心理健康的目标[心理健康的目标包括哪些]

自我发展和自我进步的办法有许多，可是为个人成长设定详细的方针能够添加你成功的或许性。当日子遇到阻碍时，就像它常常发生的那样，有一个你常常回忆的方针能够协助你重置、从头许诺和充电。

它也会给你动力和职责来坚持专心并完结你的方案。设定方针有时会让人感到害怕。这便是为什么有一个路线图来辅导你行进的原因。

01.

方针设定理论

和大多数心思学理论相同，方针设定理论始于Edwin a . Locke博士在他的文章《使命动机和鼓舞理论》中提出的观念。在书中，他解说了明晰而详细的方针的必要性，这些方针具有应战性，并经过定时反应和发展进行监控。

Locke和Gary Latham博士一同提出了有用设定方针的五项准则。这些准则包含明晰、应战、许诺、反应和使命的杂乱性，是设定、尽力和完结方针的必要组成部分。

明晰: 方针应该是明晰和明晰的。应战: 方针应该是能够完结的，但对你来说也是有应战性的。许诺: 你应该竭尽全力去完结你的方针。反应: 你应该定时评价和反思你的方针以坚持在正确的轨道上。使命的杂乱性: 你应该给自己时刻和空间去完结杂乱的方针。

此外，心思学教授Gail Matthews博士的研讨指出，写下你的方针和终究的成功之间的联络，而不仅仅是将它们构成并记在脑子里。

02.

你的活跃性怎样?

假如你从前设定了一个方针，然后在看到成果之前就抛弃了，那么你就会十分清楚，要想改动，仅仅靠毅力力是不行的。

执业心思学家凯瑟琳·杰克逊(Catherine Jackson)说，设定和完结方针需求动力、缜密的方案和应对或许呈现的应战的办法。

依据美国心思协会(APA)的研讨标明，完结方针有三个要素:

动机改动监督行为的志愿毅力力使之成为实际

SMART goals是一个缩写词，别离代表详细、可衡量、可完结或可完结、实际或相关、及时和实在。

详细的

当你把方针详细化的时分，你便是在为成功做预备。在明晰你的方针时，考虑答复谁、什么、何地、何时、哪个以及为什么。

可衡量的

你会用什么基准来保证自己行进?你怎样知道你是否成功了?你怎样知道你是否需求做出调整?有一个你能够衡量的方针会协助你坚持正轨，并到达你为自己设定的任何期限。

完结或完结

你设定的方针是你能到达的吗?当你不想让作业变得简略的时分，你也想防止设定超出你才能规模的方针。

实际的或相关

这是可完结的。你的方针和你的日子有关吗?依据你现在的状况，你能实际地完结它吗?这或许是你之前设定的方针，但由于其时不实际而没有完结。但现在，在不同的状况下，这个方针现在或许是实际的。

及时的和有形的

为了完结一个实际的方针，它还有必要在一个时刻结构内树立根底，它有必要是实在的或有形的。

拟定正确的方针是成功的要害。也便是说，他们常常把你的方针约束在“什么”和“怎样”上。为了让你的方针变得有用，你还需求找到你的方针或驱动你动机的“为什么”。

03.

确认你的方针

你能够在日子的任何部分设定方针。一些比较常见的范畴包含健康、作业、金融和教育。这些更广泛的分类为你每年、每月和每天要完结的更小的方针奠定了根底。

尽管你的一些方针或许会落在这些类别中，但重要的是要知道到，自我发展的方针也包含学习绘画、学习高尔夫和回馈社区等作业。你不用把自己约束在日子中最显着的部分。

花点时刻想想自己的喜好和爱好。就那些让你振奋的作业进行脑筋风暴。回想曩昔，试着确认是否有什么作业是你一向想做的，可是对不知道的惊骇——或对失利的惊骇——阻挠了你去冒险。你从这些脑筋风暴活动中发生的主意就像头绪相同，能够协助你缩小你的重视点，并设定更详细的方针。

问问你自己为什么

下一步你要做的是问问自己“为什么”这个方针对你很重要。例如，假如你想完结你的大学学位，设定一些小的方针，环绕“为什么”来协助你更快地到达方针。为了确认你的“为什么”，考虑问自己以下三个问题:

为什么完结我的学位对我很重要?为什么这个原因很重要?为什么我对这个理由有激烈的感觉?

一旦你对自己的“原因”有了更好的知道，是时分再做一次自我评价了。以大学学位为例，假如你现已确认完结学位是一个大方针，那么，在你运用聪明的战略去想出更小的、更简略完结的方针之前，答复以下问题有助于你判别自己是否真的预备好了做出这个许诺。

情感上预备好许诺一些或许让你身体或情感上不舒畅的作业了吗?你预备好诚笃面临自己的现状和方针了吗?你知道几点了吗?你能对那些阻碍你完结方针的作业说“不”吗?

已然你现已做了两个不同的活动来弄清楚你的理由，那么假如你有动力去发明改动，这应该是很显着的。假如是这样的话，你就能够开端设定方针了。

04.

完结方针的技巧和战略

设定一个方针并为之尽力需求的不仅仅是一张纸和一支笔。在完结方针时，你还需求具有一些特定的技术。

最重要的是，你需求能够规划出完结方针的进程。一旦方案到位，许诺和专心就会协助你朝着你想要的成果行进。可是，当然，介于两者之间的是自我鼓舞和灵活性。这里有一些其他的技巧和战略能够协助你到达你的方针。

以活跃的口气陈说方针

设定方针时，尽量防止用消沉的办法表达你的希望。例如，“我不会诉苦那么多。”活跃的复述听起来更像这样:“我要找出一天中三件活跃的作业，并在睡觉前写下来。”

重视进程，而不是成果。

这是设定和完结方针最困难的部分之一。由于方针的实质，你的脑海中要从完毕开端。但真实重要的是你为到达方针所采纳的进程。假定你想要的成果是减掉20磅。这是方针。但在朝着这个方针尽力的进程中，你会发现你的身体在只减掉15磅的体重上更舒畅。你没有到达这个方针吗?除非你信任这个进程的力气。

和自己订个契约

一旦你预备好了，不论是在预备阶段仍是举动阶段，杰克逊主张为成功和自己签订合同。

清出旧的，给新的腾出当地

杰克逊说，要有一个好的开端，反思你到现在为止所获得的成果，宽恕自己，放下对没有发生的作业的懊悔，这是个好主意。当你在整理脑筋中的紊乱时，相同的办法也能够用来整理你的家和作业空间。

幻想一下你想要什么

杰克逊说:“形象化和脑力练习会影响许多衔接大脑目的和身体的神经网络，所以，在开端设定方针之前，花些时刻适当地练习你的思想。”这有助于你有意识地、有意识地幻想你的方针行将完结。

拟定一个详细的方案

列出你的方针和你需求完结的进程。然后，杰克逊说，把这些方针分解成可完结的小进程，并设定实际的截止日期。她解说道:“假如你在每周开端前留出时刻，写下下一周你想要完结的详细作业，这会让你离方针更近。”

寻求支撑

从所爱的人那里寻求支撑能够协助你获得决心和职责感。把你的方案告知一些朋友或家人，这样他们就能够鼓舞你，并在需求的时分供给反应，协助你朝着方针行进。

坚持它的可见

把你的方针、进程和截止日期放在你能常常看到的当地是个好主意。杰克逊解说说:“看到方针和你有必要采纳的进程会让你坚持动力，并继续朝着它尽力。”她的主张吗?每周看一遍，或许最好每天看一遍。

奖赏自己

当你一步步完结你的方针时，保证在这个进程中奖赏自己。奖赏应该简略、耐久、简略获得、健康。例如，你能够在一天的辛苦作业完毕后，或许在你完结了改动方案中的一个详细进程后，用遛狗来奖赏自己。

05.

回忆和从头评价你的方针

在你开端忙着设定方针之前，还有最终一件事，在你到达方针之前，方案屡次回忆和从头评价你的方针，尤其是那些更高的方针。

你能够一周一次，每两周一次，每月一次，或许每两个月一次，可是快速的回忆有助于你专心于你的方针，回忆你的发展。这真的取决于你设定的基准和你给自己多长时刻来完结你的方针。

不论你多久坐下来做一次回忆，最重要的是你要评价你的方针——你所采纳的进程——是否依然切合实际。

这个“与方针的日期”也给了你一个时机来监督你的发展，美国心思学会以为这意味着你更有或许成功。更不用说，这些回忆会给你一个做出调整的时机，并庆祝你获得的任何成功，这在这个进程中都是至关重要的。