抑郁你好[抑郁症自测表]

今天，阳光明媚。透过玻璃窗投入进来的阳光洒在我手上，我能感遭到阳光淡淡的暖意，乃至还能嗅到空气中弥漫着的淡淡的我身上的香水的滋味，啊，这种能感遭到阳光温暖能嗅到空气滋味的感觉真好。活着，真好！

01 无法接收的确诊

回想一年前自己确认得了郁闷症的时分，作为个人层面，我开始的感觉丧，乃至以为如此完毕也好。但作为一名长时间自我生长的心思咨询师，我没有办法承受我居然郁闷了。我觉得没有办法面临我的来访者，对作为心思咨询师，我对这个社会人物是有所等候的。就像你在生活中对自己担任的社会人物有所等候一般。假如你作为老板，你或许会要求自己能够带领职工走向规模宏大的公司，做不到的时分，你或许会置疑自己不是一名好老板。作为教师，你或许会等候自己在教的学生都德才兼备，不然自己就不是一名好教师。作为妈妈，你或许会要求自己每时每刻爱孩子、给孩子最好的照料，假使孩子患病或许开展的不如人意，你会置疑自己是否为一名合格的母亲。…。咱们对自己担任的每一个社会人物都有不同的等候，许多时分，一旦自己没做到自己等候的标准/要求，立刻会对自己评判，我怎样这样？我本来等候自己是那样的。所以当我知道我郁闷的时分，我也在心思咨询师的人物中没办法自拔，我怎样能够得了郁闷症，我的来访者怎样看待我？

02 惭愧&哀痛

跟着郁闷而来的是惭愧的感觉，由于觉得没有给来访者做一个活泼的典范，所以没有办法面临他们的惭愧。或许，现在正在阅历郁闷症的你会不会也有这样的惭愧感？或许是对爸爸妈妈，或许是对先生，或许是对孩子。由于他们对自己很好，所以得了郁闷便是自己没有做好。

郁闷的时分，总是简单哀痛、莫名流泪、自杀的想法无时无刻地存在。不想交际，不想出去，不想进食，不想说话。很显着的交际退行。高兴的感觉也忘了，而哀痛如影侍从无处不在。有时分看着他人笑都在想，他为什么会高兴呢？咦，笑是什么感觉？笑是先打开嘴巴仍是先动嘴唇？曩昔我为什么会笑会高兴啊？便是忘了高兴的感觉，忘了怎样笑，想不起来，似乎在自己的人生里边从未体会过高兴是什么。哀痛许多，走在人群，忽然觉得自己很孤单，然后很哀痛，泪水充盈眼眶。看到日落，莫名觉得人生没有期望，觉得很哀痛，然后静静流泪。等公交车的时分，看着咱们追逐公交车，又觉得咱们看着繁忙，但谁又能猜到此时在他们身边的或人处于什么样的窘境，然后哀痛又充满了胸腔。而看到我生命的画面（一个灰色的巨大的乐高忽然碎了，散了一地，怎样都捡不起来凑集不了。）的时分，我真的觉得我的国际塌了，而我没有才能也没有力气把它凑集起来。

03 郁闷，仅仅患病了

有人说，郁闷的人真的是想的太多。又或许说，那就作。乃至，我也听他人说，郁闷的人便是没熬过苦，让他去山区吃下苦就好了。

不是这样的，郁闷症的人真的不是为了矫情，而是真的患病了。脑科学研讨发现，得了郁闷症的人，郁闷症患者大脑的海马体体积比没有郁闷症的人显着更小，并且他们的杏仁核会处于高度活泼的状况。所以郁闷症的人，真的是生理和心思都患病了。郁闷是一个很难很难的进程，我忘了谁说的裂缝进来的之处，那是阳光洒进来的当地。可郁闷的时分，四周是黑的，伸手不见五指，看不到阳光和期望，看不到漆黑的止境，而自己却还在往上爬。所以，假如你有家人或许朋友郁闷了，不要责怪他为什么一贯欠好起来，由于他真的拼了悉数的生命在尽力好起来。你需求做的是，坐下来，陪在他身边，悄悄珍宝他：你的尽力我看到了，一个人扛了这么久，你辛苦了。

04 郁闷的功用

特别记住那天我失联一天坐在酒店的落地玻璃前，我就在想，假如我跑到楼上跳下去，那会是怎样样的？在决议完毕仍是生计的时分，时间过得特别的慢。从前常听人家说，一如不见，如隔三秋，那一天，我看着手表，觉得一秒钟都很难度过。我乃至置疑时间是不是中止了，为什么一秒钟都走得那么缓慢。似乎过了N个世纪那么久，心里的两个声响也没有争过谁。便是忽然的，我想起萨提亚形式里边贝曼教师从前讲过，郁闷症仅仅一种解决问题的功用不良的手法。然后我看着窗外的地道，一辆车又一辆车的穿过地道，我不知道那些车为什么要穿过那些地道，呆在地道分明是很安全的。那一刻，我看到了我卷缩在郁闷症里边的其间一个功用：安全。

05 疗愈郁闷1：照顾哀痛

关于郁闷的疗愈，最初我从未想着要疗愈，我乃至不知道为什么要好起来。每天躺在床上想着怎么脱离这个国际好像是最能操控的工作，写好遗书，整理好遗产，设定好自杀的场景，然后等候一个机会去实践它。仅仅，上天对我或许仍是留恋的，感谢我的心思教师，看到我身处沼地的时分，用他的慈善照顾着我。我也感谢我的压力状况下的应对姿势，那是我生命力的一个源泉。特别记住教师对我说的那句：你的哀痛总要有个人来听。那一刻我泪如泉涌。当我进入咨询室在教师的陪同下看到我一切的哀痛和苦楚的时分，我失声大哭。那一刻一切的哀痛都被照见，一切的苦楚都被照顾到。然后我第一次在郁闷后感遭到我有呼吸，也第一次看到我那个散落一地的灰色乐高里边夹杂着两块金黄色的小乐高。

06 疗愈郁闷2：人为什么活着

郁闷的时分，我不知道为什么人要活着。想起自己一贯以方针为导向，可是忽然觉得寻求的那些方针有什么含义？假如人终究的走向是唱腔，那么人活着的含义是什么？在我没有任何方针仅仅居于我容许了他人约请而做的郁闷的第一次心思咨询的时分，我问我的心思咨询师，人为什么要活着，活着有什么含义。所幸的是，他并没有珍宝我人为什么要活着的道理，他仅仅淡淡地说，他也不知道人为什么要活着。可是关于他来说，每天早上醒来看到太阳的时分，他会觉得温暖。当他听自己喜爱的音乐的时分，他会觉得美好。当他和孩子在一起的时分，他会感遭到爱。

在咨询结尾他说，假如你对人为什么要活着有爱好，或许你能够问下你家孩子，你的存在对他的含义是什么。那是我郁闷以来第一次用寻觅人为什么要活着的答案替代了断自己作为方针。尤记住那天在公交车上，握着老迈的手，我问他：宝物，妈妈有个问题想问下你：你和妈妈在一起的时分感觉怎样样？孩子答复：妈妈，我和你在一起的时分会很高兴和心安。心安？孩子说：说的，妈妈，你什么都不做，你在我身边我就会心安。听到孩子的回应，我泪流不止，本来在我的国际里还有一个人仅仅由于我在，他就心安。就那瞬间，我找到了自己生命的含义，由于我的存在自身就深具含义。

07 郁闷或许会重复，但你身抱期望

郁闷是一个重复的进程，或许这周你感觉良好，下周就掉下去了。也或许是你这次好了，过了一年或许两年或许不知道多久，你或许又会掉下去。可是好像一个人受过了苦，下次再喫苦的时分，你就会知道怎样样喫苦会更舒适。所以，下次当你再次掉下去的时分，你也知道怎样样去面临它。我也重复地阅历了掉下去爬出来掉下去爬出来的进程。仅仅一次比一次爬出来的时间要短，比如井底的蜗牛沿着绳子爬出井口，白日它爬了三米，晚上掉下去两米，可是它仍是往上爬的，终究也会爬出井口。郁闷也相同，总有一天，你会出来的。你要相信你有爱，你的存在对某些人来说深具含义，你是怀有期望的。

08 你好，郁闷症

郁闷症，不是祸不单行，也不是过来损伤你的。它仅仅下面的心情被忽视太久，需求被照见罢了。所以，当它来的时分，不必由于惊骇而把它推出门外，它仅仅你新知道的朋友罢了，就像咱们知道其他新朋友那样和它握个手打声招待：你好，郁闷症。

愿一切的郁闷症患者都能被接收和了解，愿一切的哀痛和苦楚都能被照见。

（ps：以上是个人的阅历，不代表一切的郁闷症患者。也期望我的阅历，能够给身为咨询师的你带来一些启示，让咱们能够更好地陪同咱们的来访者度过他们生射中那些困难的时间。）