精神焦虑症自救[精神焦虑症的症状]

更新日期：2022-06-10 18:49:20　　来源：www.sglongjoy.com

导读第8本精力焦虑症的自救若能将自己的心境把控在一个杰出的范围内，就能让自己的日子过得轻松又享用，所以，关于心境的操控办法，每个人都有必要把握。《精力焦虑症的自救》将四个词——“面对、承受、飘然、等候”进行剖析解说，共享了一些有助于缓解负面心境的小技巧以及操控焦虑感、严重感或惊骇感的四个办法，希望能协助咱们成为...

第8本精力焦虑症的自救

若能将自己的心境把控在一个杰出的范围内，就能让自己的日子过得轻松又享用，所以，关于心境的操控办法，每个人都有必要把握。

《精力焦虑症的自救》将四个词——“面对、承受、飘然、等候”进行剖析解说，共享了一些有助于缓解负面心境的小技巧以及操控焦虑感、严重感或惊骇感的四个办法，希望能协助咱们成为自己心境的主人。

《精力焦虑症的自救》的作者克莱尔·威克斯介绍了人类内涵的力气，一些简略的神经疾病，怎么从头发现自我，怎么医治变得复杂的神经无忧无虑疾病等内容。假设咱们能战胜压力和惊骇，让自己放松，去享用日子，这会协助咱们取得精力上的救赎。首要，咱们不要由于书名而感到惊奇、疑问，我会引荐这一本书的原因是每个在日常日子中有焦虑感的人，都能够经过这本书进行必定的辅佐缓解。咱们必定都有过由于压力而夜不能寐的阅历，也有过关于自己未来出路的苍茫和疑问，这些都可能让咱们变得焦虑，那么，怎样才能有用地减轻这种焦虑呢？例如经过了解焦虑的产生途径及学习减轻焦虑的有用办法等。这本书为咱们供给了许多有用的信息。

咱们或许都曾有过不知原因的头晕、胸闷、失眠、做什么都打不起精力的时分，但正是由于在医学上查不出详细原因，假设咱们企图向自己的家人或周围的朋友倾吐，往往都简略被简略而草率地归咎为咱们懒或是咱们过分矫情。渐渐地，咱们对这种状况便沉默不语，任由其开展。有的人或许康复了，有的人却不幸地走向极点。而作者用了一种和蔼可亲、非常了解的心境，用简略、可实践的办法来珍宝咱们：其实问题并没有那么糟糕，仅仅，在许多人的行为形式中，所使出的力气和挑选的方向不对。详细是什么意思呢？

下面让我来进一步叙述。

让我形象最深的是书里说到的四个词——“面对”“承受”“飘然”“等候”。这四个词作为书里重复提及的自救办法，在不同的章节又进行了彼此弥补，比方换个环境，比方中止自怜，比方寻求参谋等。其中心思想仍然是面对并承受它，处在飘然的状况并进行等候。“面对”和“承受”的意图是缓解由于对立引起的更深的焦虑。许多人难以做到“承受”，比方承受自己有缺点的实际，承受他们确实无法达到一些工作，承受一些并不愉快的实际。

可正由于他们的心里太介意这些，所以，一旦失利，他们便会觉得这非常严峻。所以，咱们要让自己逐步正视起胸口的那种沉重感。首要是正视它，然后是学会承受。焦虑症其实是变得灵敏的交感神经所排泄的肾上腺素变多，超出了正常的阈值，导致人体一向坚持着严重的状况而且不断地恶化着。在咱们知道这个原理而且理解这种状况不会对身体形成真实的损伤后，承受将变得更简略。关于怎么承受，首要的办法是学会从另一个视点看问题。书中供给了一个事例，这个事例是关于一个不能和别人一同日子的女士。作者主张她调查对方的利益，借以缓解并减轻对对方的负面心境。比方，放到咱们的日子中，咱们必定少不了与人的触摸，所以也无法防止地会产生一些对立和不愉快，受一些冤枉是常有的事。可正因如此，咱们的毅力被更好地磨炼，咱们在这个进程中学会了完善自己的缺乏，学会了退一步海阔天空，学会了用容纳的心去对待全部，渐渐学会了待人接物的道理。

“飘然”在原文的英文对应词是 Floating ——漂浮，其实便是指承受那种席卷你全身的不适感并要做到不为所动的状况。举个比方，假设你睡不着，你就能够试着承受它，在床上进行腹式呼吸，逐步地放松，能够挑选舒缓的音乐或许运用书中的主张——听外界的一切动静，然后试着软化这些影响。

例如，室友运用键盘的敲击声，窗外呼啸而过的风，摆开抽屉或许搬动椅子的动静，乃至是翻身的纤细动静。或许任何纤细的动静起先都会给咱们带来巨大的影响，乃至在脑海里会遭到反重复复的震动。在这个时分，咱们需求做的是找到一切动静导致的感觉，然后在心里珍宝自己，这是一个正常现象，咱们的神经由于过于灵敏，所以风声鹤唳算了。总而言之，咱们应该轻轻地向需求接近的方针渐渐靠曩昔，一点一点地承受，而不要一次性用力过猛。

“等候”所要求的要害之处便是要做好预备，承受焦虑的心境很可能会重复产生的状况，咱们没办法苛求大脑在时刻短的调整往后就能进行正常工作。

焦虑不是一天两天的问题，在挑选“自救”的路上，它会重复找上门来。逼迫地以为“自己是正常的”，这样的做法其实是不对的，咱们应该渐渐地等候正常情感天然回归。或许今日的咱们感觉比之前好了，但可能在第二天起床后，那种了解的令人难过的感觉又会从头回来。这个时分，请不必慌张，咱们要习气并答应它重复呈现，而且一向信任一点——自己渐渐地会变成身体的主人。

接下来讲一些有助于缓解负面心境的小技巧。

1. 腾出时刻去做一些喜爱的工作。咱们的日子防止不了会繁忙，可是咱们能够在繁忙的一天傍边挤出一些简略完成并能带来满足感的工作，并让这些工作带动咱们的心境变得活跃。比方，在进行了一整天的学习之后，回到宿舍的咱们能够挑选打一通电话给爸妈，聊一聊最近的状况，或许看看自己书架上放着的课外读物，放松地沉浸于书中的国际。

2. 咱们要多和那些具有相同价值观的人在一同，由于这会让咱们感到舒适和高兴。要遇到相同价值观的人，就需求咱们勇于迈出乐意与别人进行深化了解的那一步，然后在思想的交汇下，发现在众人中的那些至交老友。

3. 请试着去寻觅存在的不合理的逻辑缝隙，大多数工作都能够被活跃的主意重构。写下自己的焦虑原因，拿一张纸，各个方面的原因一字排开，一个个剖析所产生的成果，以及这些成果所对应的战略。

4. 多听听酣畅、节奏缓慢的轻音乐，比方冥想乐、古典音乐等。

5. 闻一些你觉得好闻的滋味。美国俄亥俄州立大学的最新研讨证明，柠檬香味具有去忧、安神和止痛的作用，闻柠檬味可使血液中的去甲肾上腺素浓度添加。

6. 将咱们的日子环境安置成自己喜爱的风格和色彩，由于有条不紊的布局有助于收拾思绪。比方，咱们能够网购一些自己喜爱的桌布，增加一些北欧风的精约铁结构和半透明的收纳盒，在桌上放上一瓶干花或许小盆多肉植物，让咱们每次回宿舍后都能享用自己喜爱的小气氛。

7. 不要长时刻地待在单一的空间里，要多换环境走动，享用大天然的景色魅力。

8. 进行适量的运动。要知道，出汗与流泪的作用是相同的，都能够解闷咱们的负面心境。而运动能够促进多巴胺的排泄，对缓解心境压力作用很好，而且能训练咱们的身体，可谓一箭双雕。

下面再讲一些操控焦虑感、严重感或惊骇感的四个办法。

1. 活跃的幻想和仿照。尽量让自己找到事物偏活跃的那一面。比方，你要上台进行讲演，那么你能够提早在脑海中过一遍流程，幻想着自己上台之后进行的每一个进程，幻想自己正在顺利地表达观念。

2. 削减注意力的涣散。比方，当咱们参与一个竞赛时，或许心里一向想着“我必定要拿奖，我必定要做好这件工作”，假设沉迷于拿奖，往往不能专心工作自身，但反过来，假设咱们专心于竞赛的内容，最少在这个进程中，咱们就不再为成果忧虑，反而更能投入竞赛傍边。

3. 剖析方针本钱和终究效益。在心里列出关于焦虑之事的利与弊，在心里珍宝自己，举动的优点大于不做，然后鼓舞自己迈出那一步，以战胜自己的惊骇感。

4. 问题解决法。假设咱们面对的不安是由于不知道的惊骇，那么咱们能够提早为自己想好假如某些工作产生要做出的对应办法，齐备的方案会让咱们沉着地去测验，不再惧怕未来的不确定。