抑郁症的四种治疗方式[轻度抑郁症的自我治疗]

跟着科技和年代的开展，患有郁闷症的人越来越多。

据统计，全球约有3亿多人患有郁闷症，而我国郁闷症人数就有将近1亿。

郁闷症会严峻危害人们的身心健康，有数据显现，我国每年大约有28万人自杀，其间60%~70%的人都有郁闷症的困扰。

轻度郁闷症患者也相同遭受郁闷症的摧残，无缘由的深入哀痛、不愉快感、自我斥责、苟且偷安、缺少对正常兴趣爱好的反响与知道、逃避朋友、深感自卑等体现，都对他们的学习、作业和日子产生着巨大的晦气影响。

那要怎样医治郁闷症呢？美国职业心思学委员会引荐的《打败郁闷症：写给郁闷症人士及其家人的自救攻略》一书里，提到了两大类医治办法。

1、药物医治

患病吃药是很常见的一件作业，许多郁闷症患者都曾吃过抗郁闷的药物。

抗郁闷药能够在短期内缓解郁闷症的一些症状，比方战胜心情上的失落、低沉、无力感，协助患者取得胃口，以及更规则的睡觉等等。

可是，好像人们常说的“药有三分毒”，只需是药物，多多少少会有一些副作用。

所以，该不该吃药、吃几种药、吃多大剂量、吃多长期，身体情况能不能够承受药物的副作用、身体有没有并发症、什么情况下能够停药，这些问题都会因人而异。

需求提示的一点是，在药物的问题上，心思咨询师没有处方权，必定要去正规的医院，寻觅专业的、有资质的精力科医师的协助。

2、心思医治

假如精力上呈现了问题，仅仅依托药物，想要完全脱节苦楚显然是不可能的。药物只能协助郁闷症患者缓解当下的苦楚，可是治标不治本。

所以除了药物医治，还要进行心思医治，了解精力苦楚的本源是什么，然后对症下药，逐步康复正常的心思水平，终究取得心灵上的自在与安静。

现在郁闷症的心思医治，首要包含以下几种办法：

01、认知行为疗法（CBT-cognitive-behavior therapy）

认知行为疗法是医治郁闷症最常见的一种办法，它的诞生就起源于郁闷症。

认知行为疗法的创始人、心思学大师阿伦·贝克在医治郁闷症患者的进程中发现，郁闷症患者的苦楚都来源于过错或曲解的思想形式。绝大多数郁闷症患者都会心情失落，脑海里呈现许多负面主意，而且会一头扎进去，像有磁力相同被吸附住，底子走不出来。

这种完全失控、完全失望、无法改动、像被恶魔相同钳住要害的苦楚，让郁闷症患者失去了对自我的决心，对日子的期望，很简略产生自杀的主意。现实也证明，郁闷症是自杀率极高的一种精力疾病。

已然“过错或曲解的主意催生了苦楚”，就能够经过“纠正认知信仰曲解的办法”来医治郁闷症，成果真的有用。

阿伦·贝克发现，当一个人改动了他的主意，他的心情和行为都会得到有用的特性。

在这里，要指出的是，许多人对“认知行为疗法”都有一个误区，觉得这种疗法便是“说教”，便是珍宝你“你这样想是不对的、不健康的，你应该怎样怎样想”。

其实这样的说法跟“想开点，活跃点，达观念，全部都会曩昔的”没什么两样。

认知行为疗法并不是直接珍宝郁闷症患者对与错，而是经过一些心思学办法，让郁闷症患者自己去探求、自己去察觉和领悟到问题的本相，这是一个“自我觉悟”的进程，没有这个进程，郁闷症后期仍是会产生。

所以真实好的心思咨询师，实质上是在协助来访者树立一套知道自我、探求自我、接收自我的系统。一旦郁闷症患者在心思咨询师的引导和协助下，经过这个系统自己走出郁闷症，他取得的不仅仅是身心的疗愈，更是取得了重生。

由于能够走出来，就现已阐明他看待作业和问题的视点不相同了，那么他看到的国际，天然也是全新的国际。

02、精力动力疗法

除了认知行为疗法，一些心思医治师也会选用精力动力疗法。精力动力疗法首要是处理郁闷症患者心里的抵触。

郁闷症患者最典型的抵触之一在于，一方面他们惧怕陌生人、回绝交际、远离人群、只想一个人呆着，另一方面他们又巴望联络、巴望密切。

有些心思学家指出，一个人的某种行为越极点，标明他心里与之敌对的某种需求越激烈。也便是说，一个人的A面和-A面，是紧紧相连的。

一个人越厌烦人群，越不想交际，阐明他心里越巴望与别人树立联络，可是由于种种原因，他只能挑选经过A的办法来维护和防护自己。

由于一个人的国际能够让他们感受到自在和放松，这其实是一种退行性的体现，把自己撤离到一个安全的空间里自我疗伤或许自我消灭。

心思医治师能够经过精力动力疗法，协助郁闷症患者了解抵触的实质，协助他们更好地分析问题，将潜知道知道化，了解自己心里真实的诉求是什么，并协助他们完结这些诉求。

拿上面的这个比方来讲，郁闷症患者想要远离人群，回绝跟别人产生互动，是由于他们心里惧怕被回绝。

但“被回绝”仅仅一个引子，它会像一个导火线相同，诱发郁闷症患者进行无限的负面幻想，他们会对“被回绝”进行过度解读，以为它代表着“自己没有魅力，自己被瞧不起，自己不值得被喜爱”。

想着想着，就很简略进入到“黑洞”，然后不知不觉就堕入了郁闷的魔爪，击发一波万念俱灰的反响。

每一次激烈的郁闷都会让人苦楚不堪，或许正是由于太苦楚了，所以郁闷症患者回绝全部冒险，回绝全部可能会“影响”到他们灵敏神经的人和物。

精力动力疗法能够协助郁闷症患者察觉出他们身上的问题，协助他们去质疑他们身上的负面主意，协助他们察觉心里的惊骇，教会他们以一种更好的办法去维护自己，以一个更敞开的心情走出去。

03、人际联络疗法

人际联络疗法更注重的是人际联络，而不像认知行为疗法那样更注重主意，也不像精力动力疗法那样更注重人的潜知道。

所以人际联络疗法不会特别注重郁闷症产生的本源，它更注重的是诱发郁闷症产生的日子工作或许说压力工作，然后分析这个工作跟郁闷症的联络。

比方，一个人只需跟他的父亲或母亲剧烈争持，就会诱发他产生郁闷症。

那么心思咨询师会侧重去整理这个压力工作，去探求郁闷症患者平常是怎样对待、处理人际联络的，并教给他一些交际技术，协助他更好地应对联络。

04、正念疗法

正念疗法是近年来特别盛行的一个疗法。

正念疗法的创始人乔恩·卡巴金指出，正念是一种有意图的、在此时当下的、非评判性的留意所呈现的觉知。

正念疗法最开端是用于身患严峻疾病的人身上，其时惯例的疗法对这些患者根本失效。

而当这些患者开端实施正念后，他们的病况得到了极大的缓解，这是由于正念协助他们更活跃、更达观地看待所产生的全部。

现已得到临床验证的正念疗法，相同能够适用于郁闷症上。

跟其他疗法不同，正念疗法不是去消除郁闷症，而是鼓舞郁闷症患者承受当下的全部，并对此不做出任何评判。

许多郁闷症患者都有自我贬低、自我进犯的特征，他们很简略走入一个死胡同，而且不断地自我暗示，这个“走不通、走不出来的当地”便是绝地。

郁闷症让他们的思想受限，像盲人摸象相同，只看到事物的一小部分，而正念疗法鼓舞郁闷症患者“撤离”到一个安全边沿，在那段间隔里，他们能够以一个旁观者的身份、以一个更庞大、更敞开的视角，去观察所产生的全部。

一旦郁闷症患者跟自己的主意拉开了间隔，他们就不会再像曩昔那样，轻易地掉入“主意的圈套”，由于主意不等同于现实。

比方，一个患有郁闷症的人会以为“今日的作业又没有完结，我真是蠢死了，这么简略的作业都完结不了，怪不得现在还混得这么差，真是没见过这么笨的人，这辈子铁定是一事无成了”。

经过正念疗法，能够改成，“我发现/我知道到/我察觉到/我感觉/我领悟到，当我不能及时地完结作业，我就会进行自我批评，把自己贬得一无可取，用各种负面消沉的词语来冲击自己的自决心和勇气，这让我感觉十分郁闷苦楚；我还发现，一旦我堕入郁闷的心情，我就会把自己的未来幻想的极端糟糕，乃至是国际末日，觉得这辈子就这样了，不可能改动了”。

后边的这种表达，更像是叙说一个作业，因此少掉了许多评判的性质，增添了中立感，然后削弱了心情的冲击力。

以上是医治郁闷症的一些常见办法，对缓解郁闷症有很大的成效。

郁闷症是能够被治好的，当你现已察觉到，你的精力情况对你的日子产生了严重的晦气影响，那么承受专业人士的协助，要比一个人想入非非、捕风捉影、束手待毙好得多。