郑州治心理咨询朱玉[郑州金水中医院朱玉]

现在的人白日作业一天压力大，晚上回去想早歇息一瞬间，但便是睡不着，一向熬到后半夜。今日就来讲讲几种失眠的心思行为医治办法。

(1)操控练习：归于行为疗法的一种，首要是协助失眠患者削减与睡觉无关的行为和树立规律性睡觉-觉悟形式的手法。要求做到以下几点：

①把床当作睡所，树立睡觉—床之间的条件反射，就像看到食物就流口水；

②感到有睡意时才上床；

③不在床上从事与睡觉无关的活动；

④不管睡觉质量怎么，都必须准时起床，防止白日睡觉。

(2)睡觉定量：首要意图是使失眠者削减在床上的非睡觉时刻，而添加有用的睡觉时刻。具体办法为：假如患者每晚在床上时刻是9小时，但实践睡觉时刻为5.5小时，即经过推延上床或提早起床来削减患者在床上的时刻至5．5小时，然后将患者上床睡觉的时刻每周添加15分钟，每天早上固定时刻起床，以确保在床上的时刻至少有85%~90%用于睡觉。

(3)对立意向：有些人总是忧虑自己睡不着，现在反其道而行之，首要为压服患者逼迫自己处于清醒状况。假如失眠者试着不睡，削减为入眠做出的过火尽力，其严重焦虑心情会因而逐渐减轻，失眠症状也随之改进。

(4)其他疗法：暗示疗法适合于暗示性较强的失眠症患者，一般选用某些养分药物作为安慰剂，合作暗示性言语，诱导患者进人睡觉；还可选用各种健身术，例如瑜伽、太极拳及音乐疗法等。经过以上四种办法，引导患者养成杰出的睡觉卫生习惯，逐渐纠正睡和醒程序，使之契合一般的昼夜节律，然后取得满足的睡觉质量。

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