容易焦虑[焦虑症怎么自我缓解]

日子中，你是否也有过相似的忧虑和体会——

考试挨近，越来越感到自己心砰砰跳，有时还睡欠好；

讲演前就老是纠结和忧虑，一上台更是心慌哆嗦呼吸短促；

初入职场总忧虑犯错，乃至喜迎职位提升也堕入纠结尴尬；

分明两人相亲相爱好好的，老是忧虑另一半出什么状况；

为什么那些优异的老公/老婆、优异的娃总是别人家的；

房贷、车贷、消费贷，各种经济压力月月光；

总归，最近比较焦虑……

人人都或许碰到这些事，「最近比较焦虑」现已成为不少朋友自我调侃的口头语，有些人自我调节一下就过去了，有些人却深受其扰。

都说「想开点就不焦虑了」，但为什么自己总是想不开？究竟应该怎么正确应对焦虑？

邓兰芳

驻丁香医师医师

中山市第三公民医院精力心思科主治医师

一、我们真的了解「焦虑」吗？

图片来历：图虫构思

? 知道焦虑

焦虑，浅显来讲，首要指忧虑/惧怕/惊骇的心思状况。

完全没有任何焦虑的人生，或许是不存在的；必定程度的焦虑心情，能够激起我们的动力和冲劲，有助于我们向着方针尽力行进，对人生有益无害。

只要当焦虑心情抵达必定严峻程度的时分，或许才抵达了焦虑妨碍的标准。

假如我们把完全没有任何焦虑、心如止水的状况界说为「无焦虑」（比方，佛家寻求的：菩提本无树，明镜亦非台，佛性常清净，何处有尘土），那么——

绝大大都朋友在遇到前文所述事情时，体现出来的时刻短的忧虑/纠结/惧怕等心情，归于境况性焦虑，大都都处于无焦虑和焦虑妨碍之间，都是我们人生斗争路上所有必要的动力之源。

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? 怎么辨认正常的焦虑与病理性焦虑？

当焦虑抵达必定严峻程度的时分，不只失去了有益无害的特质，反而或许会拔苗助长，导致苦楚和不适，并下降功率。

那么，病理性焦虑具有哪些特色呢？详细来说，首要体现在以下几个方面：

榜首，忧虑/惧怕/惊骇的心情没有承认和固定的方针，或许显着过火超呈实际状况（比方感到心慌乃至仅仅感觉到了心跳，就忧虑自己是不是要猝死了），或许相关的客观问题消除后，焦虑心情仍继续存在。

第二，除了心情体会之外，病理性焦虑还会有身体方面的症状。

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能够体现为忐忑不安，来回踱步，叫喊，哆嗦；也能够体现为出汗、口干、厌恶、吐逆、头晕、乏力、心悸、吞咽困难、胸闷气短、呼吸困难、尿频尿急、睡觉紊乱等症状。

第三，病理性焦虑会导致显着的苦楚感触，并显着下降个人在日常日子、作业、学习等方面的功率。

病理性焦虑，一般既有焦虑的心情体会，也有身体症状体现，程度严峻且带来显着苦楚和日常日子负面影响，呈耐久/重复趋势。

若只呈现焦虑心情体会，或许只要身体上的症状，都不能直接定性为病理性焦虑。

? 那焦虑妨碍是怎样的呢？

焦虑妨碍，归于医学确诊性用词，需求由精力科医师进行专业评价后作出，有着谨慎的确诊标准和要求。

归纳来说，确诊焦虑妨碍，除了要求具有前述病理性焦虑的根本体现之外，还要求症状继续的时刻 ≥ 6 个月，且需求承认这些症状并不是由躯体疾病或其他精力疾病所引起。

二、想开点，就不焦虑了吗？

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这个问题，咱么或许得分不同的视点来看。

首要，任何时分，我们不用过度苛求没有焦虑的人生。

即使是得道高僧，每日静修所抵达的境地，或许也是暂时的。若真心如止水，只怕最终落得一潭死水。

让人生坚持恰当的焦虑体会，我们才能以更好的状况去完成自己的方针和需求。从这个视点来说，恰当焦虑并不可怕，完全能够为我所用。

另一种状况，摆脱不了焦虑，要注意是否是焦虑妨碍。

这种状况下，「想开点」或其他的自我调节很或许难以凑效；还会有许多其他要素需求考虑。此刻，或许需求医师介入供给协助。

三、怎样有用缓解焦虑？

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? 怎么应对焦虑心情？

首要，接收焦虑。如前文所说，没有焦虑的人生是不存在的。

焦虑，其实源自我们的愿望或需求，方针与实际的间隔产生了焦虑。我们需求接收这样的观念：人生处处是焦虑；恰当的焦虑是前行的动力，有助于完成方针。

换句话说，我们不能寻求「不焦虑」或「无焦虑」，而应该以一种拥抱和等待的心情来接收焦虑。

然后，尽力将焦虑转化为详细的举动，坚持举动节奏，一步步挨近方针。

方针完成（或问题解决）后，我们天然接着向下一个方针主张焦虑和举动，如此向未来前行。

实际傍边，有些朋友寻求完美主义，完美主义不是过错，但不付诸举动的完美主义便是个过错，会让你堕入焦虑的深渊难以自拔。

? 哪些状况，主张向精力心思科医师求助？

假如不只仅是焦虑的心情体会，还呈现了如前文所述的身体症状，继续存在无法自我调节，给日常日子带来了显着的苦楚和负面影响，主张及时就诊，向精力科专科医师寻求协助。

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初次由于这些苦楚就诊的朋友，精力科医师或许会进行详细的面谈了解详细状况，还会依据详细的症状酌情组织一些查看（比方，或许包含但不限于心思检验量表、抽血查看、心电图等等）以助于作出更精确的判别和医治主张。

关于现已清晰确诊的焦虑妨碍患者，主张谨遵医嘱，坚持标准的药物医治、心思医治、自我医治和恢复计划，守时复诊评价和活跃交流，争夺医治完全。

我们没必要寻求无欲无求，大可接收焦虑，和它做朋友，携手并进；但这并不意味着它能够暴虐，杞人忧天也不是我们所求。

一旦觉察到它肆无忌惮地增长了，主张及时寻求专业人员来治治它。

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参考文献

[1] 许又新.神经症(第2版)[M].北京:北京大学医学出版社,2008.

[2] 许又新.精力病理学(第2版)[M].北京:北京大学医学出版社,2011.

[3] 陆林.沈渔邨精力病学(第6版)[M].北京:公民卫生出版社,2018.

科学审阅 周晓波

精力心思科主治医师