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疫情让我焦虑[疫情总害怕自己有病]

更新日期:2022-02-03 18:43:16  来源:www.sglongjoy.com

导读怎么化解疫情期的负面心情对话湖北一线心思咨询师惊惧让他每半小时测一次体温重视肺炎疫情到2月5日上午,全国新式冠状病毒肺炎确诊人数已达23696例,唱腔491例,治好859例。1月23日,武汉封闭离汉通道后,一条24小时心思咨询热线注册。杜洺君当天接到湖北心思咨询师协会会长电话约请,成为第一批供给咨询服务的心思医师之一。热线注册以来,有510人自动寻求心思干涉,其间一些短少医疗资源的人打来电...

怎么化解疫情期的负面心情 对话湖北一线心思咨询师

惊惧让他每半小时测一次体温

重视肺炎疫情

到2月5日上午,全国新式冠状病毒肺炎确诊人数已达23696例,唱腔491例,治好859例。

1月23日,武汉封闭离汉通道后,一条24小时心思咨询热线注册。杜洺君当天接到湖北心思咨询师协会会长电话约请,成为第一批供给咨询服务的心思医师之一。

热线注册以来,有510人自动寻求心思干涉,其间一些短少医疗资源的人打来电话,期望得到就医协助,一些呈现细微症状的人变得灵敏多疑:门把手,电梯按键,地铁车厢,好像处处都有“敌人”,有人打一个喷嚏就马上堕入“我是不是感染了”的忧虑中,有人每半个小时就要丈量一次体温……

北京青年报记者对话湖北一线心思咨询师杜洺君,他对人们怎么调理心情给出主张。

“惊惧是会感染的,惊惧自身更简单打倒人”,杜洺君说,疫情期间,呈现严重、焦虑、惧怕是正常的体现,有力的社会保障能够削减不安心情,“你也能够测验举起右手,化掌为刀,用力往下砍,暗示自己负面心情到此结束。”

热线实施两级心思干涉

北青报:心思咨询项目是怎么展开的?是哪些人在供给心思服务?

杜洺君:就像疫情相同,从零开始。咱们向协会和社会一起宣布召集令,收到了来全国各地以及海外共900多位心思医师的呼应,现在,项目由202名经过严厉挑选的心思咨询师组成。

咱们对报名者进行了审阅,当选心思咨询师有必要持证上岗,年龄在40岁以上,有200小时以上面临面咨询经历,咨询完成后,咨询师需求编撰心思干涉陈述。

每晚,咱们都会请专业医师,针对新式冠状病毒的医疗常识和政策进行训练。

北青报:心思干涉详细流程是怎样的?

杜洺君:咱们的热线实施两级作业制,首要要对来电的咨询目标进行一级干涉,由资深的心思咨询师在前端做接线员,进行五至十分钟的心情引导,假如咨询师发现对方不止有心情问题,还或许存在累积的心思问题,那么就由分发组对来电进行分发和转接,这就进入了二级干涉的流程,由另一位咨询师对其进行半小时左右的引导,或许时刻会更长。

每半个小时测一次体温

北青报:来咨询的,是哪类人群?

杜洺君:来咨询的人分两大类。一是寻求就医协助的人,他们常会说:“打不通其他电话只能打你们这个。”碰到这种状况咱们一般会转接110、120或许来电所在区域的相关担任组织,经过热线帮他们完成和政府的对接。

另一类是心思上有困惑的人,他们身体上一般会有一点症状,比方伤风、发烧或许咳嗽。这时分他们会比以往更严重,来电话便是想知道自己究竟是不是朴实的心思问题,咱们称之为“求证”,一旦承认自己仅仅心思作用,就会接着寻求办法特性,咱们称之为“求法”。

北青报:能举个比方吗?

杜洺君:之前有个人打来电话,说他常常量体温,每隔半小时或许一小时就要量一次,精力高度严重。

咱们判别这种惊惧是由于他用单一的体温目标,来掩盖自己的判别。他会不断问:“我体温37.5度,是不是感染了新冠病毒?”我其时给他遍及了一些心思健康常识,珍宝他一切人在这个状况下,都会呈现相似的过度严重和焦虑,需求镇定,不要用单一的目标来吓自己。

北青报:来电人群的地域散布是怎样的?

杜洺君:咱们有三分之一的电话来自湖北之外的当地。他们当地还没有心思咨询热线,他们中的许多人没有过武汉触摸史,便是朴实的惊惧,他们的严重反映了社会普遍存在的心思状况。

曾经有一个妈妈打电话过来,她看到新闻里一个九个月的孩子感染新式冠状病毒,她很惧怕,忧虑自己三个月的孩子也会被感染。咱们把这种主意叫做不良的心思暗示,这样的主意引起了更深的惊惧。

有人的惊惧来自于实质性的作业,有人的惊惧就好像那位妈妈,来自于惊惧自身,这更简单打倒人。

北青报:有疑似或确诊患者过来咨询吗?

杜洺君:曾经有一个确诊肺炎的男人打电话过来,他程度比较轻,刚确诊就把自己阻隔在乡间的房子里,由于药品和物资都不多,所以打过来倾吐焦虑和忧虑。

其实他阻隔条件很好,有自己独立的房子,在打这个电话之前,这些客观优势是被他疏忽的。他每天看新闻都会觉得自己好不幸,忧虑自己病况越来越重,会像每天计算的那些数字相同成为死掉的那个,这便是内涵的惊骇自身。

在陪同和倾听之后我整理他的思路,向他提出问题:在现有的条件下你能做点什么让自己平复下来,他考虑了一瞬间后说了句“我知道了”。

北青报:有一线医护人员过来咨询吗?

杜洺君:比较少,他们的专业素质不允许他们在这个时分过多顾及自己心里的感觉。也有许多医院第一时刻建立了自己的心思干涉和救援热线,咱们在线支撑好几家医院,他们处理不了的,需求二级干涉的都会转到咱们这儿来。

惊惧自身更简单打倒人

北青报:面临疫情,哪些心思应激反应是正常的,哪些是不正常的?

杜洺君:严重、惧怕、焦虑都是正常的,而一旦发生自杀倾向或许社会攻击性就归于反常了。就现在所做作业来谈,求助电话根本都在正常范围内的。

北青报:惊惧心情也会感染吗?

杜洺君:会,这便是群体性和社会性特色,即便不必语言表达,经过感觉也完全是能够传递惊惧的。假如处在惊惧的环境下,需求自我有一个严厉的维护机制,包含卫生防护各个方面,也要在心里坚决:至少到现在为止我是健康的。

北青报:一旦堕入焦虑,一般人应怎么调整心态?

杜洺君:首要是“少”,即少看手机,少看负面新闻。由于负面新闻会累积负面感触,这样的感触会给人形成困惑,到必定程度就会影响身体;其次是“多”,能够在现有条件下,在家看书听音乐、打打太极、练练瑜伽,或是进行一些棋牌类活动,以往日子中疏忽掉的夸姣、喜好,都能够在这个时分找回。

北青报:有没有有用的小办法能够缓解心情?

杜洺君:首要引荐腹式呼吸法,除此之外还有一个心思阻断的小技能。当人处在一个极点心情下,心情会像一条狗,人会被牵着走,这时是需求喊停的。你能够拿出右手,化掌为刀,用力往下“砍”,一起嘴里喊停,把负面的主意停在这儿。

北青报:有的心思咨询师会由于无法为患者供给实质性协助而感到无力,对此你怎么看?

杜洺君:咱们既然是心思咨询师,就做好意思咨询师的作业,各司其职就够了。每个人才能都是有限的,要学会面临自己,清楚自己能做什么,更要理解自己不能做什么,有这个边界才是最好的状况。比方一般民众,好好在家阻隔便是贡献了,不要逾越自己的边界去做不能做到的作业。

文/本报记者 郭慧敏 统筹/石爱华 宋建华

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