抑郁无法集中[大脑迟钝注意力不集中]

回忆力减退和无法会集留意力是郁闷症的典型症状，并且它们比大多数人意识到的要严峻得多。

患有郁闷症时，大脑的许多部位都会受损。包含杏仁核和海马体。海马体对长时回忆的构成有重要作用，而杏仁核有调理留意的功用。

心思学家纳塔莎·桑托斯指出，郁闷症患者的处理速度（即快速有用地获取和处理信息的才干）也会遭到危害，然后影响回忆和专心力。

除了生理方面，当郁闷症发生时，心境低落也会让会集留意力变得困难。

起先，由于郁闷导致的回忆力下降和难以会集留意力或许仅仅令人讨厌，可是跟着时刻的消逝，状况或许变得愈加严峻，并严峻影响到日常日子。

1.和朋友在一起聊地利很难会集留意力，这会导致交流不畅，乃至让人有一种被侮辱的感觉。终究导致人际关系的决裂。

2.由于不能坚持专心，导致作业和学习功率大大下降。

3.开车时无法专心于交通状况，驾驭或许会变得风险。

除了应对郁闷症的惯例战略，你还能够采纳一些简略有用的办法。

1.操控血糖

有用地操控血糖能够前进你的留意力。

宣布在《发展中国家世界糖尿病杂志》的一项研讨标明，高血糖对郁闷心境和认知功用有负面影响。高血糖会加重郁闷心境，使当事人缺少会集留意力和回忆力变差。

2.打破完美主义-延迟循环

郁闷心境螺旋上升的一个十分遍及的原因是延迟。

延迟的东西越多，时刻越久，它们看起来就越困难。咱们因而感到心境低落、精神萎顿。而心境低落的时分，咱们的回忆力会下降、留意力会愈加难以会集。

于是乎，延迟的作业就变得愈加困难。当事人很简单持续采纳延迟战术。终究堕入恶性循环。

事实上，延迟与完美倾向密切相关。许多完美主义者是延迟艺术的大师。

许多人常常会有这样一种心思：在开端之前，我必须得搜集满足信息，坚持一个绝佳的心态，这样我才干开展作业（学习），把作业做到最好。他们乃至给使命设定很高的规范，形成作业量过大。成果，延迟总是不期而至。

当然，他们或许看起来很忙，可是忙不到点上。等开学后，你在你们校园的自习室总能观察到这样的现象：虽然离考研只要三个月，但有些人仍然在做些无用功。

他们拿着色彩各异的笔在书上涂涂画画、标要点时一定要画出条垂直的直线、笔记一定要做得整齐漂亮，乃至能够直接拿去当朋友圈配图。

可是当你问询他们知识点掌握得是否全面、是否结实，这或许就戳到他们的痛点了。由于从实质讲，形式主义仅仅延迟的一种。

人们真的很拿手延迟。他们乃至会为自己的延迟找到一个完美的托言：我是完美主义者。但或许，他们更多仅仅惧怕失利，被人讪笑。

心思学艾米丽·迪克森指出，这或许跟原生家庭有关。假如小时分遭遇过持续不断的侮辱与冲击，会让当事人的自尊心遭到极大损伤。最典型的体现便是不敢简单测验。长大后，出于合理化解说（自我安慰），便寻求完美主义，然后掩盖问题。

其实，你不需求等全部都准备好才干开展作业。行为影响心思。许多时分，你正是做了点作业后，看到点成果，你才感到有决心，然后持续地做下去。

事实上，这便是咱们要需求区别的两个概念：杰出和完美。

杰出源于享用学习和作业，依托一点一滴的前进树立决心。而完美仅仅聚集于成果。他们不管体现怎么超卓，可觉察到的细小过错都会给他们带来消沉的感觉。

把自己幻想成一个手机体系，或是软件的Beta。咱们不或许在第一版就到达完美状况。可是咱们能够修修补补，愈加完善，越来越好。

到最终，你便会发现，你到达的水平远远超过了之前等待的完美状况。

3.学会在懊丧中作业

心境问题一时是解决不了的，但这不代表咱们就力不从心。尤其是郁闷心境来袭的时分，咱们更需求做点什么。

咱们能够列出当天的使命，把使命分红几个小块。事实上，专心于较小的特定使命会愈加简单。

你或许不是以夸姣的心境开端新的一天，但不代表不能以夸姣的心境完毕这一天。

我清楚记住我每次心境不振的姿态。我躺在床上，脑袋里浮想联翩，身体却底子不想动弹。最终我拼命爬起床，洗个冷水脸，敏捷开端作业。

等我做了点作业后，身体变得温暖一些了，我的心态总能好许多。觉得全部又充满了期望。

参考文献：

[1]American Psychiatric Association. Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders. 5th ed. Arlington, VA: American Psychiatric Association; 2013.

[2]Rock PL, Roiser JP, Riedel WJ, Blackwell AD. Cognitive impairment in depression: a systematic review and meta-analysis.