中度微笑抑郁症[微笑面具综合症]

他们外表浅笑，心里苦楚。在他人面前体现得很高兴，内涵却承受着郁闷的症状。

他们因为作业需求或其他原因，把愤恨、焦虑、郁闷等实在情感躲藏起来

作业的需求

体面的需求

礼节的需求

庄严和职责的需求

……

他们时刻体现出浅笑的表情，外表浅笑，借以粉饰心里的哀痛。

心思学家把这种现象称为“浅笑(?*?*?)郁闷症”。

浅笑郁闷症患者和一般郁闷症患者相同，会感受到焦虑、疲乏与失望，损失喜好和性欲，乃至有自杀倾向。

但他们外表上看起来却十分高兴、拿手交际，乃至是旁人眼中的小太阳、高兴果，只要在独处的时分，这种达观的假象才会消失。

他们不会让他人看到自己的不高兴，他们把一切孤单和哀痛留给自己，当自己终究再也无法忍受的时分，他们挑选以自杀完毕自己的苦楚，这时他们的家人和朋友往往是震动和不相信的。

“浅笑郁闷”的心思自救处方

扯下浅笑的“伪面具”

已然这种郁闷倾向缘于白领的“浅笑信条”，那么扯下浅笑的“伪面具”也许是最好的自救方法。重要的是，不要把浅笑看作是处理一切问题的法宝，调整为人处世的思想方法，以实在诚挚的心态处世，认识到实在是最有生命力的。

不要让不良心情转化

及时调理和发泄不良心情，不要把郁闷心情积埋在心底，让它有发泄的出口，在哪儿结下的心结，就想方法在哪儿解开，尽量不要让不良心情转化。

经过饮食缓解不适

烦躁、心悸、失眠等状况呈现，可多吃豆类、五谷杂粮、蔬菜水果等食物，削减红肉类的吸取，防止喝咖啡、浓茶、酒等刺激性饮料，少食辣椒、芥末、花椒、大蒜、葱、姜等辛辣炎热之物。

学点自我安慰和放松的技巧

比如操练瑜伽和太极拳，对消除压力，缓解心血管疾病症状十分有利。培育广泛的喜好喜好，作业之余养花栽树、赏识音乐、操练书法、绘画、打球等，能够怡情养性，谐和气血，利于健康。

树立心思支持系统

包含朋友、家人、心思咨询专家等。在郁闷难以排解的时分，向他们“抱怨”，寻求心思协助。假如精神压力过大，心思承受能力有限，则需进行专门的心思引导或医治。

换一个视点看待日子和作业的联系

在现代新式作业方法之下，日子方法和价值观也有必要有所调整。愉快作业是幸福日子的必需，但要记住，假如日子不高兴，一切都是没有意义的。

怎样快速测出自己

是否患有浅笑郁闷症呢？

美国闻名心思专家DavidD·Burns博士规划了一套郁闷症自我确诊表，我们无妨来个对号入座，看看你能得多少分。

请在契合你心情的项目上打分:

(没有0，轻度1，中度2，严峻3。)

1.你是否一向感到悲伤或悲痛？

2.你是否感到远景迷茫？

3.你是否觉得自己没有价值或自以为是一个失败者？

4.你是否觉得无能为力或自叹比不上他人？

5.你是否对任何事都自责？

6.你是否在做决守时优柔寡断？

7.这段时刻你是否一向处于愤恨和不满状况？

8.你对工作、家庭、喜好或朋友是否损失了喜好？

9.你是否感到一蹶不振，做事情毫无动力？

10.你是否以为自己已变老或失掉魅力？

11.你是否感到食欲不振？或情不自禁地暴饮暴食？

12.你是否患有失眠症？或整天感到体力不支，昏昏欲睡？

13.你是否损失了对性的喜好？

14.你是否常常忧虑自己的健康？

15.你是否以为生计没有价值，或生不如死？

评分标准:

0～4分:没有郁闷症

5～10分:偶然有郁闷心情

11～20分:有轻度郁闷症

21～30分:有中度郁闷症

31～45分:有严峻郁闷症并需求当即医治