抑郁不想上班怎么办[如果每天上班都很抑郁怎么办]

高太爷，一位知乎心理学大V，具有几十万粉丝，早在2018年，就能年入百万。而且他在一个很安稳的渠道作业，即便没有副业，收入也很高。

他高考考了一家不错的校园，从结业到作业一向都挺顺畅，即便做副业，也做得绘声绘色。但在2017年，由于自己被自媒体和作业、日子有了很大的抵触，被确诊为郁闷症。

有一天他在一本心理学书中看到，许多心理学家都经历过像焦虑症、郁闷症乃至精神分裂等心路历程。这些给了他极大的鼓动，让他找到了疗愈的期望和动力，然后渐渐走出了郁闷的状况。

他预备了三年，将多年看到关于脱节延迟症、建立人生方针的书本，从心理学视点动身，珍宝咱们怎么让自己说到做到，怎么练习自己的毅力力。

他将一切的内容整合到了这本《毅力力盈利》中，逻辑特别明晰地跟咱们叙述毅力力盈利的底层逻辑，怎么靠毅力力就能脱节延迟、不再苍茫，而且能够将一切的方针完结。

所谓毅力，是指一个人有意识地建立方针，调理和分配举动，并经过克服困难和波折，完结预订方针的心理过程。全书都在环绕这个界说打开，从逻辑上分成了两部分：

怎么有意识地建立方针——毅力的预备阶段

怎么坚决地达到方针——毅力的履行阶段

每一部分都供给了多种能够实践的小东西，从实操动身，前进自己的毅力力。下面介绍对我影响最大的三方面：怎么无忧无虑规划方针，怎么坚持履行和怎么将毅力力转变成习气。

许多人都会建立许多方针，尤其是每年年头或许月初做方案时，比方：

我这个月要花费1千块

这个月要瘦身5公斤

这个月要读5本书……

但往往总是将2022年的方针，设成了2021年未完结的2020年的方针罢了，方针仅仅写在了便当贴上，却从未将方针完结过。

高太爷在《毅力力盈利》中说到了方针的长时刻办理和短期办理办法，让咱们办理好自己的方针，将方针履行下去。

长时刻办理办法是要害业务规范化，这个办法很新颖也很有用。所谓要害业务规范化，便是根据四象限规律，将许多工作辨明轻重缓急之后，并将要害性的方针规范化。

比方我这个月的方针是阅览5本书，规划的时刻是每天晚上8点到9点阅览，那我这个时刻点就专门用来读书。这儿的“专门”是要害，便是在这个时刻点，只读书。

即便这个时刻点不想看书，也不能做其他工作，无论是消沉的工作仍是活跃的工作，包含刷抖音、玩游戏、写作、学习等等。这个时刻段便是留给读书的时刻，即便不想读，那就待着，用这种强制的办法，让咱们的事物规范化。

这样做的优点是，每逢到了这个时刻点，咱们的身体就会构成习气，就会想要去读书。

而短期办理方针的方式，是以周或天为单位去办理方针，将方针进行可视化。每周便是将一周的首要工作罗列出来，而且是可视化的方式，也便是让自己看得见。

分为方案做、正在做和已完结三部分，将一切这些记到便当贴上，或许记到自己的手账本上。

以天为单位的办法也是相似，是时刻办理大师艾维·李的经典东西。它要求实践者每天用纸、笔记载当天最重要的6件事并依照时刻次序完结；完结前面的工作后，才干够去做后边的工作。

这种视觉化的作用会特别显着，由于会一向提示咱们自己的方案进展。

关于有延迟症的人来说，老是想拖到deadline，既松懈又低效，乃至终究抛弃了这个方针。

就拿学习这件事来说，学霸总能很快地把握常识，而学渣或许学得很苦楚，终究或许就妄自菲薄了。这儿的要害点在于正反应。

正反应不仅仅是物质上的，许多是精神上的鼓舞。比方学霸内涵觉得学习特别风趣，收成许多、自决心爆棚等，外在会遭到同学的仰慕、教师的表彰等等，这些正向反应会给人带来更大的动力。

《毅力力盈利》中说到了两种取得正向反应的办法：每周一记和感恩日记。

每周一记包含4个方面的内容：

一是上星期整理；

二是上星期点评；

三是下周方案；

四是年度方针、五年方针及人生方针。

每周一记能够让咱们直观取得反应，或许自己在未发现的当地，现已悄然成长了许多。尤其是做自媒体，或许一周的收成要比一天的收成大得多，也让咱们更有决心。

每周一记还能让咱们及时调整自己的方针和举动，也能让咱们不忘初心，紧记自己的长远方针。

感恩日记是要感谢自己的支付和尽力，让自己了解自己做了什么了不得的工作，愈加坚决自己的心里。

感恩日记的第一步是列出日子中自己做过的3件值得骄傲、令自己快乐的工作。

一定要记载其时的状况、其时的感触、满意了自己什么样的需求。

感恩日记第二步是列出日子中1件自己本能够做得更好的工作。描绘自己的心里世界，从心里深处取得正向反应。

这种正向反应的方式，会让咱们的心里愈加丰盈，自己变得愈加自傲，每天前进一点点便是最大的前进。

咱们会变得越来越接收自己、感谢自己，越来越有勇气、越来越想寻求自己的方针。

前面说到的第一点方针办理是将方针明晰化，便利咱们履行；第二点是让咱们将方针变成切实可行的动力。而第三点便是咱们的终究意图——将毅力力变成无毅力力的习气。

许多人以为毅力力需求咱们咬牙坚持、苦苦支撑才行，但许多毅力力高手并不是靠这种毅力力。心理学家安杰拉·达克沃思在《坚毅》这本书中说到的“坚毅的力气”，毅力力高手需求靠热情和坚持。

高太爷以为，还需求添加习气这项要害点，也便是靠“热情+习气+坚持”的准则去履行，也便是无毅力力，才不会让咱们感到苦楚。

那怎么才干让咱们的习气变成无毅力力的工作？高太爷在《毅力力盈利》中结合了《习气的力气》和《掌控习气》两本书的内容，包含4个首要环节：提示、巴望、行为、奖赏。

即提示头绪，让咱们发生巴望，然后触发自动化行为，然后咱们从自动化行为中取得奖赏，这种奖赏会进一步强化咱们对习气的巴望。

关于我而言，开展自媒体现已成为了我的习气，我考虑了一下，正好印证了高太爷说到的这4个环节。

将自己建立的习气方针前进曝光度，比方放在自己的书桌上，记载到常用的APP中，让头绪清楚明了。

让自己的习气变得愈加有吸引力，让咱们发生巴望，我的做法是在自媒体渠道共享出来，想要取得更多重视，也能收成一部分收益。

而举动就能够是简略的过程、不断重复，就能持续坚持下去。我将读书和写作这件工作坚持了两年，的确成为了我的一项习气。

做自媒体的收益和读者的重视，成为了我不断创造的奖赏，也在鼓舞我持续坚持这种习气。

《毅力力盈利》讲清楚了毅力力高手的底层逻辑，让咱们不再不断建立方针，而是成为一种不断向前的习气。全书规划了16个小东西，无忧无虑构建了一套提高毅力力的东西系统。

假如你跟我相同三分钟热度，或许有延迟症，真的需求这本《毅力力盈利》，提示咱们怎么做，改动自己，然后把握自己的人生。