考前焦虑综合症(孩子考前焦虑症的表现)

编辑 | 小象er

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比高考来得更早的考前焦虑综合症，别担心，有办法！

“终于结束了，这样的经历一次就够了。”我想，这是所有考生每次考完试都会发出的感慨。

现今，高考、中考皆已进入倒计时，没剩几天了。面对即将到来的考试，考生们纷纷表示鸭梨山大，至于家长，更是担心自家孩子由于心理压力大而考砸，所以也分外焦虑。

根据新华社等平台官方报道，今年全国高考报名1078万人，再创历史新高。

研究发现：在影响考试成功的因素当中，排第一的是考生考试时的心理状态，第二则是考生考试前的心理状态。

从心理学的角度出发，适度的紧张能让人保持兴奋性和警觉性。但要是紧张过头，出现心慌、失眠等症状，就需要采取适当的减压措施。

今天，小象就给大家介绍一些实用的缓解考前焦虑的方法，希望各位学生都能以最好的状态迎接考试，取得理想的成绩。

调整心态

有些同学因为几次考试成绩不好，就觉得自己太差劲了，从而产生苦闷自卑的心理。

俗话说：欲胜人，先胜己。有时候考试成绩没有达到预期并不是你没有实力，而是缺乏自信心。

所以，不管你现在是成绩拔尖，还是跟别人有一定差距，每天都需带着信心起床。

退一万步讲，就算自身学习基础较差，接连考试成绩都不理想，也不应自卑。

正确的态度是赶快找出原因，改变方法，调整计划，毕竟两军相战勇者胜，“鹿死谁手”，还未可知，没道理提前弃械投降。

希尔顿作为世界酒店大王，他的酒店分支机构遍布世界各地，但他起家时仅有200美金，有人问他成功的秘诀是什么？

希尔顿回答说：自信。

可见，在现实中，自信不一定能确保让你成功，但沉浸在自卑的情绪中的人注定会失败。

当然，自信也要有度，凡事过犹不及，自负的心态万万使不得。

减压技巧

呼吸放松减压法：

保持坐姿，身体向后靠并挺直，松开束腰的皮带或衣物，将双掌轻轻放在肚脐上，五指并拢，掌心向下。

先用鼻子慢慢地吸足一口气，大约数4个节拍，然后慢慢吐气，也数4个节拍，每次连续做4~10分钟即可。

自我暗示减压法：

在焦虑、紧张和烦躁时，不妨自我鼓励一下，对自己说：“我能把会做的题都做出来，现在注意这题问的是什么”，“该复习的我都复习了，害怕什么呢？”。

焦点转移减压法：

有意识地转移注意力是减轻心理压力的有效途径。处于压力过大的状态时，可以尝试想一下或做一些令自己心情愉悦的事情。

比如玩会喜欢的游戏、看会电视，或者干脆全身放松什么都不想发会儿呆也是好的。要知道“磨刀不误砍柴工”，劳逸结合十分重要，一味绷紧神经反而容易适得其反。

情绪宣泄减压法：

当面对难以忍受的压力时，可以在无人处大声喊叫，想象着压力都随着自己的叫喊传到了远方；

还可以找一些废纸撕，想象着这些纸就是无法解决的困难和压力。

有时候，适当的发泄也能疏散心中的积郁减轻精神上的压力，维护心理健康。

家长做好后勤

家庭氛围是否和谐，往往决定着孩子内心的压力有多大。除了学习会带给考生的压力之外，家庭氛围是否融洽也起着关键作用。

所以考前复习，家长应该尽量为孩子营造一个好的家庭氛围，不要给孩子过多心理负担。

此外，备考阶段家长不要经常问孩子你想考哪个学校，你有没有把握之类的，其实该明白的孩子心里都已经非常明白了。

家长要做的是多给予鼓励和安慰，语言简短，语气平和，将信心传递给孩子即可，反复叮咛询问只会引发双方的焦虑情绪。

而在晚饭结束后，可以问问孩子要不要出去散散步。很多时候，高考考察的不仅是学习成绩，还有孩子的心理、身体素质等。

家长在孩子复习时应起到督促的作用，由于学习压力大，再加上久坐书桌前，孩子容易烦躁发脾气。

这时家长就要及时提醒孩子出去适当娱乐、运动一下，想必当温柔的微风吹拂到脸上时也顺带捎走了些许焦虑。

科学饮食

科学合理的膳食能够充分满足备考时期的营养需求，同时还能帮助缓解考前压力与疲劳。

但考生考前饮食不要因中高考临近而做出太大改变。

每餐切勿吃得过饱、过撑，少吃油腻、产气和辛辣食物，如玉米、红薯、豆类和辣椒、大蒜洋葱等，因为这些食物容易引起腹胀和消化不良。

晚上加餐可用些酸奶、银耳莲子百合羹、核桃粥等有安神作用的食物，能够帮助睡眠。

除此之外，高考期间普遍天气炎热，同学们在考前三四天里饮食应以清淡为主，避免因肠胃问题影响考试发挥。

考试期间也尽量不要喝咖啡，因为咖啡因会使人产生尿频，所以，为了避免出现类似情况，考前务必保证充足睡眠与合理的饮食结构。

写在最后

再过不久，即将奔赴考场的你们将面临人生的一次重要挑战，也许你自信满满，又或者担心焦虑。

但无论如何，你要相信，你所做出的每一份努力时光都会在未来的日子里以另一种美好的形式回馈给你。

如今，在数不清多少次挑灯夜读后，我们终于就快要迎来收获的季节，漫长的黑夜过后，前方等待的必定是黎明。

往短了看，这确是目前人生阶段十分重要的转折点，但往长远来看，其实这不过是你人生路上一个小小的插曲而已。

不管最终结果如何，都要记得你们还年轻，还有大把时间和机会来打造光明的未来。

别害怕！大胆去考吧！就像平时每一次常规的测验一样，稳住，你们能赢！

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