社交焦虑症如何治疗[社交焦虑障碍的治疗方法]

“站在一群人中心，我总觉得莫衷一是。”

“我想和别人触摸，但我怕他们不喜爱我。”

“处处都是外人。”

“我总觉得我是一群人里边最笨的一个，一举一动都忧虑被人讪笑。”

假如你常常发生这样的主意，那么你或许是一个交际焦虑者。今日，咱们就来聊聊交际焦虑。

《害臊与交际焦虑症》书中指出，交际焦虑者会由于惧怕外界的消沉点评而对人际往来发生不舒畅的、惊骇的心情，甚至在交际情境中体现出畏缩、回避行为，比方回绝参与同学集会等。这种焦虑会让交际焦虑者发生极大的不适感，并阻止他们的人生开展。

数据显现，约40-60%的人正遭受害臊和交际焦虑的困扰。交际焦虑者或许会体现出畏缩或压抑，比方在团体活动中回绝与别人沟通，躲在角落里默不作声；但也有少数人会走向另一个极点，他们喋喋不休、十分活泼，以此来粉饰他们心里的焦虑。为了被别人喜爱，他们甚至会抛弃自己的观念和信仰。

曩昔的伤口阅历

你或许阅历过一些应激性、侮辱性的事情，比方小时分遭受过学校欺负；也或许你从前被优待或被忽视过，比方，在小的时分，你的爸爸妈妈总是无视你的需求。

有时，目击别人被侮辱、优待或遭受伤口，也会让人惧怕与人往来，导致成年后的交际焦虑。

不妥的家庭教养方法

一些爸爸妈妈的独裁、过度维护很或许让孩子发生在交际中显得畏缩、不自傲，尤其是假如你的爸爸妈妈从前总是粗犷地纠正或责怪你在交际中的体现，很大概率你长大之后就会对交际情境感到惧怕，由于你觉得很有或许一不小心就又会遭受叱骂。

日子的严重改动

除此之外，出人意料的日子变故也会让一个人开端惧怕人与人之间的往来。比方，一个刚刚升职了的人或许会对自己未来的交际情况充溢惊惧，忧虑被同级架空。一个经过婚姻完成了阶级跃迁的人也或许忧虑自己在交际中的不妥行为会给对方的家庭带来消沉影响等等。

1.挑选一种合适自己的交际形式

你需求经过不断测验来寻觅一种合适自己的交际方法，比方，你习惯用什么问题开端一段说话？哪种打招呼的方法让你觉得舒畅？对你来说交际的最佳场合是哪里？

2.改动过错的认知观念

大多数的交际焦虑来源于不合理的认知观念，你需求改动一些消沉的、不合理的思想方法，比方：

全或无，“假如我在交际中的体现有一点点不完美，那么这次交际便是失利的。”

过度归纳，“前次集会我没有和别人说话，我永久都不会敢和别人说话了。”

揣摩别人，“站在大厅那头的人刚刚看了我几眼，他一定在心里讪笑我。”

否定活跃事情，“尽管他给了我电话号码，但那或许仅仅看我不幸”。

糟糕备至，“我请她去漫步被回绝了，我真是注定孤单终身。”

除了歪曲的认知观念外，你还要改动过错的归因形式，不要以为一切交际中的失利都是自己形成的，而一切的成功都是外在要素带来的。

3.不断支付尽力

就像只要坚持锻炼身体，才能让走形的身段从头变得修长相同，减轻交际焦虑，进步社会适应性的要害则是每天坚持进行社会适应练习。

打败交际焦虑是一个绵长的进程，那些习惯了在交际场合静静做旁观者的人，在时间短的好转之后也极有或许再次遭到交际焦虑的困扰。因而，交际焦虑者需求正视这样的现状，不被暂时的症状重复消灭决心。