最要害的是这种郁闷心境有没有影响到你的正常日子了，如上面提到的，并未影响到自己实践的日子，仅仅心境欠安，那么那便是郁闷心境，而郁闷心境在日子中对错常常见的，简直人人都体会过的，没有人不会没有，所以合理看待郁闷心境是脱节咱们恐惧心思的一个很正确、必要的认知，当意识到自己有郁闷心境的时分，必定要学会自我去开释，让自己这样的郁闷心境赶快消散掉！方法许多，最收效的仍是多与人触摸，不封自己，多参加和人的互动、学习，在这样的一种搅扰下，遣散自己郁闷的心境，其次不关闭自己也是很要害的，由于过于关闭自己，那种郁闷心境很快就会死灰复燃。

提到郁闷症，望文生义，它现已有个症在这儿了，判别郁闷症，最重要的一点是，你的心境继续的失落，且时刻一两个月了，现已严峻影响到了你的日子、爱好、外交、作业了，那么这个时分，或许便是郁闷症了。

其实自我是可以进行自我评价的，比方：患上郁闷症的人，会伴跟着失眠，且失眠很恶劣严峻，早醒，入眠困难，彻夜难眠，这样的作业常常产生或许接连一两个月都这样，那么就要引起相当大的注重了。

再比方，郁闷症的人，爱好损失、日子无望失望、软弱想哭、消极悲观、自我关闭不愿意见人了、有轻生的想法，这些症状一旦呈现，必定影响一个人的日子，假如有以上这些典型的症状，且时刻有一两个月了，那么患上郁闷症，现已是八九不离十了。

不过，有一点可以明确地珍宝我们，患上郁闷症不可怕，活跃医治才干防止它恶化、延伸、搬迁，产生更大的精力问题，一起郁闷症彻底可以被治好的，只需遵从科学，放下病耻感，勇于去面临，自我选用：认知行为疗法（CBT）、森田疗法、心境ABC理论来疗愈自己心境对错常不错的，这会让你的心境变得越来越好，一起主张郁闷症的人加强体育锻炼、阅览一些正能量的书本、以及参加社会作业、人际交往、养成健康的饮食和作息规则、削减负面影响，如少看负面的文章，少网络查病，削减这些能防止强壮的心思负向暗示，那么由此一来，恢复健康那便是必定的作业。

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作者：阿秋，国家二级心思咨询师、重度郁闷症康复者、情感心思作家、著有书本《走出心魔》。一本辅佐疗愈焦虑郁闷症的心灵床头书本。