维生素b抗焦虑[焦虑症补充什么维生素]

经历过一次惊慌产生后的同伴，或许会十分忧虑下一次产生。惊慌症一般能够经过药物和心思疗法来医治，可是某些维生素和矿物质能够起到冷静效果，并有助于调理神经系统。

尽管单纯的维生素不能治愈惊慌妨碍和广泛性焦虑症，但某些营养素确实能够减轻焦虑，并或许削减惊惧产生的频率。（留意：有过惊慌产生请先咨询医师，不要把悉数期望都寄托在膳食弥补剂上，由于膳食弥补剂或许会与某些药物产生相互效果）

复合维生素B族近年挺火，我作为营养师都感受到高压力的白领人群逐步有了一致：维B有缓解焦虑、保护身体正常代谢，抗疲惫等效果，也有许多焦虑症病友把维生素B族当作日常的弥补剂。

维生素B族关于神经系统的正常工作，以及关于调理心情的神经递质的组成至关重要，对惊慌妨碍患者或许有利。复合维生素B族一般被称为“抗应激营养素“”。依据美国癌症协会的数据，富含复合维生素B族的食物包含：

B1（硫胺素）和B2（核黄素）：存在于谷物和全谷物中的种皮层；

B3（烟酸）：存在于肝脏、鱼和鸡中；

B5（泛酸）：简直一切食物中都含有；

B6（吡哆醇）：鱼类、肝脏，猪肉和香蕉中；

B7（生物素）：存在于花生，肝脏和蛋黄中；

B9（叶酸）：存在于绿叶蔬菜和肝脏中；

B12（钴胺素）：存在于鸡蛋，肉类和家禽中

但在烹饪或加工食物时，维生素B简单被损坏，特别是叶酸。缺少维生素B族会导致焦虑，精力紊乱，疲惫和懊丧，以及其他或许的身心不适症状。

关于弥补B族维生素对焦虑和惊慌的有效性的临床研讨有限；但是，宣布在2009年4月的《 Alimentary Pharmacology and Therapeutics》杂志上的一项研讨标明，弥补维生素B能够明显削减腹部疾病患者的焦虑和郁闷，并提高他们的幸福感。

据博士本杰明·根（Benjamin Root）在他的《了解惊惧和其他焦虑症》一书中，许多人信任B族维生素（尤其是B6、B9和B12）对缓解焦虑症的成效。但是，未来需求更多的研讨来全面评价这些维生素对惊慌产生的有效性。

作为营养师的主张，平常精力压力大，心情简单焦虑，有失眠倾向，常常熬夜、喝酒、有暴食状况的普通人，都可在均衡饮食的基础上添加维生素B族弥补剂，但假如弥补后身体呈现不适，比方口腔溃疡、皮炎等，则不主张持续服用了，从日常膳食中优先摄入。

在压力时期，咱们的身领会很快消耗掉维生素C。维生素C关于压力调理和肾上腺支撑很重要。在呈现惊慌产生时，含有很多维生素C的肾上腺会将压力激素肾上腺素和皮质醇涣散到您的血液中。没有满足的维生素C，您的肾上腺实践上会开释更多的皮质醇到您的血液中，这会导致惊惧和焦虑感添加。

假如没有每天摄入满足的维生素C，人或许会感到愈加疲惫和压力大。维生素C的杰出饮食来历包含柑橘类生果，西兰花，西红柿、奇异果、鲜枣、樱桃、草莓、黄瓜、大白菜。

钙和镁是两种常常并存的矿物质，由于镁是钙吸收所必需的。钙和镁具有冷静效果，有助缓解焦虑严重心情。

前段时间气候一向欠好，我也收到日子事情的精力影响，有些郁闷心情，睡觉也欠好。然后接连弥补了几天钙镁片+维生素D3，后边大约过了一周就缓解，现在没什么事了。

富含钙的食物有奶类、芝麻，杏仁和含大豆的食物；富含镁的食物有紫菜，绿叶青菜、坚果和麸皮等有。

参考文献：Vitamins & Panic Attacks.livestrong