高功能抑郁症[怎么判断自己是不是假抑郁]

今天是国际精力卫生日，一个关于郁闷症的数据在网上引起了热议：

“全球郁闷症患者超越3亿，我国郁闷症患病率到达2.1%。”

或许跟着计算的完善，这个数字还会继续上升。

但或许在许多人的感觉中，自己身边并没有这么多郁闷症。

包含自己在内，就算偶然不高兴，也离郁闷症相去甚远。

这种主意，其实是源于人们对郁闷症的一种刻板形象：

郁闷症患者，必定是孤僻、失落、默不做声的，或许便是整日哀痛得不行自拔、寻死觅活。

但其实在郁闷症患者中，有很大一部分人在患病后仍然能正常地作业、日子、进行必要的交际，和家人朋友互动；

他们凭着职责感和惯性，完结日子里的桩桩件件，但实际上对外界全部事物都很难发生喜好，心里长时刻处于郁闷状况。

在心思学研讨中，他们被称为“高功用郁闷症患者”。

光是在美国，每年就有超越300万高功用郁闷症患者，为了对立这种郁闷在苦苦挣扎....

有心思学博主依据相关材料，整理了七个高功用郁闷症的特色，以及现在心思学界给出的应对方法。

并非为了让人们自我确诊，而是为了进步人们对郁闷症的知道。

了解这个国际上有许多开畅浅笑的人，心里也或许正在阅历巨大的苦楚。

1， 对时刻很焦虑

高功用郁闷症患者或许会正常做着作业使命，将原定的作业一项项都完结了，但心里却总觉得自己是在浪费时刻。

就算找到新的消遣活动、换一份新作业，仍是会对时刻的丢失十分焦虑，置疑自己花在这些作业上的时刻是否都值得，进一步置疑自己。

2， 不断地自我批判

他们或许会觉得自己没有取得什么成果，潜意识里不断批判自己。

他们会对自己坚持很高的期望，为了到达这些期望，将自己面向了心思状况的极限。

到达了or达不到，都会简略溃散。

比方，他们或许现已做到了一些在旁人看来很有成果的作业，升职加薪，事业有成。但心里仍然觉得自己不够好，并为此继续焦虑。

3.想太多

关于日子里的巨细作业，高功用郁闷症患者都会过度解读。

尽管这些作业沉着来看都无关紧要，但仍然困扰着他们的心境。

比方，与人攀谈时说错一句话，回家后在脑海中不断回想、考虑，得出夸大且失望的定论。

4.总是觉得自己被误解了

由于绝大部分高功用郁闷症患者，都能够坚持作业日子，完结必要的使命，所以周围的人不会发觉他们的苦楚，也不会对他们的郁闷有所谅解。

所以，高功用郁闷症患者会堕入一种“自己与别人看起来相同，但为什么便是不对劲，为什么他们不了解自己”的苦楚之中。

5.感到哀痛

是人都有喜怒哀乐，每个人都会时不时地感到伤心，这很正常。

但高功用郁闷症患者的哀痛是继续性的，即便他们在参与一些文娱活动，心境也很难昂扬起来，常常会感到伤心和麻痹。

这也是典型郁闷症的一个重要表现。

6.不健康的日子习气、行为。

由于精力上的压抑和郁闷，高功用郁闷症患者为了坚持正常日子，或许会似乎外力、时不时地宣泄一些心境。

和正常人经过一些正常文娱活动来纾解压力不同的是，他们或许会更倾向于“自我炸毁型”活动，来感触自己的存在和排解郁闷。

比方，酗酒、乱用药物、自残。

7、过度文娱

由于无法从一些活跃健康的活动中得到纾解，高功用郁闷症患者或许会在不知不觉中，沉浸一些消遣活动。

比方，他们或许并不能真的从游戏、电视、酒精中取得巨大的快感，但仍是会带着一种麻痹的状况沉浸其间，潜意识里借此来逃避现实。

高功用郁闷症很难被发现，由于他们不像“典型”的郁闷症患者那样。

他们能够正常地作业和日子，周围的人都觉得他们偶然流露的郁闷心境没什么。

可是，人们需求意识到的是，长时刻地对日子感到麻痹、郁闷、哀痛，长时刻处于不断地自我批判、置疑、焦虑之中，并不是一种正常健康的心思状况。

更重要的是，经过自毁型活动排解负面心境、逐渐损失对周围事物的喜好，也会发展出严峻的结果。

不过，这种状况并非不行调理的，高功用郁闷症也不是无法医治的。

下面六种战略，或许能协助咱们个人，应对类似于高功用郁闷症的心思症状。

1.更有条理地日子

关于高功用郁闷症患者而言，健忘和紊乱是随同郁闷心境存在的。

尽管人们也能够在这样的健忘和紊乱之中，把该完结的作业都完结，但仍是会由于健忘、紊乱而自责、焦虑。

为了应对这种焦虑，承认自己的进展、让自己安心，高功用郁闷症能够测验着更有条理的日子。

用个笔记本也好，记载软件也罢，试着把日子里的一些重要作业记载下来：

从作业会议、作业截止日期，到体检、朋友生日等日子小事。

防止忘记的一同，让自己更安心一点。

2. 打扫房间。

这儿说的打扫，主要是指将不需求的东西整理出来后，丢掉或许捐赠。

过度囤积物品会阻碍个人有条理地日子。

买一些收纳盒、文件夹，将糟乱的物品分门别类收起来，也能协助自己坚持一个安稳、健康的心态。

3. 经过喜好拓宽交际

高功用郁闷症患者或许会交际，但大部分交际在他们看来或许不是放松，反而是一种耗费。

想要经过交际坚持活跃的日子状况，能够测验以个人喜好喜好为要点，拓宽交际圈。

做自己从前感喜好的活动，一同还能触摸新的朋友，从交际中取得活跃反应，而非麻痹、疲乏。

4. 好好照料自己

这或许是看起来“最像废话”的一点，但要应对郁闷症，这真的是必不行少的环节。

想坚持健康的心思状况，就要学着自己照料自己，坚持健康的身体状况。

杰出的睡觉、饮食、运动习气至关重要。

假如你觉得自己“还不饿不渴”，不如设置个闹钟，提示自己该吃饭、该喝水了。

或许在手机上下载一个有这样功用的小程序，将成功“守时投喂自己”看做是一项使命，达到后也会有必定心思成果。

5. 搬运注意力

高功用郁闷者常常堕入自我置疑、批判和焦虑而不行自拔。

为了应对这样的状况，不如培育自己测验新鲜事物的习气：

追星、游戏、看新的电视节目、测验新的运动。

这些都是能够涣散人们注意力，防止个人继续性地自我批判置疑。

6. 训练、坚持卫生

好好训练身体、坚持洁净整齐，不是为了别人赏心悦目，而是为了进步自我的价值感，让人愈加自傲。

有研讨证明，每次训练半小时、一周训练四次，就满意特性个人的负面心境。

当然，处于郁闷中的患者或许没有心境、并不想去运动。

但完事开头难，训练也能够从难度最低的漫步、爬楼梯开端，测验趣味性更强的运动，如舞蹈、骑行等等。

运动完之后，好好地洗个澡，吃顿饭，是最简略直接的特性个人状况的方法。

需求着重的是，就算有以上症状，也不能证明必定是高功用郁闷症患者。

不管哪种精力疾病，都需求专业人士来进行确诊。咱们不应该隔着屏幕照着几条简略的陈说就做出自我确诊。

但进步对心思健康的注重、了解高功用郁闷症的现象，了解或许有协助的战略，是咱们关爱自己的一同，了解和容纳别人的一种重要测验。

期望咱们每个人，都能有时机感到真实的充分、高兴、期盼、满意。

而是为了职责、为了坚持外表的正常，郁闷而麻痹地日子……

Ref：https://www.youtube.com/watch?v=c_gqTkwiGys

https://www.youtube.com/watch?v=vbEL_zQH46w

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I严霜九月I

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最孤单的人最亲热 最伤心的人笑得最绚烂

五月Army

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这一年来最风险的是：我不断不断不断不断地找新的喜好点，然后扔掉一个又一个一个的游戏。最惧怕不是培育不起喜好，而是培育起来的每一个喜好很快就被自我否定和人际交往吞没，所以仍是要感谢沙雕网友救我狗命

早上的孩子写作业:我觉得其实每个人都郁闷的 现在这社会 哪个没有见过清晨三四点的月光 哪个没有深夜在被子里哭呢。既不要拿郁闷当蜕化的盾牌，也不要谈郁闷色变。好好活着

大风吹落了假发：假如意识到自己或许有相关的问题，及时看心思医生很重要，不要觉得丢人或许是惧怕，正视问题是第一步

做游戏的老G:郁闷症的类型许多，有许多不明显。总算这几年国内也能够正确看待郁闷症了

酷霸狂拽的我-妥妥的：后边几条看起来似乎废话的解决方法事实上每一个都有用

枯夜-冷圈活跃自救:无妨珍宝咱们

嗑cp使人脱离郁闷 欢迎一同电波高兴 隔网交际 只需你和我求同存异嗑CP 咱们便是亲姐妹 别的不高兴的时分 就不要想了 由于你堕入心境中难以自拔只会越想越糟 放空是个好挑选

许舒森: ，不良心境累积多了，就成了病态的郁闷。一旦有了深度的郁闷，就很难自拔了。每个人都会有不良心境，可是要学会设警戒线。意识到自己有不良心境的时分，就要在脑袋里警铃高文，然后深呼吸并开端数呼吸次数，一向数到自己心境平复停止，亲测有用。

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