焦虑心理[焦虑症的自我治疗]

王老师：最近一段时间，每天晚上，我都会想许多将来要产生的作业，搞得自己睡欠好觉。我也知道，那些作业并没有产生的，但便是会很焦虑。该怎样办？

1，焦虑，便是为没有产生的事，感到忧虑或许惧怕

当咱们焦虑的时分，会随同有身体严重。由于咱们总是在调集各种能量，需求应对一些没有产生的作业，处于一种应激的状况。一起咱们的大脑，也在不断的考虑，评价，判别各种形式，以及应对的战略办法。咱们甚至会惧怕一些无法意料的成果，是自己难以承受的。总归，多种心情能量的调集和大脑滔滔不绝的考虑，把咱们搞得十分疲乏而兴奋。咱们无法安静下来进入到歇息的状况。

概而言之，关于杂乱的或许难以意料的景象来应对，以及可怕的成果呈现后无力承当，是焦虑的主要内容。对这些内容的重复考虑，即心情能量的调集，形成身心严重疲乏，不适感。这些便是焦虑。

2，弥散性焦虑和场景性焦虑

有时分咱们焦虑的是一些详细的景象，比方说，怎样去完结第2天和今后的作业？怎样敷衍上司的性骚扰。这些焦虑有详细的针对性。这能够叫做场景性焦虑。

但有一些人呢，仅仅对未来感到忧虑，却没有详细的内容。总感觉会有一些可怕的作业产生，欠好的成果呈现。并且觉得自己难以应对，处于无力的状况。这归于弥散性焦虑。

3，焦虑是身心互动的产品

考量焦虑，需求从身心一体的观念来看。负面思想就像无事生非的恶龙相同；与其一起，心情激起的身心能量，就像被卷动的海水，此伏彼起。所以，整个人就好像翻江倒海一般，无法安静。不仅如此，持久的焦虑影响，也会导致身体某些内分泌物的添加或削减，然后影响人的推陈出新，或许影响作息生物钟。

这便是说，杂乱的焦虑景象，不能单考虑心思医治，或许也需求一些药物的协助。比方说服用一些冷静或安神的药物，让自己，不被焦虑所摧残的太苦楚。这当然你需求见你的医师。除此之外便是进行心思医治。有些时分或许需求两个结合起来。

4，心因性和实际性的焦虑

那么为什么会产生焦虑呢？

有一些焦虑是由于实际问题，显现压力而引起的。面临那个不敢开罪，却一再宣布性暗示的上司，终究该怎样应对？还有结业论文，要怎样去完结？这就会引发实际性焦虑。实际性焦虑是由实际压力引发的，需求依托实际问题的处理来得到缓解。

但尽管面临相同的实际问题，有些人会引发很深的焦虑，有些人或许就不以为然。这是为什么呢？

比方说面临上司的性骚扰，假如从前遭受过早年的性伤口，那或许就会引起很大的焦虑反响。这便是说焦虑的产生跟早年的心思要素有关。具有心因性原因。

再比方，把按时结业，当作自己人生胜败的一个关键要素来看待，不允许自己呈现任何的闪失和过失。稍有闪失，或许整个人就完蛋了。这样的心思导致的焦虑。或许跟自己的理想化自体有关。这种焦虑具有品格的特色，相同也是心因性的原因导致。

所以焦虑，不能够混为一谈，要从个人成长布景，理清楚产生的原因才好。而关于心因性焦虑，一般是需求心思咨询（医治）的。

5，心境与心瓶

不论怎样说，焦虑是一种心思状况。就像一个瓶子里装进了不同的物质，比方说水瓶，酒瓶，毒药瓶。焦虑，便是一个人的心里，被焦虑所影响的状况。

医治，便是要把瓶子自身和瓶子里边装的东西区别开来。咱们当然也能够把人当作一个容器(瓶子)，只不过这个容器(瓶子)里边装进了焦虑这样的一种东西。

怎样医治焦虑呢？简略地说，把瓶子里的东西倒出来就好了。

假如咱们能够把自身和焦虑区别开来，咱们就会认识到，咱们不是焦虑自身，焦虑也不是咱们自己自身。那便是说咱们能够去掌控焦虑，而不是被焦虑所掌控。这个片面的认识十分重要，便是咱们能够挑选掌控或许被掌控。

接下来便是咱们该怎样去掌控自己的焦虑呢？

6，弄清法

依照佛陀的教法，焦虑其实便是咱们的清净心处在被染污的状况。他打个比方就像清洁的水，被掺杂进去了沙土。

那首先便是停下运作。假如你不断的摇摆那个瓶子。它会变得愈加污浊。你把瓶子静置在一边，沙土自己就会沉下来。

比方说你能够告知自己，头脑中嗡嗡作响的那些负面思想其实是杯水车薪的，只能够加剧你的苦楚。看看能不能把他们叫停？假如你能够有认识地叫停那些负面的考虑，让自己处在安静的状况，那你就能够减缓许多焦虑。

可是，不去用酒瓶子装酒，似乎是很难的一件作业。那咱们必须在瓶子里装上其他的一些东西才干够。所以在佛陀的教法里，他让修行的人，观呼吸，诵经，持咒。这些办法其实也有很好的效果的。

假如你晚上焦虑得睡不着觉，你无法叫停自己头脑中的负面思想，你能够换一些喂食大脑的内容。大脑总是以思想为食来喂食自己。那你就想别的一些作业。比方，你能够找一部佛经来读，把心思和精力用在那些经文上。条件是，你对某些宗教信仰没有激烈的负面心情反响。你不要像那个拳击运动员，数数到7，就要跳起来。

每天坚持默坐冥想，也很不错。当然，这是一种正念疗法了。

7，心思或药物疗愈

我尽管在前面讲到佛陀的教法，但我并不认为佛陀是全能的神。便是说，对某些很焦虑的人，或许需求心思或许药物的医治。

从心思上来讲，之所以焦虑，原因不外乎两个方面：一是个人感觉到没有满足的资源和办法去应对那些即将产生的杂乱景象；二是对可怕的成果自己无力承当。

假如说一个人觉得不论什么成果，都是自己能够承受的；不论任何杂乱的局势，都是能够自己从容应对的，我想这个人就不会焦虑。

所以，假如一个人感到焦虑，从根本上要看，个人所具有的内涵资源和力气。这是一个人应对外部作业决心的根底。与此一起，外部的支撑的力气也是一个很大的要素。那么心思医治从根本上来讲，也便是协助咱们找回这些内涵资源和外部支撑。

一起，心思咨询也或许会协助咱们学会愈加臣服于命运。去信赖那种超个人的力气，臣服于它，就像信赖天主或许神的人，把自己彻底交付给天主或许神。这或许会取得心安理得，而不再焦虑。

选用心思医治，我也只能在这里简略说一下心思医治的方针和方向。由于详细的进程只要在实践傍边才干进行啊。所以你无法经过我这篇文章，彻底疗愈你的焦虑。你或许需求见你的心思咨询师或许我。