跑步战胜抑郁症[怎么战胜抑郁症]

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文/老K

假设有个办法能够不吃药又能够很快对郁闷有十分大的协助，我想这个办法非跑步莫属了。

村上春树在《当我跑步时我谈些什么》中说：

“正由于故意阅历这苦楚，我才从这个过程中发现自己活着的感觉。”

“不断尽力去打破，告知自己对平平的日子还存在斗志。跑完时，多巴胺产生的满足感，让人痴迷。”

没错，一个很重要的点，便是跑步会协助咱们大脑排泄“多巴胺”。

多巴胺是一种神经传导物质，用来协助细胞传送脉冲的化学物质。这种脑内排泄首要担任大脑的情欲，感觉将振奋及高兴的信息传递，也与上瘾有关。

所以科学研究发现，郁闷症的产生和咱们大脑中多巴胺排泄匮乏有很大联系。

国际卫生组织曾主张过一个计算，现在20%的全科医师会在医治郁闷症时会引荐患者参与运动，其间慢跑是最常见的。

美国威斯康星大学的精力病学家John·H·Greist曾做过一次医学试验，他约请28个郁闷症患者，其间分为轻度和中度，其间一组进行慢跑，另一组进行短期心思医治，还有一组进行长时间心思医治，成果一周后大部分患者都开端好转，三星期后根本都好多了。

成果发现，慢跑有时分不亚于药物与心思医治。

记住我自己在重度郁闷期间便是看了一个帖子，有个博主说他自己患上重度郁闷成果经过运动方法走出郁闷十分勉励，成果我也学习，一开端郁闷期间真的很难坚持。

但我无法运动时，先从快走开端，成果不到一周我就能够慢跑，我开端给自己拟定1天跑1公里，后来渐渐按部就班到1天5公里，成果真的十分有协助，我的恢复真的有慢跑的劳绩。

很走运的是，我后来还参与了咱们这儿的马拉松比赛，跑步真的让我高兴。

当然我这儿要提示一下各位，我自己的重度郁闷好转并不彻底是靠自己跑步好起来的。我在跑步的基础上还参与每周一次的心思医治，以及我有体系服药9个月。

跑步在生理上能为郁闷症带来的改观明显彻底无法与针对性的药物比较，关于郁闷症患者，光寄期望于「跑步医治法」是肯定行不通的。实在的「跑步有利医治郁闷症」更多是出现在心思层面上。

跑步过程中咱们榜首能够涣散自己苦楚的郁闷，其次在慢跑的过程中有时分类似于冥想，你彻底能够在跑步中领会，比方你的一呼一吸，你此时有的想法，你脚下的每一步，你不带评判的感触而不逗留，渐渐假设你能够一向这样做下去，对你的郁闷会有很大协助。

由于郁闷便是你抵抗当下，要么懊悔曩昔，要么忧虑未来，对当下每一种负面感触的抵抗。假使你能够全然接收它们，那么这一切将不再影响你。

而假设是单独跑步，你能够彻底放空自己与实在的自己相遇，素日里在忙忙碌碌里与各种人沟通很多，但这才是为数不多能够与自己好好对话的时分。不论是他人的暗示仍是你自己的领会，这种藉由跑步带来的影响都会远远好过一个人禁闭在自我国际深陷烦恼中。

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最终假设你不幸患上郁闷，主张你先从正规医治开端，然后再合作跑步等运动来做恢复。或许它不只让你能收成一个健康的身体，还有健康的精力。

很多人说等我预备好了天然开端运动，但我期望你从现在就开端，只要当下举动才是最好的开端，加油祝愿你走出郁闷。

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