冬季抑郁[北欧冬季抑郁]

进入深冬时节，万物凋谢。跟着天黑得早、亮得晚，一些人开端变得颓丧起来：起不来床、提不起精力、做了许多作业却觉得含义感缺失、总会冒出许多消沉心境……假如呈现上述症状，咱们就要警觉，会不会是冬天郁闷症找上门。那么，终究什么是冬天郁闷症呢？为什么在隆冬时节，人们简单郁闷呢？

日照变短简单致人郁闷

冬天郁闷症，是时节性情感妨碍（Seasonal Affective Disorder，简称 SAD）的一种，常在秋冬天开端，春天来暂时天然好转，每年同一时间发生。时节性情感妨碍，是由南非精力病学家诺曼·罗森塔尔于20世纪80年代初次发现并提出的。

诺曼·罗森塔尔从南非移居到美国纽约日子后，发现进入冬天他会莫名地感到心境低落，对日子和作业的爱好下降，而当春天降临，这些现象就消失了，他从头变得充满活力。为此，诺曼·罗森塔尔提出了冬天会让人变郁闷的假定，随即他展开了大样本查询，发现时节性情感妨碍这种现象在北美区域很遍及，许多人会在秋冬之季堕入时节性情感妨碍。

除了北美冰冷区域，北欧国家也是冬天郁闷症的高发区域。北欧的冬天能从11月延续到次年3月，那里冬天的太阳早上10点才升起，下午4点又落下去，日照缺乏被认为是冬天郁闷症高发的原因。许多心思学研讨发现，光照与郁闷心境有很大联系，由于光照直接影响了人体内血清素和褪黑素的排泄，而这两种物质与人的心境状况休戚相关。

血清素是天然的心境调节剂，可以让咱们的心境更平缓，血清素排泄缺乏，会让人心境低落、提不起精力、注意力难以会集。一项由澳大利亚墨尔本贝克研讨所展开的研讨显现：大脑中血清素的周转量，会遭到日照量的影响，血清素含量，晴天高于阴天。也便是说，冬天日照缺乏，会让血清素排泄缺乏，导致心境状况欠安。

另一种影响人心境状况的物质——褪黑素，是由大脑松果体排泄的一种激素，可促进睡觉，许多助眠保健品的主要成分便是褪黑素。褪黑素白日排泄少，夜晚排泄多。秋冬时节昼短夜长，褪黑素排泄增多，简单让人感觉起不来床，白日昏昏欲睡。

什么人简单患冬天郁闷症呢？据美国国立卫生研讨院计算，美国每年有10%至20%的人患冬天郁闷症，女人、年轻人、自身曾患郁闷症的人、日子呈现严重变故的人，都比较简单患病。

确诊需契合规范并由医师判定

隆冬时节的日照缺乏，虽然会让人心境状况差些，但多数人可以自主调整。只要契合以下确诊规范，才干称之为契合时节性心境妨碍的冬天郁闷症，这种状况就需要到医院的精力科寻求专业协助。

依据美国精力医学学会拟定的威望确诊书本——《精力疾病确诊与计算手册第5版（DSM—5）》，冬天郁闷症有两条确诊规范：

第一条，须契合秋冬降临之际，以下症状至少呈现7条：感到无助、哀痛；呈现自杀主意；嗜睡；食欲大变，特别喜欢吃甜食或富含淀粉的食物；体重增加；感觉身体很沉重；简单感到精疲力竭；膂力活动削减；简单疲乏；很难会集注意力；易怒；逃避交际；对别人的排挤特别灵敏。第二条，秋冬时节呈现郁闷症而春天天然好转的状况，至少呈现过两年。

契合这两条规范，才干被确诊为冬天郁闷症，而终究确诊需要到医院精力科做判定。针对冬天郁闷症的医治，一般有光照疗法、药物疗法、心思疗法等。

那么，咱们该怎么防备和防止冬天郁闷症？心思专家给出了以下3点主张：

首要，每天在阳光下坚持15分钟到30分钟的野外漫步。足够的光照有助于人体血清素的排泄，让人心境愉悦，一起削减褪黑素的排泄，削减疲倦。

其次，合理饮食，多弥补维生素D。维生素D有助于血清素的组成，可多食用富含维生素D的食物，如蛋黄、坚果、牛奶、瘦肉、动物内脏、海鲜等。此外，还要多吃富含蛋白质的食物。

最终，不要沉溺于消沉心境，恰当搬运注意力，多做让自己感到高兴的作业。当人有郁闷心境时，很简单沉浸在消沉的想法或心境中，这时要有认识地搬运注意力，做点其他作业，比方听音乐、养花、跟朋友聊天等，有助于提高愉悦感。（杨剑兰）

来历： 科技日报