考前焦虑症怎么开导[消除焦虑的方法]

2019-06-05 17:17:47

新华网南京6月5日电（蔡逸秋）高考接近，面临考前严重和焦虑，该怎么应对？东南大学隶属中大医院心思精力科牟晓冬博士支招助力考生轻松上“战场”。

考生：适度严重有利发挥

“考前有少许严重，这是正常心思反响。”牟晓冬博士表明，适度的心思压力能够进步学习功率，有利于在考试时会集精力，有利于发挥。不过，当焦虑继续存在，严重心情愈演愈烈，则会无法安心学习，最终会影响考试发挥。同时会带来一些生理上的反响，如头痛、吐逆、腹泻、发烧、尿频、胸闷、心悸等问题。

面临过度严重和焦虑，牟晓冬博士主张首要考生要学会自我缓解，家长也可协助孩子缓解，留意自己和孩子的共处办法。假如孩子睡不着觉，家长除了予以言语上的宽慰，主张带孩子去看心思精力科，遵循医嘱让孩子睡前服用少数助眠药物。

家长：少说话多干事

考生的有些压力有些是来自考生自己，还有很大一部分来自于家长。牟晓冬博士表明，家长的言语以及行为上的暗示会给孩子带来无形的压力。

牟晓冬博士主张，在高考期间考生家长首要自己防止过火严重，别把负面的心情传递给孩子。假如家长放不下严重心情，试试少说话多干事，话说太多会引起孩子烦躁，尽量以平常心对待。尤其是监督孩子饮食及作息规则，协助孩子缓解压力，到达身心平衡，让孩子轻松应对高考。

支招：考前怎么减压，试试这么做

家长假如发现孩子不管学习仍是歇息时都严重不安、易发脾气、记忆力变差，呈现了各种身体不适，应及时予以劝导，必要时咨询心思医生。牟晓冬博士特别引荐几种减压办法，协助考生轻松应考。

深呼吸：挑选安静的环境，闭上双眼深呼吸，深吸一口气，然后怠慢速度均匀吐气，重复几回，让浮躁不安的心平静下来。

听音乐：音乐也是一种心思疗法，它能消除严重、缓解痛苦。当你感到严重不安、无法会集精力的时分，听听舒缓的音乐，在音乐中放松。

倾吐：压力大时，能够和爸爸妈妈、教师或知心朋友聊一聊，为自己的烦恼、严重找一条开释的途径，不要悉数压在心里一个人接受。

泡脚：睡前用温热的水个脚，能够调理气血、缓解疲惫、放松严重的神经，还有助于进步睡觉医治。

运动：适量的运动也能够舒缓压力，让身心得到歇息。但要留意的是运动不能过量，防止引起不必要的受伤。