抑郁症小窍门[得抑郁症怎么治疗有效]

一个心思咨询匠带你进入自己心里的国际，喜爱的重视吧！

文/老K

心境心思学以为，咱们的心境崎岖是一件很正常的作业，不管快乐仍是心境失落，这些都是来回改动，并不会原封不动，比方古人云：乐极生悲。相反咱们糟糕的心境其实也不会原封不动，比方有郁闷焦虑的朋友便是有个过错的认知：当郁闷来暂时总觉得这个心境会永久逗留在身体里，所以竭力排挤，成果导致越排挤越苦楚。

他们不知道郁闷焦虑心境降临后咱们不管它，这些欠好的感触也会跟着时刻的推移消失，仅有让它们逗留不走的原因，便是咱们自己”太作“，总是抵抗它们。

这个道理我重复在我的文章中着重，可仍是有许多人不明白总是和我说怎样才能让自己郁闷焦虑发生时能够快速脱节苦楚。

今天我翻了翻我自己的恢复笔记了解到，还真没有一种方法能够快速让自己在症状发生时快速走出苦楚的。

可是咱们要长时刻培育一个健康的心态，比方面临症状来暂时，向想看，达观的告知自己这一切都是仅仅暂时的，活跃的暗示加上活跃的举动力，那么就能改动咱们失落、郁闷的心境。

已然没有方法能够快速让自己从症状发生时脱节的方法，但依据我的阅历，仍是有一些方法能够让自己缓解一些的技巧，今天共享给咱们：

1、跑步

运动怎么改动思维？在许多实验室和临床的研讨中标明，运动对大脑发生的影响比内啡肽更重要，越来越多的人以为跑步能够改进心思健康，这一观念也考虑到了长时刻运动对大脑结构改动发生的影响，以及心境和认知等片面状况的改动。

我自己一个人在家想入非非郁闷发生时，就立刻穿上衣服出去慢跑，并且是没有意图慢跑。对我自己缓解心境压力有巨大协助，在跑步流汗进程中一方面会宣泄我的负面感触，另一方面也会让我进入一种冥想状况中，中止想入非非。

2、出去买买买

心境十分苦楚的时分咱们有必要采纳一些方法来缓解它，购物进程中会让咱们取得时刻短的苦楚休息时刻，但这儿着重一下，咱们在购物进程中也要恰当理性对待，比方购买那些自己喜爱并且是能够接受价格的物件，不然不光不能缓解心境，并且还会制作压力。

3、改动自己的认知，多看看自己的优势

郁闷发生时我自己总是习气盯着自己的缺陷看，比方人家能够出门作业我却天天歇在家里，这样下去会导致我的心境严峻不良。后来跟着我的心思咨询进行，我的心思医生主张我凡事多看看自己的长处，后来我的视角不再仅仅盯着自己糟糕的一面，憧憬未来以及给自己拟定合理的规划，渐渐我的心境开端改进，这也是认知疗法的精华，认知疗法以为人糟糕的心境不是由作业自身决议，而是你对待作业观点决议。

4、阅览

说实话，阅览真的帮了我太多，比方我在最难过的时分就翻看那些恢复者走出来的日记，在郁闷发生时我十分失望总觉得自己好不了，可是看了这些勉励的故事后会给我增加十分多的决心，阅览尽管不能替代咱们的改动举动，但却能够给予咱们许多力气与动力。

5、去做自己拿手且喜爱的作业

在最苦楚的时分，我根本什么作业也做不了，那段时刻仅有能够让我高兴的便是拍摄，因为我自己的动力很差，所以只能在家邻近的当地拍摄，不过这并不影响我对拍摄的酷爱，我一开端仅仅拍一些小物件，到后来郁闷感削减我会骑自行车到远一点的当地拍景色照，后来也是这个喜好让我做了一段时刻拍摄作业，尽管我没有成为专业拍摄师，可是这段阅历却十分宝贵，它让我有一个寄予来渡过最难的韶光。

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以上便是我的总结，期望对你有更多启示，动起来，让郁闷远离自己！

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