抑郁正自测量表[抑郁病人的常见小动作]

英国小伙儿马特·海格是一名郁闷症患者，刚患上郁闷症时，他只要24岁。后来，经过绵长的自我医治，他不只打败了郁闷症，还写了一本畅销书－-《活下去的理由》，在这本书里，他记录了患郁闷症后的苦楚，以及自己怎样经过自我疗愈回到正常日子的整个进程。

马特说，患了郁闷症是十分苦楚的，就像被囚在一个漆黑的隧道里，不管怎样挣扎，都逃不出来。他感觉大脑如同着火相同，身体掉进了一个黑洞，整个人变得十分灵敏、惊骇，甚至会惧怕自己的影子，脑海里呈现许多恐惧图片，全身被掏空的感觉，心跳还会加快等等。

马特以为，郁闷症有三个特征：隐蔽性、快感缺失和自毁性。

首先是隐蔽性，从表面来看，郁闷症患者跟普通人并没有差异，但郁闷症患者或许每一秒都处于溃散边际，由于郁闷症归于心思上的疾病，外人感触不到患者心里的苦楚。

其次是快感缺失，郁闷症患者会失掉对日子的热心，无法体会任何夸姣的事物。

终究，是自毁性，郁闷症发展到十分严峻时，患者简略呈现自残、自杀现象。许多郁闷症患者想脱离苦楚而终究挑选了自杀。

在被确诊为郁闷症后，马特开端承受实际。在患病期间，他做了三件事来抗击郁闷：

榜首，承受郁闷症。马特开端反思自己的日子阅历，而有些阅历给他形成巨大的心思伤口。

第二，活跃合作医师的医治。他会定时去医院复查，医师给他开了一些抗郁闷药，可是作用并不好。

第三，打开自我疗愈。自我疗愈不依托运用药物，马特总结的自我疗愈法宝是：运动、读书和攀谈。马特发现，当聚精会神地做一件事时，能够有用减轻郁闷症状。

终究，马克打败了郁闷症，还协助许多患者走出了漆黑。

当你莫名的懒下来，什么也不想做，失望、丢失、打不起精神，慢慢地，你连日子都无法自理了...

当发现自己患了郁闷症，简直会让人失掉活下去的勇气。

该怎样走出郁闷症呢？

事实上，每一个郁闷症患者真实的救赎之路便是宽恕，跟一段沉痛的阅历达成谅解。一起，不要依托，不要讨取爱，把改变命运的时机把握在自己的手中。

得了郁闷症后，需求树立三道屏障。

榜首，堵截郁闷的源头。

第二，依托自己的力气，不要再向外讨取（求助行为在外）。

第三，不要享用其间，要逆郁闷症而动。

终究，把所奉告的关键，浓缩成一份当日组织。把自己的日子变成了一个十分清晰、简略的几件工作，不要对自己过火的苛责，也不要太介意他人对自己的观点。

世界上约有3亿多郁闷症患者，我国的郁闷症患者约有9500万，可是许多郁闷症患者都没有得到及时的医治，也有许多郁闷症患者底子不知道自己患了郁闷症。

得了郁闷症会有许多的预兆，比方常常平白无故感到疲乏、动作和说话缓慢、胃口下降或暴饮暴食、对日子失掉爱好、性情忽然变得内向、失眠、常常自责、愧疚、常常呈现幻听、重复呈现轻生的念头号。下面是一张郁闷症自评量表，能够对照自己的症状来进行初步判断，假如发现自己由郁闷的倾向，一定要及时承受医治。

SDS郁闷症自量表

依据国内的计算成果，SDS自量表标准分的分界值为53分，其间53-62分为轻度郁闷，63-72分为中度郁闷，73分以上为重度郁闷。

关于郁闷症患者来说，要勇敢地承受实际，活跃合作医师医治，坚持健康的日子习惯，请信任，挺过郁闷症这一关，就能走出漆黑。

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参考资料：

【1】《郁闷症为什么总让人“意外”》.公民网-公民健康网.2018-10-21

【2】《公民日报科技大观：郁闷症不是小病》.公民日报.2018-09-10

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