焦虑症喝酒[喝酒会加重焦虑症吗]

改动日子习气，心态会愈加健康

坚持浅笑也是缓解焦虑的办法之一

假如对日子感到焦虑、不安时，或许这些办法能缓解压力。

跟着作业的压力、日子的窒碍和各种实际无法的困顿，人们总是会在不同的情况下面临接二连三的尴尬，这会让人引发忧虑、焦虑，觉得做任何工作都提不起劲，心思医生着重，为了有用停息这样的心情，最重要的是致力于改动日子办法。

临床心思医生和心思学教授珍妮佛泰兹（Jennifer L. Taitz）共享，当日子在焦虑之中时，改动行为或许具有挑战性，但它能够发生显着的差异，「假如你乐意以不同于之前感触的办法行事，大多数患者都会惊奇于他们的日子变得如此自在。」

以下是她主张的12种诀窍，假如对日子感到焦虑、不安时，或许这些办法能缓解压力。

1、培育运动习气

图／坚持运动习气

运动能够十分有用的缓解焦虑症状和改进心情。专家着重，适度的运动，例如每周4天、每次步行60分钟，效果和削减焦虑的药物相同有用。由于研讨发现，运动显着削减会引发焦虑症状的各种条件，更能显着下降压力。

2、坚持规则睡觉习气

专家表明，焦虑会让人难以入眠，而没有充沛的歇息，则会导致更多的焦虑，但有一些要害的办法能够让焦虑取得更好的睡觉，像是坚持一个固定睡觉规则，包含每天在同一个时刻睡觉和起床。若能至少坚持7小时的睡觉时刻，将有助于缓解焦虑，「睡觉不足会添加压力贺尔蒙的发生，然后导致更多问题。」

3、测验冥想和放松技巧

测验冥想和放松技巧

测验冥想、正念或祈求，各种的放松运动能改进自我的思想情况和观念，研讨也发现，冥想能够协助人们感到镇定，并增强医治效果，当紊乱且纷杂的思绪在心中沉积，是对心思健康十分有用的协助。

4、了解自己的生物反馈

所谓的生物反馈，是指经过一些仪器来丈量生理目标，借此愈加了解人们心智主意的运作，且改进心思情况的一系列办法。例如，当你感到焦虑时，你或许会注意到心跳加快，接着试着让自己平缓、深呼吸一起监测心率，调查心律是否下降──操练了解自己的生物反馈，能够有用下降焦虑。

5、健康饮食习气

研讨发现，高脂肪、高糖和精制的碳水化合物食物，会使焦虑的危险添加25％；另一方面，吃富含天然、有益健康的食物，如生果、蔬菜和豆类相关的饮食，能够协助操控焦虑。但专家也着重，「应防止喝酒，许多焦虑症患者在喝酒时症状会暂时缓解，但在中止喝酒时，症状反而会加重。」

6、测验弥补含「镁」的保健食物

镁是一种矿物质元素，已被证明能够削减焦虑，研讨发现，服用含镁的保健食物削减了患者的焦虑感，且镁相对安全，对许多人习气都杰出。

7、削减咖啡因

咖啡因的效果是进步心律和血压，让人感觉愈加警惕和专心，但是，假如感到焦虑，这些咖啡因的副效果也会触发体内的警报系统，加重焦虑的情况。专家主张，一天最好不要吸取超越400毫克的咖啡因，只需超越这个量，往往就会有反效果。

8、缓慢而深层的呼吸

在感到严重和压力大时，缓慢的深呼吸能添加安静感、下降焦虑。以缓慢、深层且可控的办法呼吸，有助于协助身体放松，这关于对立因焦虑而发生的生理严重至关重要。专家共享，缓慢的深呼吸会牵动身体的副交感神经系统，它担任放松和安静的使命，这有助于停息焦虑。「腹式呼吸」便是一个十分有用的呼吸法。

9、做瑜珈

做瑜伽

一直以来，瑜珈都是减轻焦虑十分要害的办法之一，那是由于瑜珈结合了两种重要的消除郁闷东西：运动训练和可放松的呼吸。专家说，这两者都是独立下降焦虑的办法，若结合在一起，功效会愈加强壮。更有研讨发现，瑜珈和其它耗费相同热量的运动比较，下降焦虑的效果显着提高许多。

10、触摸大天然

研讨发现，每天至少花20分钟散步、或单纯静静地待在一个有着大天然气氛的当地，会十分显着地减缓脑中的压力贺尔蒙、下降严重感，并且这影响的成效，其实和医疗上运用的效果差不多，这是「天然药丸」真实的力气。专家表明，实际上待在大天然20至30分钟，脑内的皮质醇会下降，而皮质醇正是肾上腺皮质激素中抵挡压力的重要要害人物，有舒缓的极佳效果，它排泄的愈少，代表面临的压力愈低。

11、养成写日记的习气

专家共享，每天写日记，能够透过两种不同的办法下降焦虑的循环。第一点，是每天都写下感恩的工作，透过感恩的进程，能够更爱惜发生在自己身上的细小事物，然后下降焦虑的发生；此外，另一种写日记的办法是写下自己的忧虑，这能够协助自己知道自我的思想形式，以便挑战和打断它们，添加决心。

12、坚持浅笑

尽管这点并不简单做到，特别是当人正处在焦虑情况时，想要挤出笑脸更是不简单，但专家指出，「便是要笑才是要点，由于笑声和诙谐打破了焦虑的循环。」即使缓解仅仅暂时的。研讨发现，笑能够促进心思健康，要害是有必要真实地笑──所以，假如感到焦虑不安，无妨看些诙谐的影片或电影，让自己开怀大笑。