焦虑症如何克服(焦虑症发作时怎么自救)

焦虑是作为一种情绪，可能每个人都会遇到过，但是经常持续性的焦虑就不仅仅是情绪问题，很可能就是焦虑症，并出现紧张和恐慌或者引起身体上的不适，如呼吸困难和心悸、以及腹泻等情况。

因此对于确诊焦虑症的患者，除了接受精神心理医师的帮助外，日常中还需要学会克服焦虑，并降低坏情绪的出现。那么，对抗焦虑症，以下的5个方法或许能帮助到你。

1、适当的进行心理暗示

出现焦虑症的时候，整个人会出现呼吸困难、肌肉紧张或者是无意识地颤抖，此时建议适当的进行心理暗示，慢慢让自己缓解和平静下来，并通过深呼吸来放松身体，慢慢的消除心理的焦虑。

2、行为心理暗示

除了语言暗示外，行为暗示也能给焦虑起到缓解的作用，通过微笑，伸懒腰，张开双臂，挺胸抬头，每一种动作，每一种表情，都具有强烈的心理暗示和自我暗示作用。在临床上，这些动作能显著的影响心理状态，让你的心情更愉快。

3、找到适合自己的治疗方法

若是焦虑症无法自己缓解，建议找一位专业的心理精神医师，通过沟通，把自己心理最真实的想法并找到引起焦虑的原因，通过表达内心焦虑的事情，害怕的是什么，为什么感到焦虑，以便可以找到正确的的方法进行开导和治疗。

4、学会接纳和面对自己

若是发现自己有焦虑症，首先不要害怕，因为焦虑症通过治疗是可以恢复健康的。因此要勇敢面对现实，这是克服焦虑的第一步，必须采取措施。焦虑症患者可以逐步树立一些让他们缓解的小目标，每天完成一个目标，并逐步适应令他们害怕的情况。这样，将来面对这样的情况，便不会再有忧虑的情绪。

5、越是忙，越要注意休息

患上焦虑症后，遇到事情不好处理，焦虑情绪便又出来，脑子感觉也不好使了，此时，建议让自己放松，清理大脑内存，休息一会，这样有助于减少减少内心的焦虑。

温馨提示：别让焦虑症影响你的生活、工作、学习、人际交往、学会对抗焦虑，克服焦虑症，有心理方面的问题，不妨留言或私信交流！#清风计划##心理健康##健康##焦虑症#

今天，你焦虑了吗？