解读心理学[数字心理学解读]

壹心思创作者丨周小宽

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日子中，你自己会不会有过这样的主意？

“假设再考砸，我就去死。”

“到了年末，本年的方针又没完结，真失利。”

“天哪，周末又睡得太晚起来，一个上午过去了，自己啥作业都没干！”

“我的朋友都考研了，去大城市开展了，恋爱了，活得那么有方针，我却做着不怎样样的作业，过着不怎样样的人生，彻底是在糟蹋生命……”

其实，“想做好”，是极为正常的主意，和别人比较，然后鞭笞自己，或许对自己有所要求，缔结一些方针然后尽力完结，怎样看也是功德、正面、活跃。

可是——许多人的“想做好”，后边跟着的并不是拟定方针、付诸举动、有功率地一点点达到。

许多人“想做好”的一起，其实是深深地沉浸在“我不行好”的自我斥责里。

他们心里充满着许多对自己的进犯、对自我的责怪，在尽力之前，就现已淹没在“我如此糟糕和无力”的海洋中。

先天性地否定自己，然后，再耗尽能量去承受和消化对自我进犯带来的各种羞耻感、郁闷和焦虑等苦楚感觉。

成果便是什么都还没干，就现已在心思和生理上，筋疲力尽。

01 想做得更好，你需求先中止自我进犯

真的想完结一个比较困难的“小方针”，想做得更好，首要要做的是察觉一下你是否在尽力前或许尽力中，一边尽力一边进行着自我进犯。

察觉一下，你是否在尽力前就现已堕入了“我不行好”的惯性批评性思想，无法自拔。

批评自我，许多时分并不会对自己带来真实的鞭笞。

许多人没有去想过这个问题，以为批评是一件应该做的作业。

由于小时分咱们常常便是被爸爸妈妈教师各种批评着长大，可是假设咱们去想一想就会发现，这种批评并没有让咱们真的爱上学习，反而关于这件事发生了极大的冲突和厌烦。

咱们之所以习惯于在一种自我责怪和进犯中去尽力，是由于咱们小时分便是常常处于一种被责怪和进犯的尽力状况里。

假设你考试考得欠好，爸爸妈妈或许教师有时会侮辱你，你体会到了一种激烈的羞耻感。

你当然不会接收这样的自己，你觉得你的爸爸妈妈也不会接收这样一个你。

所以你有必要学习，你有必要考得更好以防止再感触到被侮辱和不接收的苦楚。

所以你背负着进犯，尽力学习。

后来，你在品格中内化了“不接收不行好的你乃至会侮辱你”的爸爸妈妈，然后你开端把这种爸爸妈妈对你“永久不行好”的挑剔和进犯，转变成一种自我进犯。

所以，许多人长大了，仍是很简略对自己仿制一个这样的形式：

“我有一个作业没做好，羞耻感马上袭来，然后一部分的自我会去进犯这个羞耻的自我。

这种感觉让我很苦楚，我不得不背负着这种羞耻感和被进犯的感觉，被迫尽力。”

可是，当咱们带着不行好的自己，背负着羞耻感和被进犯的感觉，为了躲避这种苦楚而苦苦挣扎时，

真的能够最大极限地发挥出才干吗？

真的能够真实喜爱自己的方针吗？

心思学中的羞耻感（shame），是个别把悉数消沉的行为成果归因于本身才干缺少时，而发生的苦楚体会。

一个人在不接收自己的现状，对自我进行进犯时，往往就会沉浸在一种这样的苦楚体会中。

这当然晦气于咱们瞄准一个困难的方针，并专心完结它。

并且，由于和苦楚的体会绑缚在一起，咱们还会有一部分天性变得排挤和厌烦自己的方针。

比方小时分咱们由于爸爸妈妈过度的鞭笞而不再喜爱学习，乃至一辈子都厌烦学习，

但其实假设没有被进犯得那么激烈，咱们原本或许会喜爱学习这件作业；

比方一个赖床的人，他很或许是被爸爸妈妈无数次地进犯过“你几乎无可救药居然起这么晚”，

然后他一边天性为了反抗这种进犯而继续赖床，一边在赖床中苦楚地觉得自己“无可救药”，

假设小时分他不是被激烈进犯和要求一定要恪守某种规矩，这个人彻底或许轻松地恪守自己拟定的规矩。

和苦楚的感触体会联合在一起，所谓变得更好的尽力，就没有那么简略。

在自我进犯中，你的心里对立而割裂，当然就很难真实进入锁定方针，专心尽力，取得成功的通道。

带着“我不行好”的心里标签去尽力，你的尽力，往往得不偿失。

负面思想、消沉暗示、没有察觉的潜认识形式，不仅仅拖住了你成功的后腿，其实是牢牢捆住了你的两条腿。

在举动或许拟定一个实际的方针前，咱们确实需求处理一下咱们的思想问题，或许面临一下，咱们更深处的自己。

只要这样，你的尽力才会变得更有功率，更有或许通往你的认识和潜认识都真实巴望的方针。

02 自我接收的一起，你的进犯就会中止

我有一个来访者，她说她的日子方方面面都需求改动，而她“理性上”找到了一条路，便是她需求雅思考到一个很好的成果，然后出国去一个她心仪的校园，学习一个她喜爱的专业。

她以为，假设这个方针顺畅达到，悉数都能够特性。

可是她一向踌躇不前。

她是一个自我价值感比较低的女孩，被爸爸妈妈激烈否定着长大，她对自己有很激烈的不确定感，置疑自己，日子现状没有一个当地让她满足，她找不到成果感。

愿望总在别处，如今的自己，总是做得那么糟糕。

和我的前几次咨询，她都强调着自己考雅思是一个有必要达到的方针，她现已考了一次，成果很不抱负，这让她涌起了激烈的自我进犯和责怪，否定自己做出的尽力。

她觉得自己缺少自信、不行聪明、不行勤勉，想改动日子又缺少力气，再加上初度测验的晦气，她说：

不敢再考第2次了；

我惧怕成果仍是相同的；

并且我觉得我即便尽力恐怕也不会有好成果........

其实，她自我认知里的低价值感，深深地自卑，不间断的自我进犯，现已将她牢牢地锁在了一种负面的思想里。

抱着这种思想再次考试，她惧怕自己软弱的自我也会分裂。

确实，假设不能脱节这样一种思想，不能对自己树立一种新的认知，她等所以背着几十斤的负荷在爬山，登不到山顶就会累趴。

而在这个女孩身上，由于她其实深深地“不信任自己能够做到”，所以她堕入了激烈地惊骇，连测验的脚步都迈不出了。

她来咨询的意图，是期望我压服她，能够再去参加考试，协助她战胜惊骇。

而实际上，她逐渐在咨询里，树立起了一种新的认知，她终究用这种新的认知战胜了她的惊骇。

这种新的认知便是，接收。

她接收了她的自我，不行好，日子现状不令人满足。

我的来访者，当她渐渐察觉到，其实考试失利、日子有着各种问题的不行好的自己，是能够被接收的时分，她告诉我，“我真的觉得那股对考试的惊骇，如同削弱了许多。”

在这个进程里，她发生了三个改动：

一是接收现状让她不再不断耗费力气去自我批评，不再在心里对这种现状去激烈反抗，那么她的能量耗费就变小了许多，她不再一向处于一种耗费状况；

二是接收了日子有问题、考试现已失利的实际，她才不会在心思上，不断扩大对考试和失利的惊骇；

三是当她能够安静面临自己的现状时，她不再盯着一件未完结的作业不放，而是能够观察到其实日子中她现已取得的一些小成果，这无疑能够增强她对自己的决心。

对考试和未来的惊骇，并不是自己削弱的，而是由于她中止了反抗，惊骇也就中止了扩大。

所以完毕了一个“我很糟糕，我信任我十分糟糕”的恶性循环。

03 在心里找一个空间，装下“不行好的自己”，再去尽力

不论你觉得现在的自己或许日子现状多么糟糕，不要因而进犯自己，或许责怪自己，关于悉数的既成事实进行接收，才干中止一种恶性循环。

假设花许多力气去责怪自己、责怪别人、花许多力气去反抗这种实际，去纠结在“为什么会这样”的仇恨里，你无法进入安静，你无法专心尽力，无法看好未来。

哪怕是完结一个小方针，你或许都要自我争斗，耗尽心力，或许你一步也无法迈出去。

其实许多人都有过相似这样的时间。

不能接收自己“不那么令人满足”的实际，然后堕入责怪进犯，然后毫无察觉地以实际举动向自己进一步证明“我便是如此的糟糕”。

假设你对自己的定位是“不行好”，那么很或许你做的许多作业都不会违反你关于自己的这个定位。

你假设一向陷在自我进犯里，你很简略就会深陷在一种“失利的人生状况”中，而终究当这种心思上的失利感固化，也会映射到你的实际中。

不论你做了什么，你都会倾向于以为，你不行好。

假设你问我，我不行好，我很着急地想变得更好，那么我怎样才干做到？

我的答案是，“我不行好”的主意，是源于早年构成的潜认识形式，要变得更好，你首要什么都不需求做，就真的去承受你的实际，承受这样一个你。

把这一点做好，你现已终结了看不见的循环。

承受你此时的实际不等于不去改动。

由于改动是需求你专心、信任，还需求你调集悉数能量的。

假设不承受实际，激烈地进犯自己，把力气都花在反抗和进犯上，那么你改动所需求的专心、信任、能量，从何而来？

你当然会觉得寸步难行。

所以，尽力前，确实需求察觉。

尽力分两种，一种就朝着方针尽力，一种是一边进犯自己一边尽力。

哪一种更简略成功？

不可否认的是，有的人或许会在自我进犯的鞭笞里，取得某种成功。

可是在一种糟糕的心思体会状况下，你尽管完结了一个方针，可价值是，你不会真的享用那个进程，你也很或许变得不再喜爱你的成功。

变得更好，对你来说其实是一种担负。

而关于另一些人来说，羞耻感、遭受进犯、不接收自我带来的心思压力，彻底有或许让他堕入一种巨大的焦虑。

他会变得惊骇竞赛、挑战和改动，功率低下，那么这个人很或许在日子中，底子无法迈出测验或许改动的脚步。

咱们常常说到“爱自己”是美好的要害，可是爱自己没那么简略。

假设一个人连自我接收都没有完结，爱自己，对他而言，仅仅看得懂的三个中文字算了。

你需求在心里找一个空间，装下那个你以为“不行好的旧的自己”。

由于咱们不论咱们喜不喜爱接不承受，咱们都不或许把那个自己杀死。

它是你的悉数人生进程累积出来的强壮的潜认识的产品，它便是你不可分割的一部分。

承受它的存在，咱们才干在这种承受中不再耗费能量去反抗去斥责去躲避。

终究，咱们才干在安静中，轻装前行，去刻画一个新的自己。

- The End -

- 壹心思创作者简介 -

周小宽 / 心思咨询师

一个温顺而有力气的陪同者

作者大众号：周小宽（ID：xiaokuanjoy）

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