去除焦虑[焦虑怎么治疗]

“下周交陈述！”听到这句话，你会直接跳起来为写陈述做方案吗？不不不，大概是焦虑先扑面而来。

想到这项不得不完结的使命和老板看到陈述后的脸色，还没动笔，那些不结壮、不确定、难以掌控的不愉快就涌上来了，乃至开端心慌、出汗。

焦虑常常令人不舒畅，但也是动力来历，能够用下面的技巧遣散苦楚又保存干劲儿。

逃，是逃不掉的

先来看看最苦楚的写陈述演示：从得知要交陈述就开端焦虑，但动不了笔，先用吃饭、睡觉、玩游戏或追剧来躲避。跟着deadline接近，焦虑像雪球相同越滚越大，终究熬夜匆忙写完交上去。看到老板读陈述时的表情就知道自己错了，可是下次还敢。

焦虑来袭的时分，想要躲避是很正常的，这背面是咱们心里的不安全信仰，以及对外界的惊骇心境。

但任由自己避开压力，除了每次陈述写欠好，咱们还会因而错失自我生长、品格开展的时机，这种躲避的处理问题办法也简单固定下来。

第一步——

体会与接收，焦虑不是错

相关于强硬地躲避，咱们能够用一种更温顺的心境对待焦虑。收到交陈述的告知之后，先在当下细心感触自己的体会，你或许会发现，“嗯，我现在很不安，还有点惊骇，这让我不太舒畅，但还能够正常作业”。重要的是，这时任何心境都是能够被承受的，不需求为不安感到羞耻或自责，体会自身也没有对错之分。

察觉到自己的心境之后，必定程度上的接收是一种愈加慈善、关心的心境。首先是接收自己的焦虑，由于这种心境也有优点，能够调集各种身体机能去整合资源、完结陈述，而使命完结也会带来成就感。

有时陈述难以完美收尾，眼看着要被老板厌弃，咱们就开端责怪自己。那么需求接收的还有抱负与实践的落差，愈加极力、寻求完美是应该的，但极力的根底是必定自己现已极力了，而不是一味地责怪自己不行优异。

刚开端测验察觉和接收时，或许感觉很难，这时冥想操练是一种很有用的办法，能够选用改进注意力的冥想或开放式监控的冥想。

第一种冥想是将注意力指向并维持在某一个客体上，比方重视自己的呼吸，然后调查有没有分心或被外界搅扰（比方又冒出陈述写欠好的主意）。遭到搅扰也是正常的，只要把注意力搬运回呼吸就好，不必因而沮丧。开放式监控的冥想不需求清晰重视什么，去感触自己当下的主意、心境和解说就能够了。

第二步——

信任自己能做好

面临“我能不能写好”的疑虑，自傲一些能够让人舒畅许多。这儿的自傲是指面临某项作业时，人对自己能够使用技术完结的自傲程度，也就是“自我效能”。

假如由于置疑自己不能写好陈述而焦虑，前进自我效能能够协助找到处理办法，并增强想要写好、等待写好的主意。

希望决心足一点，就多去想想从前完结过的令人满意的陈述、向写得不错的人讨取经历、告知自己有点不安和心慌是正常的反响，也能够问问身边人的观点（当然，最好得到自己必定能写好的答复，否则会更焦虑）。

不过，自我效能感也不是越高越好，由于随同而来的骄傲会下降陈述的质量。而且，假如给自己定下太高的方针，比方经过这份陈述涨薪3倍，那么再多的自傲也难以确保使命完结。

第三步——

不躲避，一点点面临

终究是打破躲避，真实下手开端完结陈述。在十分焦虑的时分，强逼自己坐下当即进入写陈述的状况并不实践，在没有做好预备的时分直面压力简单溃散，咱们能够渐渐打听性地面临焦虑并开端举动。

面临焦虑不必定从实践触摸陈述开端，能够先进行幻想，想着自己坐在电脑前写陈述的场景、构思写作的结构并渐渐填充内容。然后从看陈述、搜集陈述的材料开端进行实践露出，操控性地一点点体会进程中的焦虑，跟着露出的程度一步步添加，焦虑能够逐步削减。

接下来，开端举动的关键在于将大方针分解为一个个小方针，比方把“完结陈述”拆解成6天别离达到一个小方针，第一天只需求看5篇优异陈述并总结，这样听起来压力就没有那么大了。

写陈述时，还能够在每个小方针完结时给自己小小的奖励，而且不时幻想一下完结陈述后放松的心境，让完结使命的整个进程更愉快。

焦虑，也能够成为动力

除了“交陈述”，日常日子中许多相似的状况都能够经过这些心思技术处理。比方由于体重超出健康规模而不安的时分，咱们也能够从体会自己的心境、接收焦虑和现在的体重开端，回想成功完结其他使命的经历，向专业人士讨教，从每周少喝一次奶茶、多运动一次开端，渐渐构成习气，逃出用吃东西缓解焦虑的恶性循环。

带来焦虑的工作或场景多种多样，体会或许令人难以忍受，但是这种根本的心境关于人类具有重要含义。比方躲避焦虑的反响有时让咱们避开风险，面临使命的焦虑也协助调集各种身体机能去整合资源和完结使命。

而且，焦虑呈现的原因常常是等待难以得到满意。就像写陈述之前，咱们希望终究提交的版别完美而且得到好的点评，而实践中可供完结陈述的个人能力、时刻及材料有限，因而发生焦虑。不过正是意识到希望与实践存在落差，咱们才会向着等待极力，落差是希望转换为实践的动力，也标志着创造力。

假如将完全不焦虑作为人生方针，价值就是抛弃自主性、没有前进。有意识的人生必将焦虑，咱们需求做的不是消除焦虑，而是怎么建造性地处理焦虑。

当然，假如焦虑现已对日常日子形成严重影响，长时间感到十分苦楚，则归于病理性焦虑。病理性焦虑包含广泛性焦虑妨碍、惊慌妨碍或惊慌发生、恐怖症（广场恐怖症、交际恐怖症）等，这种状况需求专业人士的协助，承受体系的心思医治（如认知行为医治或心思动力学医治）。

焦虑避无可避，但可控。咱们每一次成功应对焦虑都能够增加经历值、开辟人生鸿沟、添加对人生的热心，并对自己的人生负起职责。使用好这些心思技术，能够协助你更自若地将焦虑化为动力。

参考文献

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（汹涌新闻·汹涌号·湃客 作者：惊梦君 来历：果壳Guokr ）

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