轻度抑郁症自测题[抑郁症前兆十个表现]

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北京安靖医院副院长、郁闷症医治中心主任王刚指出，郁闷症在我国的患病比率约为6%。但依照流行病学查询办法，这个患病比率傍边扫除了少年儿童。

也便是说我国除了少年儿童外，约有8000万名郁闷症患者。

可怕的是，90%以上的郁闷症患者因对郁闷症知道缺乏并没有承受专业医治。而在就诊的10%-20%患者中又有80%-90%的郁闷症患者初次就诊于归纳医院而非专科医院。

全世界大约12%-25%的人在一生中都会面对郁闷问题。

但郁闷≠郁闷症，一个人一时郁闷是件再正常不过的作业，但假如继续郁闷到自己无法调理排解的境地，那便是病，得治！

◆ 北京大学第六医院联络会诊科主任王希林介绍，郁闷症分为轻度、中度、重度，不管郁闷发生的方式怎样，都有以下3条中心症状：

1、郁闷心情在一天中大大都时刻里都存在，且简直每天如此，根本不受环境影响，继续至少两周。

2、对素日感爱好的活动损失爱好或愉快感。

3、精力缺乏或过度疲惫。

◆ 郁闷症的附加症状有7条：

1、自信心损失和自卑。

2、无理由的自责或过火和不恰当的罪恶感。

3、重复呈现死或自杀主意，或任何一种自杀行为。

4、主诉或有依据标明存在思想或留意才能下降，例如优柔寡断或踌躇。

5、精力运动性活动改动，表现为激越或迟滞。

6、任何类型的睡觉妨碍。

7、胃口改动（削减或添加），伴有相应的体重改变。

假如你契合中心症状中的至少两条，中心与附加症状中契合4条以上，且继续至少两周，那你就要做好去看专业精力科医师的预备了……

但王希林指出，郁闷症的确诊不像其他躯体疾病能够经过仪器设备或化验查看来完结，而是首要经过专科医师对患者的精力状态进行查看和判别,也便是经过对患者的问询、交谈及调查来完结的。

有时还需要向家族或知情人了解状况。关于伴有躯体不适的患者,还应扫除器质性病因（某一器官或某一安排无忧无虑有危害）或躯体疾病。

◆ 假如你仅仅一时心情上的郁闷，那么：

1、确保睡觉

2、均衡饮食

3、活跃地进行训练（尤其是有氧运动，能够促进内啡肽和血清素的排泄，这两者恰好是对立焦虑和郁闷最有用的“药物”）

4、留意开释压力

5、有意识地知道和承受自己

这些都能协助你加速脱节这种心情。

◆ 而一旦清晰确诊为郁闷症,就应开端进行抗郁闷医治。

作息规则：坚持杰出的日子规则，准时作息，每天睡觉时刻不低于7-8小时，纠正不良日子习气如熬夜、喝酒等。

加强体育运动：运动能促进神经内排泄，协助大脑发生愉悦感，进步耐力和动力水平。能够结合身体条件挑选自己感爱好的运动，最好能培育运动习气。

调整心态，合理发泄：遇到压力应激留意调整自己的心情，坚持活跃达观的心态，从不同视点看待日子中遇到的困难，活跃主动寻求协助、解决问题，合理发泄，使负面影响下降到最低极限。

恰当放松，减低压力：防止接连、高强度作业，削减对不良环境和工作的触摸，及时歇息放松身心，这样能够有用下降应激水平。

学会涣散留意力：培育一些爱好爱好，扩展日子圈子，将身心投入到有意义的作业上来，涣散对不良心情的重视。都有助于防备郁闷症的呈现。

新京报记者 刘虹麟 修改 岳娟秀 校正 吴兴发