强迫症正念疗法[怎样治疗强迫症最好的方法]

现在比较盛行的针对逼迫症医治办法中，除了学院派较推重的认知行为疗法和森田疗法外，还有一种：正念疗法。

首要，咱们一起来聊一聊，什么是正念；别的呢，跟咱们谈一谈正念是怎样医治逼迫症的。

正念，其实是有意识的察觉。也便是与当下同在、没有站在曩昔阅历基础上对人、事、物进行评判的进程，就仅仅实实在在实际的呈现。比如说，我现在要喝水，喝水这个进程不是机械性的拿起来、喝下去，更不是喝水的时分思绪翩翩，而是我关于拿起水杯、拿起的进程、水杯与嘴唇触摸的感觉以及水与嘴唇、口腔触摸等的一系列的这全部，都是有意识的、都是知道，我的心都是在阅历、感受着这个进程中的，当然，这进程用言语描绘出来有点烦琐，形似听起来也有点匪夷所思、如同做起来也很难相同，但、这便是把咱们心神不定的心从纷扰出拉回来的进程。

当然或许一开端坚持正念的时分，有些故意而为之，这是必定的，由于这打破了以往你的思维习惯的，可是、这也是改动的进程。经过一些时间的正念操练之后，你必然会体验到、思绪更明晰了、心态也会变得更平稳了，而且专心力更明显进步的。

正念，是协助咱们时间与当下同在的进程，这也是为什么它能够疗愈逼迫症的底子。逼迫症患者往往不是在悔恨曩昔、便是在忧虑未来，简直没有哪个逼迫症患者说自己的症状是产生在当下的。举个比如说，之前有位来访者，他像平常相同走在路上，那天刮劲风走得不是很快，就听到身边有个“喷”、吐吐沫的声响，紧接着，就感觉自己的手背跟手腕上有唾沫星子的感觉，确实不假，他在吐吐沫的人的下风向，俩人又离的很近，吐沫被风一刮、跑到他身上的或许性非常大。

就在那一刻，他的榜首感觉是回绝的、激烈回绝！他一遍遍回想着那个人吐吐沫的姿态、一遍一遍推演这位中年大叔应该是老实巴交、不会有什么高危行为，可是又会有更多的“小人”一遍又一遍推翻他的推演：自己会不会因而染上不治之症，老婆孩子也跟着自己遭殃，自己害了一家人，一家人就彻底了......接下来便是一遍又一遍的洗、边洗边回想、边回想边洗......简直任何时分都是充满着这些主意，作业的时分、走路的时分、吃饭的时分。

是的，他无法将心思放在当时正在做的工作上，而且严峻排挤令自己感到讨厌的主意，排挤即重视，越重视，讨厌的主意反而越激烈，开端被这种主意牵着鼻子走，彻底忽视了实实在在的当下正在产生着什么，失去了与当下同处的才能。

有人说，与当下调和同处便是接收，当然、你能够这样了解。可是，接收不是故意而为之，不需求用力。我的来访者说，有人反响说，教师，我前段时间接收的挺好的，这两天便是怎样尽力都不行了呢？

接收需求尽力嘛？尽力的接收仍是接收吗？尽力去做某事、不也是故意而为之吗？换个视点看，尽力接收也是一种排挤，就像我上面举例的来访者，呈现了“自己会不会因而染上不治之症”、呈现了这样的主意，我要尽力接收它、你在这样做的进程中不便是想让它赶忙消失吗？接收，实际上是当下有了就有了、此时没有就没有，答应当下的产生、时间与当下的同处，有意识的察觉当下的全部主意、主意、行为，不再对它们起反响、便是不论。

固然，关于逼迫症患者而言，想要对自己阅历到的全部坚持察觉、打破以往的逼迫与反逼迫的怪圈，这步改动，首要是需求举动的、别的是需求不断强化的，这两个方面都很重要。假如你懂得了一个道理、没有去实践、等于0；假如你仅仅去尝试了几回就没有再持续了、没有再稳固、大约成果也仅仅挨近0吧。

假如你有决计、也有决计，要自愈逼迫，正念是个很好的挑选。你能够经过“亦止法”的操练，坚持正念，然后消除逼迫症。