考前焦虑症的治疗[科二考前焦虑症怎么缓解]

接近期末，空气中总是弥漫着一种焦虑严重的气氛，带来这种气氛的“元凶巨恶”便是考试。蒲蕊心思王恒晋教师讲到，人在面临严重、危殆的作业，产生的烦躁、着急、顾虑、忧虑、严重、惊惧、不安等心情的状况，称之为焦虑。

特别是在国家中考变革今后，普通高中的招生份额和职业高中的招生份额就成了5：5，也便是说，有一半的学生经过中考能上普通高中，而另一半的学生则要去上职业高中，走职业培训路途，成为实用性技术人才。中考好像变成了孩子们人生的分叉路口，让更多“唯普高”论的家长们焦虑万分。从初一乃至小学就开端紧紧抓住孩子每一次的考试成果，生怕孩子被挤下人生的“独木桥”。这样的焦虑在家庭中延伸，让孩子在每次考试前都惶惶不安，终究导致孩子呈现厌学、乃至躯体化的症状。

生射中的阅历，无非是偶尔和必定的一致。考试是一个人要阅历的必定，与之一起呈现的焦虑是一种必定。以什么样的方法阅历，阅历进程建立什么的观念，建立何种价值知道是一种偶尔。耶克斯—多德森动机曲线告知咱们，在中等焦虑的时分，作业的功率是最高的。所以，焦虑本身是正常的，关键是咱们怎样面临，以及学会调整。

王恒晋共享到，要协助孩子及时走出考前焦虑的心情阴霾，家长们无妨试试“看、听、说、做、想”这五点：

1、看

多留神孩子，重视孩子是否有显着的严重或愤恨、振奋或失落等心情改变，日常作息是否不规则、言语是否呈现过火或有风险动作产生；

2、听

家长平心静气、安静专心、不带评判和主张地倾听孩子的心声，领会孩子的心情，有助于孩子平复心情，得到心思上的支撑；

3、说

家长要学会讲一些安慰人心或表达同理心的话而不是主张和评判，如：“你不必抑制自己，你能够表达你的心情”；“你感到很无助，由于你很尽力却没有考出好成果”；或问一些开放式的问题，“产生了什么事？”、“你有什么感觉”、“你需求什么协助？”；要避免用否定句和孩子交流，如“你不该该有这种感觉”、“不要哭了，哭也解决不了问题”、“你不要再想，千万不要这样想！”？

4、做

家长要坚持自己心情的安稳与放松，心情是会感染的，咱们本身的心情安稳才会带给孩子安稳的心情，与孩子恰当进行身体触摸；说话口气要温文，以鼓舞的心情关怀孩子的身体和学习；对孩子的心情进行引导安慰时，要了解实践困难，供给实践协助；

5、想

孩子呈现负面心情，家长要学会正确考虑，如“孩子的状况有风险吗？正常吗？”、“我应该怎样做会让他（她）感到轻松、被尊重和被关怀？”、“需求联络哪些资源协助他（她）？”，理性分析孩子实在的心思需求，不容易给孩子的心情下结论。

咱们作为家长要坚持一颗平常心，要将考试视为平常事。回到家该干什么就干什么，不要逃避“考试”这个字眼，也不要将“考试成果”整天挂在嘴边。不要一失常态，不需求特意地小心谨慎或许对孩子嘘寒问暖。考前家长的反应和体现，孩子是看得到、感触得到的，任何失常的改变都会让孩子感触到家长的焦虑。

想要让孩子脱节考前焦虑的困扰，家长要先学会自己放下。蒲蕊心思诚心的期望，一切的孩子都能够轻松面临任何一场考试，获得心仪的成果。

（编审：何良庆 ）