如何判断自己是否有焦虑症[如何判断自己是否有焦虑症或者抑郁症]

焦虑、郁闷、失眠……今世社会，越来越多的年轻人正被心思健康问题困扰，严峻者乃至影响到作业和日子。怎么判别自己的心思健康状况？当呈现焦虑心情时要怎么缓解？日前，在一场线上研讨会上，心思学专家给出了专业主张。

材料图：地铁中的人潮

6日至8日，第五届我国国际活跃心思学大会暨我国心思学会活跃心思学专委会2021学术年会在线上举办。会上，年轻人的心思健康问题成为评论焦点。

根据我国科学院心思研讨所此前发布的《我国国民心思健康发展陈述(2019-2020)》，2020年青少年郁闷检出率为24.6%，其间重度郁闷为7.4%；从小学到高中，跟着年级增加，郁闷检出率呈现上升趋势。

别的，研讨还显现，我国18-34岁青年的焦虑平均水平高于成人期的其他年龄段。

该怎么看待焦虑？

关于这个问题，清华大学社会科学学院院长、心思学系主任彭凯平剖析称，焦虑是人类遍及的心情状况，只要是有一些波折、冲击、绝望、危险等，人类都会呈现焦虑，可是过度焦虑、长期焦虑会发生负面影响。

他着重，焦虑症要从焦虑继续的时刻和严峻程度两个维度来判别。

彭凯平解说称，从心思学视点讲，时间短的焦虑与严峻不足以判别为焦虑症，但假如一个人接连7天都处于一种严峻状况，那就要置疑是否是焦虑症；别的，假如焦虑的程度严峻影响到日子和作业，比方吃不下饭、睡不着觉，或许一个人呈现了自残或许损伤他人的倾向，也能够作为判别的根据。

“假如有上述的问题，必定要看医师，进行医治。”他着重。

关于怎么缓解本身的焦虑或郁闷心情，专家给出了多种主张，包含能够测验做深呼吸、闻香、运动、冥想等，或许进行沟通倾吐，也有利于缓解严峻和焦虑的心情。

“例如，深呼吸对交感神经系统以及副交感神经系统有很好的调停效果。深吸几口气，能够对不良心情有抑制效果。”

专家表明，大部分人的心思问题尚没有严峻到必定需要看精神科医师或心思医师，当呈现焦虑心情时，能够先测验经过一些简单易行的办法进行缓解，普通人也能够凭借活跃心思学相关常识，协助处理必定的心思问题。

来历：中新网