每天早上心情不好抑郁[中度抑郁早上心情都不好]

焦虑和郁闷往往相伴而生，一些焦虑独有的症状会让郁闷变得愈加杂乱，更难处理。

由于有郁闷和焦虑症状的人不多，咱们要知道怎么应对。今日，在这篇文章中，咱们专门了解早上起床时焦虑的原因和对策。

早上焦虑是很常见的。大多数晨间焦虑症都是广泛性焦虑症，你醒来后会感到焦虑或严峻。

伴有郁闷的起床焦虑:早晨起床焦虑的原因及日常应对。

早上焦虑的原因。

一般焦虑的原因太杂乱，无法猜想。焦虑是几十年的阅历、传承和人生挑选构成的。导致焦虑的要素许多，所以或许无法找出焦虑症状的原因。

但一般来说，晨间焦虑其实更简单了解，它有许多潜在的原因。包含:

人们早上阅历焦虑最常见的原因是由于他们整天都有压力。关于压力大的工人来说，这种状况特别常见，但它也或许影响惊惧症患者和其他日常压力大的人。当他们醒来时，他们的身体会对严峻的一天感到严峻，早上的焦虑便是成果。

睡觉欠好/焦虑和压力也会影响睡觉习气，或许导致睡觉质量下降。那些没有睡好觉的人往往会更焦虑地醒来，由于他们的身体正试图从曩昔的压力中恢复过来。噩梦和惊慌产生也会导致觉悟过程中的压力和焦虑。

消沉的早晨体会尽管大多数人会由于一天中稍后会产生的压力而感到焦虑，但有些人会感到焦虑，由于他们在曩昔的早晨阅历了一些十分重要的压力。比方接连几个早上醒来和伴侣吵架，你或许会开端高度警觉的醒来，醒来的行为让你愈加焦虑。

实际是，大多数早晨的焦虑是由于你惧怕白日的压力，或许由于你整天都在阅历焦虑。

伴有郁闷的起床焦虑:早晨起床焦虑的原因及日常应对。

焦虑常常继续到早上。一旦你早上开端感到焦虑，你或许每天早上都会感觉到。因而，咱们需求做一些工作来处理它。以下是日常日子中应对晨间焦虑的一些办法:

1.在床上放松。

重视你的身体感触。留意你身体的信号。一般身体感觉是咱们发现不对劲的首要信号。咱们需求停下来，会集留意力，做点什么。你感到心悸吗？你的身体在哆嗦吗？你总是出汗仍是颤栗？假如这些感觉存在，试着让你的脑筋安静下来，做几回十分缓慢而长期的深呼吸。

一只手放在腹部，另一只手放在胸部，平躺在床上，吸气呼气时感触身体的运动。

幻想你自己在一个安静放松的当地(例如，接近水，坐在一个开阔的大郊野里，或许在山顶上)。闭上眼睛的一起，坚持长期的呼吸(至少十次)，并坚持脑海中的图画，直到你能感觉到你的心脏和脉息慢到正常的节奏。

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试着深呼吸。假如你醒来时焦虑会突击你，那就开端操练深呼吸。深呼吸能够让你操控呼吸，对身体的天然压力做出反响。关于早晨的焦虑，在起床前重复深呼吸几分钟。但是，当你感到压力或惊惧时，你也能够在一天中的任何时候深呼吸。

4-7-8深呼吸法很简单记住。用鼻子深深吸气，静静数到4，屏住呼吸，数到7，然后用嘴渐渐呼气，数到8。然后根据需求重复。

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使肌肉逐步放松。压力会使你身体的某些部位坚持严峻，然后引起痛苦和严峻。渐进式肌肉放松是一种冷静运动，能够协助你缓解身体肌肉的严峻。

舒畅地躺在床上，放松你的腿和臂膀。经过鼻子和嘴做几回深呼吸。从脚趾开端，悄悄缩短肌肉，坚持几秒钟。然后，放松。然后，开端向上移动到腿和膝盖邻近的肌肉。收紧你的肌肉，坚持几秒钟，然后放松。从下往上贯穿全身一切的肌肉。

伴有郁闷的起床焦虑:早晨起床焦虑的原因及日常应对。

回到现在，缓解惊惧。假如你的焦虑让你的思想从现在转移到第二天即将产生的可怕状况，那么让你的思想回到现在。经过引导你的留意力来协助你缓解焦虑。

先深呼吸。感觉皮肤触摸床布；听窗外鸟儿的啁啾声；看看柔软的晨光。记住，你是安全的。

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拉伸。经过一夜的睡觉，拉伸是减轻压力和放松紧绷肌肉的好办法。在床上做一些瑜伽姿态能够促进推陈出新，让你感觉更清醒。

2.改进你早上的心境。

消除消沉思想，操练自我怜惜。反思你引起焦虑的主意、状况和阅历。探究你的主意以及它们给你的感觉。假如你焦虑和惧怕开端新的一天，你的主意或许是消沉的、严苛的和自我批评的。

幻想一下，假如你有一个朋友正在阅历相同的主意，你或许会经过怜惜、鼓舞和仁慈来表达对他们的怜惜。试着对自己表现出相同的怜惜心。

鼓舞自己。对自己说:“开端新的一天，遇到新的工作，会让我感觉很好”或许“我会尽力去面临新的一天。”

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组织一些愉快的工作。当你感到焦虑时，协助你起床的窍门之一是计划一些令人兴奋的工作来开端你的一天。有一些令人满意的工作能够把你的思想从压力中解放出来，并协助你树立对第二天的热心。

假如你喜爱跑步，请计划在早上跑步。假如音乐能改进你的心境，请在早上播映。打电话给一个总是让你发笑的朋友。只需你从床上爬起来，做任何让你感到高兴的工作。

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告知自己，你只需求起床一个小时。假如焦虑让你在被单下畏缩，由于你觉得被无尽的待办事项压得喘不过气来，试试这个战略让自己振作起来。告知自己，你会从床上爬起来，但你只需求做一个小时。

当然，方针不是躺下。方针是吃早餐，锻炼身体，去上班或上学。

更有或许的是，一旦你在白日获得了一些动力，你的焦虑就会衰退，你会从床上爬起来，感到高兴。

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重复安静的必定。睁开眼睛后，你能够开端冥想一句活跃的咒语，这样你就能够精力充沛地起床，开端新的一天。你能够在脑海中背诵短语或写在纸上贴在家里的镜子、冰箱或其他当地，在起床、刷牙、洗脸时从心理上或口头上重复。重复相似的短句:

“我感到安静，与自己和平相处。”

“焦虑操控不了我。我能操控它。”

“我肯定安全。”

“我之前阅历过焦虑，克服过，还能再来一次。”

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防止被惊醒。假如你的焦虑由于忽然醒来而加重，请测验寻觅其他办法准时起床。这些恼人的起床声响或许会让你的心境变得更糟，所以寻觅代替计划能够协助你以更安静的心态起床。

例如，假如你一般醒来时有一个听起来像碰击的铃声，挑选一首轻柔的鸟鸣或舒缓的旋律来悄悄唤醒你。此外，假如你家其他人早上很吵，请告知他们，“你早上能小声点吗？”这种噪音常常让我感到焦虑。"

伴有郁闷的起床焦虑:早晨起床焦虑的原因及日常应对。

去看医师。假如你常常在早上遭受严峻的焦虑，去看医师或许会有协助。心理治疗师能够协助你辨认焦虑的原因，学习应对战略，为焦虑拟定更实际的思想形式。