知见心理学[心理学学习网站]

文 / 董小琳

一转眼，中秋过了。再有2周，国庆长假又要到了。

然后，2019年就真的只剩下3个月了。

从新年到五一，从夏天到秋天，那些想做却没做的事，你还剩多少？

至少我还有许多。

有的，为德不卒；有的，乃至连开端都没有。

更可怕的是，自从我给自己打上“延迟”的标签后，刷剧就变得更心安理得了。

“这延迟症弄得我好焦虑……赶忙再刷两轮朋友圈，放松放松。”

还甭说，沉迷于刷剧的我，无意中看了一期《圆桌派》，标题就叫做：《延迟：迟到成瘾的N种解说》。

一般来说，讲“延迟”的都是一些干货、东西的课。

在以观念尖锐著称的窦文涛和道长梁文道的口中，延迟症会变成什么姿态呢？

节目完毕了，屏幕前的我久久没有缓过神来。

那感觉就像遇到了一位绝世武林高手。

只见他左腾右闪地躲过了“延迟”的各种进犯和圈套。然后，稳稳的一拳，直击要害！

今日的这篇文章，我就想把这种感觉，传达给屏幕那一边的你。

办法总是有好有坏，也会因人而异。

而在有所举动之前，我想请你先来从头认识下这位老朋友——延迟。

一、今日，你延迟了吗？

看了节目后，我在读书写作群里问了几位朋友：

“你有延迟症吗？你觉得自己延迟的原因是什么？”

【原因一】完美主义

“我特别喜爱一击即中的那种快感！所以，假如预备缺乏的话，我就不想开端。”

【原因二】时刻不行论

“其实，我也不算是延迟，总有各种突发工作需求处理啊。比方前天我计划要看完一本书，成果暂时出差，再加上孩子教师要来家访，就这么拖到今日了。”

【原因三】无法自控

“我就操控不住自己，说美观一眼手机的，成果一刷就一上午。想好就看一集电视剧，然后一下午加晚上都没了，不看到终究一集停不下来。”

“哈哈，握个爪，我也这样！”

“真的啊，幸会幸会。”（这两个延迟症要干嘛？）

一千个人，会有一千个延迟的理由。

但总结起来，无外乎一句话：该做的不做，不应做的一向没停。

比方说榜首个，完美主义者。

为了确保成果满有把握，他或许会做出许多备选计划，做了百分之二百、三百、四百……的预备工作。成果当他觉得能够出手了，才发现，时机现已没了。

第二个“没时刻”的状况，其实你我都有过，在小时分。

睡觉前，儿子要做手艺，还想听故事。

“现在离歇息只剩下半小时。你要么听故事，要么做手艺，二选一。”

“为什么只能选一个？”

“由于时刻不行了。”

“什么叫……时刻不行？”

有专家说，人要到7-8岁的时分，才干逐步了解“时刻”这个概念。

但是，成年后的咱们，却仍会犯错。

明知道只需1个小时的时刻，偏偏还要去查快递、打印文件、乃至给搭档协助……成果，终究“没时刻”做的，很或许便是那件最重要，也是最犯难的事。

第三个就更好了解了，刷剧、打游戏的咱们，都十分十分专心。

只不过，好好的心流，没用在正事上。

看到没？有延迟症的咱们，并没歇着，什么都不干。仅仅没在正确的时刻，做正确的事。

为什么会这样呢？

一个字：怕。

完美主义者怕看到举动后的成果；时刻不行者怕时刻的完毕；无法自控者怕露出自己的实在才能；……

所谓延迟，其实是心里惊骇的外在体现。

二、发现、辩驳你心中的“怕”

1、发现。

要看到心里的惊骇，最好有个趁手的武器。

在读《亲密联系的隐秘》时，我发现知见心理学大师杰夫·艾伦提出的冰山模型，十分好用。

虽然这个模型是作者用来剖析亲密联系的，但究竟是用来剖析潜意识的，放在“延迟”这件事上，相同有用。

艾伦以为：一个人的外在行为是由其内涵的潜意识决议的。

那么要解决矛盾纠结的行为，最治本的办法，便是深化到自己的潜意识中。

具体来说，咱们能够经过【举动、感觉、信仰、阅历】四个进程，一步步发现潜意识。

比方说书中的比方。

本来这个人不敢游水的真实原因，是由童年时的一段“惊骇”阅历形成的。

这段阅历埋伏在他的潜意识里，让他产生惊骇，终究体现成“不敢下水”的行为。

依照冰山模型，我也做了一份自己的“战拖冰山”，放在这儿，供你参阅。

举动：总想刷剧，写文章的时刻越来越少。感觉：焦虑、不安。信仰：写了也没人看，等于白费力气。阅历：8月搬了新家后，文章的阅览量继续低迷。

如此，我“怕写完文章作用欠好”的延迟症结，就找到了。

2、辩驳。

好了，模型写完了，下一步该怎么做呢？

现在请你拿出一张纸，跟着我做以下几个动作。

（1）在纸上画个空白的冰山模型。

（2）在榜首层写下你想要改动的行为。

（3）然后一层层地往下填，直到写完整个模型。

【留意】在写的时分，不要想太多，更不要评判自己说的对不对，合不合理。请充沛信赖你的榜首向觉。

（4）问一问自己，那段阅历，真的有那么可怕吗？你能够做些什么，改动这个潜意识？

（5）然后再从下往上，一步步否定，终究经过潜意识的改动，天然到达改动行为的意图。

比方方才不敢游水的那个人，能够在第4步问自己：小时分的阅历是一次偶尔，仍是必定？

假如是一次偶尔，我能做些什么改动？

然后接着往上否定：挨近水不会危及我的生命（信仰）；放松（感觉）；试着挨近水（举动）。

不得不供认，假如用熟了，这个冰山模型诚心十分有用。

可究竟任何办法，都有个“从不会到会”的进程。

刚开端，写不满模型，总想判别主意是否契合逻辑，都很正常。

尤其是在“提出辩驳定见”的第4步，但但凡正常人，就很难做到。

究竟那是你长时刻默许正确，并以此履行的原则啊。

因而，在发现与辩驳之间，咱们还需求一个办法。来协助自己做到，对自我潜意识的辩驳。

三、突破固有自我，完全离别延迟

俗话说，知己知彼，百战不殆。

要成功辩驳潜意识，咱们无妨先来仔细观察下冰山模型——

第四层的阅历，是实实在在产生的现实；第三层的信仰，则是你一向信任的原则。

随意改掉哪个，都不简单。

但是，这儿有个突破口，便是从阅历到信仰的推导进程。

无妨，就从此下手吧。

【辩驳视点一】推导有根据吗？

【辩驳视点二】契合逻辑吗？

【辩驳视点三】这么想有什么用？

就拿方才的“战拖冰山”来说。

从阅历到信仰的推导是：搬迁后文章阅览量低，所以写了也白写。

【有根据吗？】渠道的数据。

【契合逻辑吗？】阅览量低，就代表达写吗？写作就为了取得高阅览量吗？如同，有点问题了……

【这么想有什么用？】能让我有不写的理由。但是，这个不是我想要的，所以没用。

那假如换一种更有用的主意，会是什么呢？

最近阅览量低，或许是由于搬迁，让精力分散了，导致文章质量下降。

只需渡过这段时期，等生活安定规则下来，就能够从头进入状态，康复文章质量了。

那还等什么？拿起笔开写吧！哈哈。

怎么样，你对自己的辩驳，还顺畅吗？

四、延迟，好or坏？

在《圆桌派》中，窦文涛爆料自己便是个“大磨叽”。

“比方说，离出门还差5分钟。我就想选副适宜的眼镜，一般要用掉十分钟。后来我发现它的美观和不美观跟我今日穿的衣服有联系，所以我换了个外套。可又跟现已穿好的裤子不搭了……换来换去，2个小时就过去了。”

没错，名人、成功人士也有延迟的时分，乃至便是日常！

任何事都有两面性。

延迟的缺陷，自不必说，浪费时刻、带来挫折感……可也有“好的副作用”。

比方说，激起创意。

有的人墨守成规拿来就干，做出来的东西也便是墨守成规的。不错，却鲜有让人眼前一亮的姿态。

“出乎意料的创意，都是把自己压到了一个程度之后，忽然爆发出来的。”

所以说，假如你还没看到延迟背面的潜意识，与其随意列个清单，定个闹钟来战拖，还不如就任其发展。

说不定，“出乎意料的创造”就这么呈现了呢。

但是，有一点需求留意：这样“挤”创意是有条件的。

那便是：你得有能挤出创意的实力。

假如大脑空空如也，就算只剩下终究一秒，也绝不会凭空呈现“好成果”。

说到底，堆集与实力，决议了“延迟”的“好坏”。

今日，咱们经过一篇文章，看到了延迟的实质，是在正确的时刻里，忙着做了过错的工作。

究其根源，来自于潜意识中的某种惊骇，或者是过往的负面阅历。

你能够经过画冰山模型，用3个辩驳疑问，来协助自己看清、纠正潜意识中，阻挠举动的那些观念主意。

假如你一时找不到心里中的阻止，与其随意抓个“治标不治本”的东西，不如多花点时刻堆集实力，说不定拖着拖着，到了终究一刻，你会忽然爆发出最闪烁的光辉！

延迟，并不可怕，也非一定要治好。

承受它，挨近它，看清它，你就离成功，又近了一步。

多渠道签约作者，读风趣的书，写走心的文，只为和你一同遇见更好的自己！

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