抑郁的时候怎么办[抑郁症前兆十个表现]

日子中总会由于各式各样的要素遇到一些不高兴的事，该怎么缓解日常日子中的郁闷心境？“问上医”用美国家庭医师的智库为您介绍17种日常缓解郁闷的办法。1 / 17 与宠物游玩

有时，宠物确实是人类最好的朋友。与宠物游玩也是医治郁闷的好办法。与宠物游玩能够涣散咱们的注意力，照料宠物也会让咱们专心于自己之外的事物，这也有治好作用。

2 / 17 经过饮食舒缓身心

没有哪一种食物能够医治郁闷，可是健康的饮食是全体医治方案的一部分。无论是饮食仍是零食，都要吃很多的生果、蔬菜和全谷物食物。

3 / 17 经过饮食改进心境

一些研讨发现ω-3脂肪酸和维生素B12或许能够缓解郁闷症引起的心境改动。关于缺少这些元素的人或许愈加有用。富含脂肪的鱼类，比方鲑鱼、金枪鱼和鲭鱼都富含ω-3脂肪酸。亚麻籽、坚果、大豆和深绿色蔬菜也含有ω-3脂肪酸。海鲜也是维生素B12的杰出来历，素食者能够多弥补强化谷物、奶制品和弥补剂。

4 / 17 吃低脂的碳水化合物提神

碳水化合物会进步大脑中的血清素的水平，血清素能够添加咱们的幸福感。低脂的碳水化合物包含烤马铃薯、全麦饼干或意大利面。蔬菜、生果和全谷物中的碳水化合物或许是更好的挑选，由于它们一同还富含纤维。

5 / 17 少喝咖啡

焦虑通常会和郁闷一同呈现。喝过多的咖啡会让人严峻或焦虑。尽管科学家还没有发现咖啡因和郁闷之间的清晰联络，可是少喝咖啡能够协助下降患郁闷症的危险，还能协助改进睡觉。

6 / 17 医治痛苦

受伤之后，人的心境也会欠好。假如受伤了，请及时医治缓解痛苦。

7 / 17 活跃训练

关于有些人来说，训练的作用乃至相当于抗郁闷药物。日常日子中，不需要做强度很大的运动，简略的漫步便是很好的运动。跟着时刻的推移，能够试着多运动，养成每周多日都活跃训练的习气。训练会让人感觉身体状况更好，晚上睡觉更好，还能改进咱们的心境。

8 / 17 挑选喜爱的运动

请尽量挑选自己喜爱的运动，这能够让人坚持得更久。你能够漫步、打高尔夫、骑自行车、修剪花草、打网球或许游水。最重要的是挑选自己喜爱的运动，这样会让人对运动有所等待，训练的时分也会感觉更好。

9 / 17 与别人一同训练

与别人一同训练能够协助战胜孤单郁闷的感觉。和不同的人一同训练还会加强咱们与别人的联络，协助咱们坚持运动。

10 / 17 晒太阳

假如是昏暗冰冷的时节，是否觉得自己会愈加郁闷？这或许是季节性情感妨碍（SAD）。季节性情感妨碍更常见于冬季，由于冬季的阳光更少。光疗、抗郁闷药物和说话医治能够医治季节性情感妨碍。

11 / 17 探究自己的创造力

有许多方法能够协助咱们探究自己的感觉和表达自己的主意，比方绘画、拍摄、音乐、针织或写日记。做这些工作的意图不是为了留下什么创作，而是为了让自己的心境愉悦。它能够协助咱们更好地了解自己是谁以及自己的感触。

12 / 17 腾出时刻放松

压力和焦虑会加剧郁闷的症状，让它更难恢复。学会放松能够协助恢复镇定，然后更好地控制自己的心境。瑜伽或许冥想都是不错的挑选。有时，仅仅只是一边洗澡一边听舒缓的音乐就能够协助放松。

13 / 17 与别人交流

当咱们花时刻与自己在乎的人交流的时分，能够从头恢复一些毅力。这是一件很简单的工作，当咱们遇到新的人而且做新的工作的时分，自我感觉往往会比较好。

14 / 17 与亲朋交流

周围爱咱们的人都能够给予支撑。与亲朋进行坦白的交流能够让人感觉更好。叫上一个朋友一同去漫步或许和自己的伴侣喝一杯咖啡，能够协助一些人说出自己的郁闷感。这是由于被人倾听是一种很好的感觉。

15 / 17 足够睡觉

郁闷会让人很难得到杰出的歇息。一些人或许会睡得过多，可是一些人或许会难以入眠。为了改进睡觉，请从头学习一些睡觉习气。从每天守时睡觉和起床开端养成杰出的睡觉习气，一些放松技巧也能够协助入眠。杰出的睡觉能够让人身心感觉更好。

16 / 17 防止酒精和毒品

酒精和毒品会减缓或阻止郁闷的恢复。除此之外，酒精和毒品会让郁闷症更严峻，还会让某些药物不能收效。假如有乱用毒品或药物的现象，请当即需求协助。

17 / 17 坚持医治

训练、健康的饮食和其他杰出的习气能够协助人们对日子充满希望。可是这些不能替代药物医治或说话疗法。郁闷症是一种严峻的疾病，患者或许会有自杀的危险。假如你呈现了损伤自己的主意，请及时寻求协助。假如没有和医师交谈过，不要自己中止或改动医治。

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