良友心理咨询[良友咨询公司]

疫情期间或许引发的心思问题

1.代替性伤口：浅显讲，便是由于过度接收到别人的伤口信息，而给自己的心思带来伤口（如看到凄惨的死伤场景等）。高发于灾后救援人员，一般群众因看到太多负面信息也或许被引发。心境体现为继续的愤恨、惭愧、罪恶、郁闷等，很或许被下一次的凄惨信息而击中、溃散。

2.“网络疑病症”与“肺炎疑病”： 许多疫情音讯使得人们对肺炎相似症状愈加灵敏，有的人不断查找相关信息，越看越觉得自己感染了肺炎。其特征为：

（a）重复且剩余的网络查找行为；

（b）累积添加的消极心境；

（c）阻止正常日子节奏；

（d）不断寻求安慰。“肺炎疑病”具体体现为，有些呈现低热患者因忧虑去医院治病被留下而不敢去医院；有些感到被“新式肺炎”包围着，听到各类报导都心有余悸；有些患有躯体疾病或心思疾病的患者为此而导致病况加剧；有人置疑自己现已感染“肺炎”，屡次到医院就诊，要求医师赶快给予确诊和医治。

3.其他因疫情引发的心思问题及症状体现

（1）封城宅家焦虑症：因疫情管控不能离家而感到心神不安、诚惶诚恐，有失控感。乃至呈现出汗、心跳增快、口干等神经功能紊乱体现，变得爱发脾气。

（2）躯体化：重复量体温，喝热水后量体温（导致体温添加）；感无力、疲倦、胃口缺少、胸闷、憋气等。

（3）郁闷心境：感到失望，精力不振，易哭，觉得没意思，胃口不振或暴食，有些人呈现体重下降。

（4）睡觉妨碍：难以入眠和睡觉时间缩短。

（5）逼迫症状：重复洗手，手被洗得快要破了；有的人呈现逼迫性思想，不能操控地重复想有关“新式肺炎”的严峻后果，为此感到非常苦楚，等等。

医护作业者怎么面临疫情：试着了解并接收自己的一切心境

── 天津市中医药研讨院隶属医院副主任医师，二级心思咨询师 程洪燕

从我市发现榜首例感染者开端，各个医院敏捷进入了疫情防控情况，医护人员，特别是医院发热门诊、呼吸科门诊以及海河医院临床作业者们作为抗击疫情的一线人员更是承当了极大的压力和风险。

医务作业者也是有血有肉的一般人，他们也需照料自己的父母妻儿、也需照料自己的身体心境，他们也需求歇息、需求偶然发一发火气。事实上，有许多医师都在服用降糖药、降压药乃至冠心病药。长期的严峻、繁忙导致他们中的一些人呈现了身心症状。

医护人员假如呈现：入眠困难或多噩梦；特别疲乏、白日没精力，须许多饮用咖啡、浓茶或药物来提神；脾气变坏、易愤恨或经常有懊丧、挫折感；经常感觉惊骇、严峻、惧怕，脑际时有闪回画面；留意力难以会集、易犯错；时有身体反响呈现（头痛、头晕、心悸、胸闷、胃痛、尿频尿急）；心境低落、爱哭；医护人员应怎么进行自我心身调适？

支招

1.重视官方信息。在医疗机构正规途径学习把握新冠肺炎相关常识、防护常识及抗疫效果。做好自身防护的一同，调理好个人心境。

2.接收自己的心境。了解一切心境都是正常的，高兴、哀痛、惊骇、焦虑……它们是身体宣布的预警信号，是咱们的朋友。咱们收到信号及时设防，承受训练，标准防疫，充分预备，就能及时躲避风险了。

3.多跟搭档、好朋友或心思作业者沟通，答应自己把心境表达出来。有条件能够由集体心思咨询师带动咱们相互沟通。

4.搬运留意力。闲暇时间里多做令自身愉悦的作业，比方歌唱、看小说、听音乐、追剧、陪孩子游玩、陪父母谈天等。

5.多进行室内训练。练瑜伽、太极拳、八段锦等。

居家市民怎么面临疫情：与家人坚持密切并互相尊重

──天津良友心思咨询公司咨询师 国家二级心思咨询师 马长红

疫情期间，大多数市民在居家防疫中，怎样才干坚持健康平稳的心态呢？下面这 8个小贴士，协助您在接下来宅家的日子里坚持心思健康。

支招

1.察觉心境。每个人都会有心境崎岖，并不是每时每刻都感到高兴。诚实地察觉、供认自己的心境崎岖，能更好地调整心态，坚持心思健康。许多时分人并不知道自己是处于什么样的心思情况，因而才会不明缘由地大发脾气，因而，坚持自我察觉非常重要。

2.身体保健。日常身体保健至关重要，尤其是在压力大的时分，要学会自我照料。在疫情延伸的特别时期，坚持必定的体育活动，运用家里的有限空间，做做体操、练练瑜伽、打打太极等，有利于坚持杰出的精力情况。

3.与家人密切而有鸿沟。日子节奏加速，使许多人已不习气数日宅家的日子，即便都在家，也是每人抱一台电脑或许手机躲在自己房间里，互相不怎么说话，这样的家让人感触不到亲情。有的家庭则以争持表达密切，总看对方不顺眼，经常闹冲突。所以和家人坚持密切，又能互相尊重、不越界，才干有高质量的宅家日子。

4.运用现有条件。新年本来是家人集会、亲友联络的时分，在疫情时期不能集会，能够运用网络，约好时间，和亲友一同视频谈天。也能够和孩子一同做大餐，包饺子，或许一同看影视大片。新年期间天津电视台为市民们开通了免费频道，供给了五光十色的电视节目。

5.享用清闲。曩昔，许多人在假日忙繁忙碌，走亲访友、集会大餐、健身文娱、外出休假……忙得不亦乐乎，乃至比上班还忙。疫情时期，可贵清闲，正是怠慢节奏的好机会，“人生可贵半月闲”，能否享用这一份清闲，是验证一个人心思素质的机遇。

6.自动放松。冥想、正念和其他放松技巧能够缓解压力，在疫情延伸的特别时期，它们能够促进心思健康，增强自我意识。你能够在网上找到免费的冥想辅导。放假日间每天操练15分钟，会让你取得令自己惊奇的效果！

7.守时心思咨询。之前一向做心思咨询的朋友，应坚持医治频次，疫情期间可改为线上咨询，这样，咨询师能够协助你应对疫情与宅家带来的额定心思压力。没有咨询过的朋友，假如感觉压力过大、心境动摇，也能够寻求专业人士的协助。

8.尽量防止喝酒。过度喝酒不只影响身体健康，也会对精力情况带来晦气影响。喝酒还会打乱睡觉，改动人的心境和精力水平。因而，新年宅家要尽量少喝酒、争夺不喝酒，坚持清醒，让自己度过一个平缓又高兴的宅家假日。

防疫作业者怎么面临疫情：坚持与别人信息和情感沟通

──天津公安医院 心思医治师 彭佳

疫情严峻时期，防疫一线作业是非常必要且不行代替的，接连作业让他们没有时间照料家人，家人的安全会令他们忧虑，家人的诉苦会令他们悲伤，家人的了解也会令他们愧疚。内外部要素的一同揉捏，让底层防疫作业者精力严峻、压力过大，长期的压力对其生理和心思机能都会形成损害。

大灾期间无小事，底层作业人员时间处于高度严峻情况，而长期暴露在风险环境中，令他们对自身安全感到忧虑。值得留意的是，过度的严峻惊骇既或许体现为过度焦虑，也有或许体现为小看疏忽，其目的都是为了防护惊骇的侵扰。一同，过大的作业量和严峻的作业情况令底层公务员身心疲乏，呈现耗竭感，乃至发生对自己作业的置疑和躲避心思。

由于作业繁忙，许多人员顾不上陪同家人孩子，又因长期暴露在人群密布处后他们大多挑选与家人少触摸，让自己和家人暂时疏远。河西区某社区社工小王是位新妈妈，疫情期间屡次入户，家人考虑到婴儿安全劝小王暂时与孩子阻隔，小王感到冤枉不舍，又为不能照料孩子深感愧疚。

长期不规矩作息会令机体堕入一种疲乏麻痹的情况，此时心境压抑但仍要振作精力应对日常作业，人会有一种被掏空的感觉，胃口和睡觉也都遭到影响。主张疫情期间，防疫作业人员要重视自我监测与交互监测，及时应对心境失调及其引起的躯体反响。必要时要及时求助心思专业人员。

支招

1.建立安稳支撑。安稳的支撑来自于安稳的联系，无论是作业中的上下级联系、搭档间的合作联系、家人或朋友间的密切联系，建立一个或多个能给自己带来安全、信赖和鼓动的联系联合。构建自己的支撑网络，守时坚持信息和情感沟通，安稳的情感支撑能够协助咱们在窘境中得到有用的心境安慰。

2.满意自身需求。对信息的需求：经过可信赖的媒体或前言获取关于疫情的牢靠信息，学习科学的防护常识，屏蔽流言和成心引发惊惧的观念。

对必需的饮食、睡觉和歇息的需求：重视生理感触，尽量规矩饮食和睡觉，每天给自己留出一点松懈精力、放松身心的时间。对情感的需求：鼓舞自己多与家人、朋友、搭档沟通和倾吐。

3.发动自身资源

■ 放松减压技能──

在应激情况下，咱们常有肌肉紧绷、大脑高度工作停不下来的感觉，此时直接对躯体和行为施以干涉，能够有用松懈大脑及神经系统。自我放松可运用肌肉放松合作冥想放松，放松时可挑选舒缓的音乐，让自己舒适地坐下来或半躺着，首要幻想一个自己了解的场景，如在自己的房间或某个休假胜地，在这个舒适的场景中多做几回深呼吸，在深远的呼气中令自己身心平稳下来。然后将留意力会集在自己的身体上，自上而下依照头部、颈肩、躯干、四肢的次序进行各部位肌肉的松懈操练。留意感触机体进入一种缓慢而深化的松懈之中，整个进程可继续15—20分钟。

■ 安稳化技能──

安稳化技能指在不安或内涵不安稳时，添加心里安稳感的操练。具体方法如催眠意象中对“生命之树”的幻想，即把自己安顿在有依靠的座椅里，感触大地对自己双脚的有力支撑、椅子对自己身体的有力支撑，彻底放松后试着幻想自己像一棵大树，而双脚经过坚实的大地向下扎根，并从广袤的大地罗致无尽的养料，使自己的生命之树得到代谢和滋补。经过感触这样的扎根给自己带来的结壮和充分，个别逐步建立自己与周围的安稳衔接，让自己以愈加安静有力的姿势投入作业和日子。

怎么消除孩子严峻：父母要成为孩子的“安全岛”

──天津天空心思咨询公司咨询师 国家二级心思咨询师 陈艳霞

心思学研讨证明: 父母与孩子的眷恋质量是孩子取得安全感的根底。父母能够给予孩子多少心思养分，决议了孩子面临困难、打败困难时有多大的勇气。

在当时疫情严峻的时间，电视、播送、手机里的各种信息也都会冲击到孩子，父母要让孩子知道：“我和你永久在一同！”“不论外面发生了什么，家里都是安全的！”“咱们要在家里一同好好地度过这段韶光。”

（一） 为孩子做好典范

当时儿童的心思情况，除受外界搅扰外，更多的影响来自于父母。父母把心思情况调试好，能够很好地协助孩子，为孩子起到典范的效果。因而，父母应当做到以下几点：

1.正确了解知道疫情的性质和盛行情况。从官方途径获取信息，坚决打败疫情的信仰。您达观的心境、轻松安静的表情便是孩子呼吸到的最新鲜的氧气。

2.接收自己的一切心境。每个人都会有各种心境，心境自身没有对错，作为父母，咱们也会有惊骇、焦虑等心境。学习看见自己的心境，体恤心境的来历，了解并接收自己。当咱们能够接收自己时，才干接收孩子。在看到孩子有不良有心境时，告知他：“惧怕是正常的，只需有父母在，咱们会维护你，你不必忧虑。”

3.建立坚决的信仰。有了必胜的信仰才干作出理性判别和正确挑选。要告知孩子：“疫情是暂时的，必定会有雨后初霁的那一天！”

4. 做人际沟通的典范。夫妻之间的密切互动，能安稳孩子的心境，消除孩子的惊骇。一同鼓舞孩子多与大人、朋友、同学沟通，取得更多的支撑了解。

5. 挑选正确的日子方式。不逃避、不否定当下的现实情况，不频频刷手机，避免引发自己和孩子的焦虑。夫妻亲子之间共享高兴，分管家务；一同照料白叟；合理安排作息时间；对平常孩子的一些不良习气，不责备不诉苦，趁此机遇全家协同改动，亲子一同生长。

6.当发现自己或孩子呈现极度的惊骇、焦虑、失眠等困难情况时，赶快寻求专业协助，以期得到改进。

（二） 不同年龄段孩子

1. 针对幼龄的儿童。父母多陪孩子一同做游戏，比方“捉迷藏”便是很好的游戏。让孩子藏起来，父母去找，当被找到的那一刻，孩子会很高兴。由于一切孩子都期望被父母找到，而不被扔掉。让孩子自己挑选藏在安全的当地，或是把“宝藏”藏起来，这在潜意识里都在输入一些信息：要把名贵的东西维护起来，这和当时的疫情条件是非常符合的。

2. 针对适龄儿童。父母能够和孩子一同画画、做手艺、翻看绘本、画彩虹画、歌唱、看动画片等。还能够和孩子一同翻看旧相片，一同回想孩子的生长进程。

3. 针对高年级的学生。能够鼓舞孩子写心境日记，记手账；和孩子一同做家务，教孩子做烹饪等。还能够跟孩子约好，在不必言语沟通的情况下，一同用画笔完结同一幅画。每个人在画中纵情表达自己的心境，了解对方的目的，给予对方支撑，培养起亲子之间的默契。

怎么面临身边疫情： 坚持个人镇定 坚持心境尊重

──个人执业咨询师 国家二级心思咨询师 李莹

人在面临疫情风险的时分，都会多多少少有一些惊骇心思。咱们首要需求知道到，这种惊骇与忧虑是作为一个人在面临生命遭到要挟情况下的正常防护，是一种维护性反响。咱们称之为“应激”情况。正是出于忧虑与惊骇，才让咱们待在家里不出门，撤销预订集会与休闲，所以，惊骇与忧虑、忧虑是正常的天性反响。当然，惊骇与忧虑需求限制、操控在必定极限之内，在必定极限内的忧虑有利于人的自我维护行为，超出正常极限的惊惧则或许形成更大的问题乃至灾祸。如在过度惊惧情况下，人们简单相信流言，理性考虑和判别力遭到影响，留意力下降，乃至呈现违背社会规矩的行为，如不合作医嘱、咒骂医护人员、呵斥执法人员等，这就会影响治安，导致社会紊乱。

1.假如家人被阻隔怎么做？

假如家人朋友呈现疑似症状，需求阻隔时，你能够（1）电话或视频倾听他们的感触，协助他们削减孑立、被孤立的感觉，但要留意不要对他们的心境反响做太多的判别或解说干涉；（2）重视他们的物质需求，供给足够的食物、药物、衣物等日子必需品；（3）重视他们的精力需求，供给书本、电影、音乐等；（4）对他们坚持安稳、适度的关心，不要让他们觉得自己被遗忘了；（5）但也不要过度关心，让他们觉得自己的问题非常严峻。

2.假如社区里呈现疫情怎么做？

假如你的街坊呈现疑似病例，首要要坚持镇定，细心回想自己或家人是否与之有过触摸阅历。假如有，先进行自我阻隔、调查，做好日子事宜的预备。一同，坚持正向思想，记住此时任何沮丧、纠结等心境烦恼对你都没有协助。假如经过回想你确认自己没有触摸，但你身边的人触摸过，你要友善提示他们做好自我防护阻隔（7—14天），提示时应坚持心境尊重、鼓舞、关心、坚决。一同及时告诉物业、居委会等安排立刻进行环境消毒和防疫办法。

来历：天津日报