发现自己抑郁怎么办[发现自己抑郁了怎么办]

来历：交汇点新闻客户端

江苏省民政厅日前发布最新编制的《养老组织应对新冠疫情心思健康教导问答》电子书，这是全国首个针对养老组织及住养老年人、工作人员、老年人家族编制的应对疫情心思关爱教导的专门指引。该书以问答方式区别不同场景、不同人群给出专业主张与教导，具有很强的针对性和实用性。

心思专家表明，该指引不仅对老年人有用，对疫情期间阻隔人群的心思调适，也有不错的教导含义哦。

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郁闷情况有哪些体现，怎样辨认，怎样调适？

（1）总是感觉到哀痛和想要哭泣，而且这种情况迟迟没有改动。

（2）平白无故地感觉愧疚与自责，总是觉得自己不行好，而且失掉自傲。

（3）对一切都呈现出消沉的心境，找不到日子的含义，感觉自己的人生里从来没有呈现过美好。

（4）对任何工作都提不起爱好，包含音乐、运动、跟朋友集会，更多的时分想独自一人呆着。

（5）很难改动自己的主意，记忆变得很差，无法会集注意力。

（6）常常简单发怒，一点小事就能够让心境呈现严重的崎岖。

（7）睡觉情况反常，要么睡不行，要么失眠，或许很早就会醒来，但又无法持续睡下。

（8）饮食习惯呈现改变，要么没有食欲，要么暴饮暴食。

（9）总是感觉疲惫不堪。

（10）常常想到唱腔，或许觉得自己行将要死去、又或许有自杀的主意。

调整郁闷情况能够试试这些办法：

（1）及时倾吐。每个人能承受的心境是有限的，当遇到严重问题，感受到的不安和哀痛都能够对别人倾吐。当一个人在倾吐时，能够用言语来表达心境，能让心安定下来，愈加有勇气去面临问题，承受应战。

（2）注意力搬运。在不良心境袭来的时分，能够尽量做一些平常感爱好的工作。当你搬运了心思活动的方向，不良心境就会在不知不觉中散失。

（3）适度宣泄。当你感到愤恨时，能够去其他当地适度宣泄，比如干一些体力活，或许是爽性跑一圈。在你过度苦楚和哀痛时，无妨找个当地大哭一场。宣泄了不良心境，心境也就随之平静下来。

（4）沉着化。郁闷心境会使人对一些事物呈现过错的知道。冷静地、沉着地剖析自己对工作的知道是不是正确，能够有助于不良心境的调整。

（5）自我暗示。自我言语暗示影响着人们的心思和行为。进行活跃的自我言语暗示，往往对心境的好转有很大的协助。

来历：江苏省民政厅《养老组织应对新冠疫情心思健康教导问答》

策划：王晓映

制图：郑诚 郄立云

案牍： 唐悦

修改: 白雪

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