焦虑性忧郁症[焦虑型抑郁症能自愈吗]

1. 让别人协助你

要知道即便人们不了解你，爱你的人也会尽或许地协助你。信任他们，并依托他们，你不用一个人面临。

2. 辅导别人怎么去协助你

寻求协助时，最好详细地珍宝人们你需求怎样的情感支撑（拥抱、倾听仍是供给主张）。你或许忧虑他们的安慰起不到效果，可是他们依照你所需求的办法安慰你便是很好的。他们知道了怎么做后，也会更愿意在将来协助你。

3. 学会分辩你脑海中郁闷的声响

有时分，我可以协助自己的最好做法便是：去分辩哪些是正常的主意，哪些是焦虑或郁闷的主意。例如，我或许会想到：“为什么要去参与堕落？没有人想要我在那里。”我所做的榜首件事便是将这类主意归属于郁闷症。它不是我内涵的思维；它是郁闷在我耳边仿照我的声响。这种办法协助我将我自己和消极心情分隔。

4. 在你身上写下那些不安全感并洗掉它

当我丢失时，我把我的不安全感和问题用可洗的符号笔写在我的身体上，然后洗个澡，逐字将它们洗去。

5. 运用一些心思课程来协助你医治焦虑

我的心思医生珍宝我，遭到焦虑进犯，感到手足无措时进行深呼吸，这听起来很简单，可是却发生了巨大的协助，减轻了我焦虑症的严峻程度。听一些心思引导课程，依照课程作业去做一些课后作业。

6. 让自己去感触心情

当我阅历日子中一个十分困难的时刻时，我得到的最好主张是去感触心情，不去掩盖或伪装强壮，仅仅去感觉。即便它很苦楚，即便我不想面临，去接收它。这是处理精力健康问题，或困难问题的一种十分天然的疗愈办法。让自己去感触。

7. 把自己作为蚂蚁

假如我在交际场合说错了话，或许搞砸了作业，我会深受困扰。这时，我会珍宝自己“你仅仅一个蚂蚁，没有人会在乎的，国际不会由于你的一个过错就发生改变”。这很有协助。意识到这个巨大的地球上有数十亿人，我仅仅其间一个，就像人行道上的蚂蚁相同，给了我很大的摆脱。

8. 像安慰朋友相同安慰自己

这是我的心思医治师的主张：从第三人称视点来看作业。假如一个朋友感到愚笨或没有价值，我会说“是的，你很笨，没用，”仍是会说相反的话？与对待别人相比较，咱们往往对自己愈加严苛。

9. 把压力事项找出来，并放到不同的方块里

画一个表格，分为几个方块。在每个方块內，列出你的压力源或焦虑原因。将学习、作业或人际关系上的压力用一种形象的办法别离开来，可以缓解一次性在大脑里要处理一切压力作业的沉重感触。逐一处理每个方块，列出特性的办法，或列出不值得焦虑的依据。一次处理一个压力点可以使我平静下来，并协助我更好地控制自己。

10. 十秒缓解压力

比如说你是一个服务员，一起面临许多餐桌要处理，会感觉国际末日要来临了。可是，在最严峻的时分，提示自己这种感觉和这些餐桌都会处理好的。这么一想，压力就会消失。每次只需求10秒时刻来缓解压力。

可以定时对郁闷心情和焦虑心情的轻重程度做个自测，以下量表可以较精确监测您的郁闷心情和焦虑心情的轻重程度（非确诊，需差异郁闷心情与郁闷症的差异），以便把握郁闷的程度