抑郁症观息法[躺着能坐观息法吗]

一、郁闷症能恢复吗？

从事郁闷症医治多年，我听到患者问得最多的便是这句话了。或许这也是你想问的，在《打败郁闷》书中讲到，不管是什么程度的郁闷症，不管郁闷症是由什么原因形成的，都是完全能够恢复的，西方及国内有太多的临床及研讨数据证明这一现实。只需咱们合作正确的办法进行医治，那么不管是什么类型的郁闷症都是能够恢复的。

二、郁闷症常见的医治办法

郁闷症的医治办法，现在主要有药物医治、物理医治、心思医治三大类。

关于药物医治及物理医治的原理，咱们就不在这里赘述了。今日，我主要给郁闷症朋友介绍两种郁闷症的心思医治办法，并且是能真实协助郁闷症朋友走出郁闷症的底子办法。

值得必定的是，在郁闷症产生的必要阶段，药物的介入是需求的，是能够起到缓解和操控的效果，但到达真实的恢复，终究仍是需求从心思介入，正如《打败郁闷》书中讲到，唯有改动郁闷症患者灵敏、多虑、多疑、完美主义的心思形式（性格特点），才干取得真实的恢复，不然，只能是“头痛医头脚痛医脚”治标不治本。

那么怎样改动郁闷症患者的心思形式，从而到达恢复呢？接下来的两种办法便是所要介绍的。

三、改动心思形式，走出郁闷症的“观息法”

观息法，是梵学内观中的一种培育正念、相等心的办法，它是净化心灵，去除心里习性，脱节种种心灵苦楚的脱节之道。借由呼吸的照实调查，从而去除心的习性（心思形式）。

咱们知道呼吸是生命存在的一种天然现象，但咱们或许不知道，呼吸和心是严密相连的，心里的一动一念都会直接地反映在呼吸上。留神是平稳时，呼吸便是轻柔、顺利的，留神是不安、担忧或是激动时，呼吸就会变得粗重、短促。所以，调查呼吸的进程，便是在直接调查心里的进程，当咱们继续照实地、不加评判地调查呼吸，咱们就能征服这颗心，就能脱节郁闷、焦虑种种心灵苦楚。

观息法操练：摘选《打败郁闷》一书

1、盘腿默坐姿势，坚持腰背及头的天然挺起，后背不要依靠东西，手舒畅地放好，合上嘴，闭上双眼。

2、继续不断地觉知（专心）鼻孔的呼吸进出，除了呼吸以外，其它全部的主意、感觉都不管它、不睬它，就仅仅坚持相等心。

3、心不断的会跑掉是正常的，杂念不断是正常的，种种不愉悦的心里感触、身体感觉的产生是必定的，你所要做的很简单，就仅仅对此坚持觉知，坚持相等心，也便是说，不去管它们便是，继续不断的将心专心在呼吸的进出上。

4、主张迟早各一次，每次30分钟，操练2周后增加到40分钟。

四、建立正确思想观念的“誓词法”

郁闷症患者除了操练“观息法”外，也能够在日常中操练“誓词法”来改动一向以来习惯性的消沉思想。

在《心情自救》书中讲到，什么样的思想方法，就会有什么样的心境（心情），关于郁闷症、焦虑症的人而言，恰恰是他们习惯性看待事物的思想方法形成了自己的郁闷、焦虑等种种心情反应，因而，改动曩昔习惯性的思想形式是走出郁闷、焦虑、简单心情化的重要因素。

誓词操练内容，郁闷症朋友能够融入到日常日子中随时随地的操练，或默念，或朗读。要求每天一共操练时刻30分钟以上且越多越好，要到达滚瓜烂熟的熟练程度。

誓词法操练：摘选《心情自救》一书

1、我要换个活法，不管我产生多么欠好的主意，多么欠好的感触，都不代表什么，更没有好与坏，它们都仅仅产生到消失的无常改动现象，今日起，我所要做的就仅仅对它们坚持相等心就行了，天然法则自会为我处理好全部。

2、我要换个活法，我不再需求总以他人对我怎样看来点评我自己，我也不再需求总想着事事做得完美来证明我自己，人生的真理是爱自己，接收自己就够了。

3、我要换个活法，我放下曩昔的旧思想，人生没有假如，没有假定，全部的产生都会是好的，都是为了让我学习宽恕与爱，今日起，我愿对生射中所产生的全部坚持相等心，对自己的身心状况坚持相等心，这便是天然法则要我做的。

4、我要换个活法，我已理解，没有哪个人、哪件事、哪句话能够真实损伤我，只要我内涵的批评心才会损伤到我，今日，我乐意学习宽恕他人的差错，我也乐意学习宽恕自己的差错，我在这样做，我正在改动。

5、我要换个活法，我已学会用相等心去看待事物，当我失望时，我只需坚持相等心，当我焦虑时，我只需坚持相等心，当我失望时，我只需坚持相等心，不管我呈现什么烦恼，什么苦楚，我所要做的就一条，坚持相等心就行了，天然法则自会为我处理好全部。

结语

除了以上咱们主张的两种操练办法外，郁闷症朋友尽量能坚持每天上午运动20分钟，尽量是室外的运动，如；跑步、快走、骑单车等等。运动是最天然的一种快速改进身心状况的方法，长时间坚持，对心情及身体状况会有显着的改进。

再有便是，引荐郁闷症朋友能够看看心灵生长方面的书本，如；《心情自救》、《打败郁闷》、《生命的重建》，这三本书关于咱们知道郁闷症，走出郁闷症有非常大的协助。

郁闷症的朋友们，请了解，郁闷症的恢复不是一朝一夕的，由于郁闷症是长时间负面心情堆集的迸发，是不良的心思形式、思想方法形成的成果。现实上，郁闷症的恢复进程便是咱们心思、思想观念改动的进程，所以，关于郁闷症朋友而言要有耐性，不要急于求成。

得了郁闷症是“不幸”的，可是，当咱们走出郁闷症后，咱们会发现，郁闷症便是咱们人生的一次修炼，是咱们的一次重生。加油，你一定会取得簇新的自我。