春季抑郁症[春季抑郁症高发]

来历：经济日报-我国经济网

春季是郁闷症高发时节。据专家介绍，春季气压较低，空气中含氧量较低，耗氧量20%的大脑极端灵敏，所以注意力不会集，心境低落，心慌意乱，不安烦躁种种不良反应接踵而来。加之人体代谢进入旺盛期，导致内分泌激素紊乱，然后引发心境问题的发生。郁闷症有哪些体现？防备春季郁闷症，除了去医院医治外，日常日子中还有哪些防备和缓解的办法？下面，经济日报-我国经济网时尚频道就带您一同了解一下。

（我国经济网材料图 付云鹏/摄）

郁闷症有哪些体现

心境低落

轻者整日郁郁寡欢，凡事缺少喜好，平常十分喜好的活动也觉得庸俗；重者可痛不欲生，失望失望，有岁月难熬、生不如死之感。典型的郁闷心境早晨较为严峻，晚上减轻。可伴有自责自罪，常发生无用感、无助感、无价值感。

思想缓慢

首要体现为语速慢、语音低、语量少，反应迟钝，思路阻塞，自觉脑子如同生了锈、涂了糨糊，最严峻时会呈现木僵状况。

言语动作削减和缓慢：言语少、声响低，常常独坐一处不与别人往来，喜好和日子趣味损失，精力减退、疲倦，走路时举动缓慢，严峻时能够到达不吃不喝、不言不动的郁闷性木僵的程度。

毅力活动减退

首要体现为活动削减、动作缓慢、日子被迫，常疏远亲朋、逃避交际，不想干事，常独坐或整日卧床。

躯体症状

首要体现为早醒、乏力、胃口减退、体重下降、便秘、身体痛苦、闭经等，其间早醒后不能入眠，这对郁闷发生具有特征性含义。

怎么防备郁闷症

1、体育训练

恰当运动有利于振奋精力、调度心境，发现自己心境低落时，无妨参与体育活动，如爬山、跑步、打球或郊游，添加日光照耀，以增强者的兴奋性，减轻或消除郁闷心境。

2、学会发泄

要学会发泄、开释，工作不能憋在心里，找找倾吐的目标，大哭一场或许“心里会好过些”。无妨试着改动自己的日子习惯，积极主动起来，多与朋友往来，愉悦心境。

3、未病先防

依据个人的体质不同，经过增强正气、保养精力、健身训练、调度日子、养分分配。如针灸、气功、食疗、敷贴、中药等办法归纳防备；在心境调度中能够选用“五情相胜法"、“说理劝导法”、“暗示疗法”、“移情易性法”等纠正阴阳气血之偏，使机体康复平衡和谐。

4、保证睡觉

长时间失眠可能会导致郁闷症，如有失眠的困扰，要设法处理。要坚持作息时间规则，睡前用热水泡脚，不看情节恐惧的电视剧、不听剧烈的音乐，营建安静、舒适的睡觉环境等，必要时可求助精力科医师。

5、穿色彩鲜亮的衣服

能够在亮堂的春天用鲜亮的色彩打扮自己，尤其是在不高兴的时分，要选择艳丽的色彩，让衣服改动你的心境。

6、饮食疗法

多吃一些能够帮助人稳定心境，消除压力和严重心境的食物，例如多吃富含氨基酸的食物或许甜食有助于稳定心境，对立郁闷。鱼、虾、奶制品、豆制品、坚果、菌类以及某些生果都不错。也能够给自己买点小蛋糕、巧克力、色彩缤纷的生果糖，别的香蕉也有很好的纾解心境效果。