北京焦虑症(焦虑症和抑郁症的区别)

文：学员赵金金

2019年，工作了3年的我又重新回到学校开始读书，选择了一个我从没想过自己会来的城市——北京。孤身一人，一个女孩子，竟然选择了北漂，连爸妈也是在我拿到录取通知书的时候，才知道我要从上海来北京，但好在他们没有生气，说那你就去吧，好好读书。

在北京生活的这几个月，明显我是比以前开心的，之前我想过一定要去北方，但我没想过会是这样一个身份。事实证明，这种方式对于我来说还不错。来了北京，我有着强烈的归属感，想留在这里，想在这座城市生活下去，虽然我知道身边很多人都说北京不适合生活，但我仍然喜欢这座城市，没有道理的喜欢。

开学认识了新的同学，听着他们跟我说留在北京的成本有多高，一个哥们，在北京工作了6年，今年刚结婚。如果在北京买房，首付至少300万，每天都在为房子的钱发愁；还有那些加班到深夜的人到底有多累。周围的声音几乎快将我淹没了，我开始有了大城市焦虑症。

看着这偌大的北京城，我心底总会问自己以后能不能留在这里，而我又该如何才能消化这种焦虑情绪？

什么是大城市焦虑症？简单来说，就是挣扎在一线城市时刻焦虑房子、催婚、工作、赚钱、创业等各种问题……快节奏的城市发展，压力大到无法喘息的生活成本支出。不肯走，却又很难留下来。

产生这种情绪的根源，主要在于对自己的未来感到很迷茫，没有一个明确的目标，自己的能力还撑不起自己的梦想。

询问了大概20位周边的朋友，同时总结了一些成功人士他们的经验，归结起来就3点：目标-行动-复盘。这个很多人都听过，但真正能做到的人很少。下面我们就来具体说说这三点分别应该怎么做。

01 确立目标，做好个人目标管理

没有目标和计划的人生，当然迷茫又焦虑。身处大城市焦虑的人，更应该给自己确立目标，想清楚你想成为什么样的人，并且相信自己能够成为那样的人。

然后去思考，为了成为这样的人，你要实现哪些目标，为自己设定好目标路径。很多人对于这一点很迷茫，觉得我的目标就是想在大城市留下，但生活成本又很高。实际上这种只能算是一个想法，而不是目标。

那么如何做个人的目标管理呢？

首先，运用SMART原则订立有效目标。

正如工作中，管理者经常指导团队一样，我们也是自己人生的领导者，要善用SMART原则制定有效目标。

明确性（Specific）—用具体的、明确的语言清晰地说明要达成的行为标准。例如每天写1000字。可衡量性（Measurable）—目标是可量化或质化的，应该有一组明确的数据。比如一年内实现年薪20W。可实现性（Attainable）—目标是基于现实的并具有一定的挑战性。比如年薪20W的目标是你目前年薪15W的你能够达到，但又有一点挑战性的。相关性(Relevant)—实现此目标与其他目标的关联情况。例如你想明明成为一个斜杠青年，获得多重收入，但你的目标里却没有一项是关于利用自己某项技能获得副业变现的，这就有问题了。时限性（Time-based）—目标的达成是有时间限制的。无论哪个目标，都需要设定实现的期限，是一周，还是3个月，还是一年。

其次，运用阶梯模型分解目标。

你会发现，不管我们的目标写的多大，我们在分解这件事情的步骤的时候，往往都只想到三到四步就停下来。

试想如果你是一个很长期远大的梦想，把它分解成10个步骤，跟比较小的目标需要的10个步骤，那肯定是不一样的，而且前者的时候肯定是更大、更辛苦，加上无法很快看到，结果就会让人格外沮丧。人是很容易达不到目标就放弃的。

很多人无法完成目标，是因为目标设定得太大，短期内看不到效果和反馈，很容易放弃。这个时候就需要对既定目标搭建阶梯模型。说白了，就是一个大目标可以再被分为短期目标、中期目标和长期目标，这样才能一步步帮助实现总体目标。

一个完整的阶梯模型长这样：第1个圈，步骤，时间少于一个星期，第2个圈，短期目标，一周到一个月，第3个圈，长期目标，1~3个月，第4个圈，梦想，三个月或以上。你要从右到左一步步分解，从左到右一步步行动。

来自《如何想到又做到》

1984年，东京国际马拉松邀请赛中，一位名不见经传的日本选手山田本一出人意料地夺得了世界冠军。当时所有人都好奇他凭什么取得如此惊人的成绩，而他在自传中这么写道：

每次比赛之前，我都要乘车把比赛的线路仔细地看一遍，并把沿途比较醒目的标志画下来，比如第一个标志是银行；第二个标志是一棵大树；第三个标志是一座红房子……这样一直画到赛程的终点。比赛开始后，我就以百米的速度奋力地向第一个目标冲去，等到达第一个目标后，我又以同样的速度向第二个目标冲去。40多公里的赛程，就把我分解的几个小目标轻松地跑完了。

从这个故事我们可以看出：在大目标下分出层次，分步骤实现大目标。将一个大目标科学地分解为若干个小目标，落实到具体的每天每周的任务上，正是实现目标的最好方法。

比如，根据我个人目前的情况，长期目标是我能够留在北京这所城市，有自己的一套房；中期目标是存款有房子的首付；短期目标是标是未来一年内发展一份自己的副业，明年底能够有10万的存款，确保自己在两年后的毕业季不会因为没有收入而着急；小目标就是我具体如何做才能将自己的副业发展起来。

02 持续行动，做个T型人

在《奇葩说第六季》中，有一道辩题是喜欢的工作996，我到底该不该说886？颜如晶说的一句话深深的打动了我，她说：毕业生一定要知道自己未来是存在各种失业、各种找工作不顺的风险。所以趁还在学校的时候，我们就应该学好专业课，尽可能的提升自己的技能，为未来做好准备。

具体要提升哪些技能呢？这里有个模型供你参考，就是要将我们自己打造成“T型人才”。T型人才是按知识结构区分出来的一种新型人才类型。用字母“T”来表示他们的知识结构特点。“—”表示有广博的知识面，“|”表示知识的深度。两者的结合，既有较深的专业知识，又有广博的知识面，这类集深与博于一身的人才。

具体怎么做呢？

如果你是一名大学生，那么在学校期间，你可以选择提升自己的专业GPA、考相关的证书、辅修相关专业、英语起码要过4级、参加学校组织的比赛和实践活动或者耐心打磨自己的一份兴趣爱好。

蒂姆·费里斯曾说过：“年轻人在大学最好能拿到两个不同学科的学位，这两个学科距离越远越好。比如工程+MBA、法学+MBA，或者物理学+经济学。”如果可以的话，也建议你多学一个学科。

学校是一个小社会的缩影，首先要认真对待自己的学业，专业课是最基础的东西，万丈高楼平地起，基础打得牢固，才能保证我们继续往上走的时候不会没有依托；其次，大学校园是各种资源积聚的小圈子，也是人生中最有时间给自己充满电的时候，工作后很多人的时间都不够用，想考证学点其他的东西都很难有整块的时间；最后，兴趣爱好可以让我们有足够的动力学习一样东西，最终成为一项技能。

我有一位朋友，她就是特别喜欢写钢笔字，每次看到她写的字都会赞叹：哇！你写的字真好看啊！后来她去了一家专门教小朋友练字的培训机构，现在已经是一个小有名气的讲师了。

如果你已经是一名职场人，那么会辛苦一点，但用好自己的业余时间，一样可以学到有用的技能，提升自己。网上经常引起我们焦虑的一句话：比你优秀的人比你还努力。

上班时间大家都是一样的，但优秀的人利用自己业余时间仍然在努力学习各种课程，提升自己的核心竞争力，日积月累逐渐与其他人拉开了差距。他们不仅有广博的知识面，还往深处挖掘自己更大的可能性。

比如你是在互联网行业做运营的，你就应该花时间去学习与产品运营相关知识的深度和广度，学习与互联网行业有关知识、与运营工作有关的专业知识和技能；比如你工作是做销售的，那么学习销售技巧，如何提升自己的成单率，如何做好顾客维护是必要去做的，量变引起质变，没有任何成就是一蹴而就的。

03 总结复盘，修正目标计划

最近2年内，各行各业都在强调一个词——复盘。复盘这个词，最早出现在围棋界，几乎所有棋手都遵循一条真理：每次不论输棋赢棋，要做的不是立即欣喜、沮丧，而是沉静的复盘。简单说，就是以一个旁观者的角度，给自己刚才下过的那盘棋，做一次「找茬+赞赏」。

复盘自己过去做的一个项目，复盘每一阶段的任务完成情况，复盘过去一年自己取得什么成绩需要改进的地方在哪里。柳传志先生在自己的书中说到：“复盘很重要。想想做成一件事有哪些是偶然因素，别以为是自己的本事。尤其是失败后，要血淋淋地解剖自己，不留任何情面地总结自己的不足。这样，你的能力自然会不断提高。”

那么如何做好复盘呢？

复盘四步骤：

1、回顾目标：当初的目的或期望的结果是什么。

复盘开始的第一步骤就是回顾复盘事件的目标，明确自己当初设定目标时期待实现什么成果。

2、评估结果：对照原来设定的目标找出这个过程中的亮点和不足。

目标是希望达成的，结果是实际做到的，将二者进行对比，找到实际结果和希望目标之间的差别和可以持续保持学习的亮点是什么。

3、分析原因：事情做成功的关键原因和失败的根本原因，包括主观和客观两方面。

4、总结经验：包括体会、体验、反思、规律，还包括行动计划，需要实施哪些新举措，需要继续哪些措施，需要改进的不足是哪些。

不断的回头看，不断地复盘自己踩过的每一个坑，然后千方百计把它填好，才能形成一个相对系统的行为方式，从而最终实现自己的稳定发展。

用上述方法复盘了我这一年：

回顾目标：考研上岸到北京评估结果：实际做到了考研成功，入学北京亮点：一边工作一边利用了工作之余的时间复习，总的复习时长3.5个月，收入来源没有中断，减轻了考研的经济压力分析原因：客观条件是换了一份相对轻松的工作，除了早九晚六的工作时间，其余时间没有工作上的事情需要处理，几乎能做到准点下班。主观原因是自己当时处于一个很想改变现状的环境中，目标特别坚定，就是一定要考研上岸，考试期间不断在收集资料，复试也做好了2套备选方案。总结经验：一方面是自己的目标感很强，会不断的想自己考上研之后的生活来加强自己实现目标的欲望，另一方面就是严格遵守自己做的行动计划，每周末必须保证看书6小时，突发事情除外。可以迁移之后继续使用的是目标的确立很具体，其次是行动执行很落地。

说了这么多，最后我们来总结一下关于大城市焦虑的３点建议：

一、明确自己的目标是什么，然后根据目标的周期跨度和阶梯模型做一个分解计划，从长期目标—中期目标—短期目标—小目标。

二、在实现目标的过程中，不要忘了依据“T型人才理论”来打造自己，不仅要有知识的广博度，还需要知识的深度。

三、针对每一阶段或者每一个目标是否实现做复盘巩固，修正自己的计划实现目标，主要使用复盘的4个步骤。

其实我们大部分人都有大城市焦虑，但并不可能真的逃离所在的城市，我们还是想要留在这里拼搏、生活，因为我们早已被城市塑造了一切习惯与性格。如果你对于某个城市仍然充满希冀，相信自己一定能够实现梦想，那么请一定坚持住，因为所有的努力都不会被辜负。

生活不易，日子漫长，但愿你我，总有好故事。

作者 ：厦九九，上市公司品牌总监，职场二宝妈，头条号签约作者，写作教练，《撑过去，你终将成为更好的自己》作者。写走心的成长感悟、实用的职场分享、高效的写作技巧，欢迎关注我。

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