强迫抑郁症[强迫症是抑郁症的前兆吗]

1.答应“不”。人是习气性的动物，老话讲：习气成自然。比方，长时间吸烟的人，假如想戒烟，他需求打败的不仅是对尼古丁的生理依靠，更要切断“抽一根就能排遣消乏”的心思依靠。要对“瘾”说“不”，不再被“瘾”牵着鼻子走。就像戒烟相同，一开端改动这种习气，不舒服是必定的，不论是生理上仍是心思上的，你也仅仅与这种不舒服共存。

逼迫郁闷的疗愈，也是如此。药物尽管能够快速改进症状，弥补脑内神经递质，但性情缺点假如不改动，仍是会被逼迫心瘾牵着鼻子走。答应你习气性的“不”：心情低落、焦虑不安、重复查看、担忧担忧......就仅仅“答应”罢了。

留意：不是答应了，就舒服了、就不难受了，这是对答应误差的了解。所谓答应，其实你是让你“甩手”，不再去“抓”。由于这世界上就没有哪一种事物是永恒不变的，都是不断改变的进程。不论你是有意识的仍是无意识，都停下“持续作为”，便是答应的开端。

2.坚持觉知的正念操练。曾国藩12条修身12法中，有一条“主静”的便是：“每日不拘何时默坐四刻，体会来复之仁心，正位凝命，如鼎之镇。”他经过默坐也便是正念操练（每天1小时），让自己从纷杂的事物中摆脱出来，培育觉知、培育不羁绊的相等心。《打败逼迫症》一书曾言：坚持觉知，不做任何心思反响，如此一来，咱们就会从梦想的循环中摆脱出来，回到当下，心里的全部苦楚就会主动消失。没有了羁绊，又何来苦楚呢？

3.哭出来。俗语讲：会哭的孩子有奶吃。在咱们都仍是小宝宝的时分，没有言语才能，无法表达自己的需求，哭便是仅有引起大人留意的东西，如此来完成自己的意图。小孩子经过哭满意根本生理需求——吃饱喝足；成年人，经过“哭”诉诸升职加薪的希望，当然这可能是在搭档领导面前扮苦，也可能是心里静静使劲儿。更重要的是，它除了原始的动力唆使效果，仍是一种实在情感的发泄，在我的来访者中，有人乃至说：我现已不会哭了。习气性限制已然掠夺了你的天性。

莎士比亚写道：流泪能够减轻苦楚。

怎么翻开这个分泌心情废物的出口呢？找到一处空阔的当地，远一点的郊区郊野或许步行森林公园，周围没有人时，回想从前让自己最动情伤感、悲伤的事，有意识的引导自己仿照哭，丹田下沉气，然后用悲伤的能量引导鼻子酸楚的感觉，哭出声响，哪怕是伪装哭，重复操练，压抑的情感就会被一点点开释。

4.精力补给——强化自己的长处。每个人身上都一定有闪光点，不论现在的你怎么落魄、怎么否定，这是上天赐予的，客观存在的。回想一下自己从前的高光时间，学会认可自己，憧憬未来希望的完成，这种活跃的心思探究是精力上自我的养分补给。心朝阳光，万物沐金光。

5.活跃的自我暗示。以正面活跃的能量抵消内涵消沉负面的能量。比方最浅显的扶引爱与宽恕能量的语句：我喜欢你，对不住，请原谅，谢谢你！不要小看这一句话，每天对着镜子重复朗读，每次两三分钟，每天3-5次，你会体会到内涵自我疗愈的能量。