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人终身有三分之一的时刻是在睡觉中度过的，因而，睡觉质量好坏能直接影响身体健康。

跟着日子、作业等压力的增大，失眠成了许多人常常倾诉的烦恼。在３月２１日国际睡觉日即将来临之际，让咱们一同注重失眠对健康的影响，并告知咱们怎样处理失眠烦恼。

心思障碍是长时刻失眠最常见原因

“我这两天又失眠了。”“跟着年纪增大，我失眠情况越来越严峻。”……这些话，咱们常常能听到，那么，失眠的原因终究是什么呢？

“失眠的原因很杂乱。如咳嗽、发烧、痛苦等躯体疾病导致的失眠，噪音、冷热等环境要素导致的失眠，茶、咖啡等食物导致的失眠……”这些原因导致的失眠一般都是短期的，一旦这些要素免除，睡觉情况天然就会改进。

关于失眠的人来说，长时刻失眠才是最令人头疼的，而心思障碍是导致长时刻失眠的最常见原因。在心思障碍导致的失眠中，因焦虑、郁闷等导致的心情性失眠占到了７０％～８０％，“长时刻失眠和焦虑、郁闷心情互为因果。焦虑、郁闷是导致长时刻失眠的主要要素，而长时刻失眠会加剧焦虑和郁闷。”

有人说人老了睡觉就少了，其实不然。一般来说，一天正常的睡觉时刻是６～８个小时，并且小孩和白叟的睡觉时刻应该比中心年纪阶段的人要多。

长时刻失眠，找到原因再进行医治

睡觉是影响人体健康极其重要的生理功用，因而长时刻失眠对身体健康的损害巨大，一定要引起满足的注重，及时就医。

许多人过错地以为失眠不会影响健康，殊不知长时刻失眠不只会令大脑功用紊乱，还会诱发消化功用、心血管体系、内分泌体系疾病。

由于导致失眠的原因很杂乱，因而在医治时一定要找到底子原因，要对因医治而不是对症医治。现在许多人一说到失眠，首要想到的是到神经内科诊治，其实，关于长时刻失眠的人来说，无妨去看看心思科。

现在许多长时刻失眠的人都会服用一些安神类药物，这种方法不可行。由于安神类药物成分或许能够暂时性地缓解失眠，可是会形成药物依靠，时刻久了脱离药物就底子无法天然睡觉。

当然，关于长时刻失眠的人来说，除了医治，养成杰出的睡觉习气也很重要。比方尽量晚上１０点就洗漱上床，假如真实要到两三点才干入眠，早上也千万不要赖在床上；呈现失眠不用过火忧虑，越是严重，越是强行入眠，成果越拔苗助长。

远离失眠

怎么调适心思

１．坚持达观、知足常乐的杰出心态。对社会竞赛、个人得失等有充沛的知道，防止因波折致心思失衡。

２．树立有规则的一日日子准则，坚持人的正常睡—醒节律。

３．发明有利于入眠的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只需长时刻坚持，就会树立起“入眠条件反射”。

４．白日适度的体育锻炼，有助于晚上入眠。

５．养成杰出的睡觉卫生习气，如坚持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线影响等；防止睡觉前喝茶、喝酒等。

６．自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动，也可重复计数等，有时稍一放松，反而能加速入眠。

７．约束白日睡觉时刻，除老年人白日可适当午睡或打盹顷刻外，应防止午睡或打盹，否则会削减晚上的睡意及睡觉时刻。