焦虑睡不好觉怎么办[莫名焦虑睡不着觉怎么办]

在深睡觉状况下，大脑皮层细胞处于充沛歇息状况，这不只有助于提高身体免疫力、消除疲惫、康复精力，并且对心理健康也至关重要。

神经科学的研讨标明，杰出的睡觉有助于削减焦虑。

高质量的睡觉是受伤心灵的愈合剂。依据加州大学伯克利分校的最新研讨，深重地睡上一整晚，能够稳定心情，而一个不眠之夜则会让焦虑水平上升30%。

研讨人员发现，最简单让焦虑的大脑停息下来的睡觉类型是“深度睡觉”，也称为非快速眼动慢波睡觉（NREM）。在这种睡觉状况下，神经震动变得高度同步，心率和血压下降。深度睡觉能够缓解人们一天的劳累，促进人体的推陈出新，是身心健康必不可少的。所以，深度睡觉也被称为“黄金睡觉”。

加州大学伯克利分校神经科学和心理学教授Matthew Walker说：“咱们现已确认了深度睡觉的一种新功能：通过重组大脑中的连接在一夜之间削减焦虑。深度睡觉似乎是一种天然的抗焦虑药（焦虑抑制剂）。”

这项研讨成果宣布在《天然·人类行为》（Nature Human Behaviour,）杂志上，供给了迄今为止睡觉和焦虑之间最强的神经联络之一。他们还指出，睡觉是医治焦虑症的一种天然的非药物疗法，现在已有约4000万美国成年人被确诊出患有焦虑症，并且在儿童和青少年中呈上升趋势。

“咱们的研讨显着标明，睡觉不足会添加焦虑程度，相反，深度睡觉有助于减轻这种压力”加州大学伯克利分校人类睡觉科学中心博士后Eti Ben Simon说。

在一系列运用功能性核磁共振成像和多导睡觉图等丈量手法的试验中，Simon和其他研讨人员扫描了18名年轻人的大脑，并通过状况-特质焦虑量表的问卷来丈量焦虑水平。

他们发现，这些年轻人在一夜没睡之后，大脑扫描显现内侧前额叶皮层的激活削弱，而大脑更深层的情感中心则过度活泼。而通过一整晚的睡觉，参与者的脑电波检测成果显现，他们的焦虑水平显着下降，特别是那些阅历了更多慢波NREM睡觉的人。

Simon说：“深度睡觉可康复大脑调理心情的前额叶机制，下降心情化和生理化的反响，避免焦虑心情的晋级。”

除了试验室内的试验外，研讨人员还进行了一项在线研讨，他们盯梢了280名不同年龄段的人，了解他们的睡觉和焦虑水平在接连4天内的改变状况。

成果显现，参与者头天晚上的睡觉量和质量能够猜测他们第二天会有多焦虑。即使是夜间睡觉的纤细改变也会影响他们的焦虑水平。

Simon说：“患有焦虑症的人一般陈述说睡觉遭到搅扰，但很少有人以为特性睡觉是下降焦虑的临床主张。咱们的研讨不只建立了睡觉和焦虑之间的因果关系，并且还确认了咱们需求何种深度的NREM睡觉来停息大脑的过度严重。”

在社会层面上，Walker说：“研讨成果标明，大多数工业化国家的睡觉削减和这些国家焦虑症的显着上升或许不是一种偶然，而是因果关系。在失望和期望之间最好的桥梁是睡个好觉。”

已然睡觉（尤其是深度睡觉）如此重要，那有没有什么促进睡觉的办法呢？在此，介绍六个小好办法，信任会对你有协助。

每天在同一时间段入眠和起床，哪怕是头天没睡好也尽量准时起来，即便是周末也尽量规则作息。下午1点后不要再摄入咖啡因和酒精。咖啡因和酒精会阻止你的快速眼动睡觉，而这是睡觉周期的重要组成部分。寝息前一小时，调暗灯火，封闭一切电子屏幕和设备。对光灵敏的朋友，能够在卧室装上遮光窗布。假如你睡不着，起床做些安静和放松的工作，如读书、听静心的音频等，直到睡意降临。然后，回去睡觉。据许多练过正念的朋友反响，经典正念操练中的“身体扫描”和“观呼吸”对睡觉质量的特性作用挺显着的，你也能够试试。最最重要的是要调整好自己的心态。不要把“睡着”当作方针，非要去完成这个方针才行，这样的主意和心态会将“睡着这件天然而然的事”变成一种压力，反倒会拔苗助长。久而久之，你的大脑会将“睡觉”和“苦楚”挂上钩，一想到要睡觉就会严重，还怎样睡好觉呢，对吧？

珍宝自己：睡不着就睡不着，该睡着的时分天然会睡着，现在我能够挑选安静地躺着、看看书或许做做“身体扫描”，不也挺好的嘛。带着这种心态，做点喜爱又静心的事，滋补身心，好的睡觉也会悄然降临。

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