睡不着很焦虑[睡前焦虑紧张怎么处理]

前段时间，清晨一点多接到久未联系的老友电话。

电话中声响有些失落疲倦:“木木，这么晚打扰你了。我翻了几遍手机不知道该打给谁，想着你是做心思方面的，或许打给你会适宜些。”

“怎么啦？”

“我差不多一个星期睡不着了。即便身体很累也睡不着觉，每天要熬夜到清晨3、4点，累得不行了才能在天亮之前眯上一会。”

“这是遇上什么事了吗？”

“没有发生什么事。可我便是莫名地感觉到焦虑，每天翻来覆去，忧虑公司的开展，忧虑家人的身体健康，可又感觉人总是要死的，不知道做这些的含义安在？我调理不了自己的现在的状况，很深的折磨，心情状况欠好。你说我是不是心思病了？”

……

那晚咱们聊了将近2个小时。

他是咱们眼中的成功人士之列的，仪表堂堂，有主意敢举动，工作小有成就，有房有车，家庭幸福，并且仍是个很懂得日子的人，做得一手好菜。在外人看来如此优异的他，他也有自己难于消化的焦虑。

焦虑是件坏工作吗？

咱们都不期望自己被“焦虑”这个噪音困扰。但，它并不见得一定是坏工作。

焦虑是什么？它是一种心情反响， 是人类的进化过程中，为了更好的生计下来，构成的调集身体机能的反响机制。

在心情家族里，焦虑是一个会变脸的小人儿。

当它天使面孔时，它能够催促你举动、奋斗，不断进取；

当它魔鬼面孔时，会纠缠着你，让你忧心如焚，乃至影响到你的身体正常机能。

应用好它的天使面孔，焦虑就会促进让咱们更好的事哦！

咱们什么时分会焦虑呢？

一般是你对当下的日子不满意或许对未来的日子持有失望的想象，便是说对生计环境不安时，身体发排泄出“你要警觉这个环境”的激素对你进行提示。

本年比较特别，外部环境中每天更新的数据提示着咱们要挟还没有免除，全球蔓拖延全体经济形势不抱负，也检测着咱们的内部环境——自我的心思抗压才能与身体的健康本质。

当内外部无法到达平衡的时分，咱们就很简单发生焦虑心情。焦虑心情是进化的必定产品，是身体的自我维护机制，要辨认它，然后利用它的力气为咱们迭代晋级。

怎么让焦虑为咱们所用呢？

这是我给朋友锦囊中的四个，共享给咱们：

1、察觉焦虑压力的来历：

朋友三十有余行将奔四，正是处于工作快速开展的阶段，因为疫情让企业受到了不小冲击，而他对自己工作的要求比较高，不免形成落差。一同房贷车贷、婚姻亲子等各方面的担子压着。各种外部压力欲说还休乱如麻。

首先要做的便是进行整理，把那些让你感觉有压力的工作写下来。

比方忧虑公司的开展，忧虑家人的身体健康与自己未来的开展状况、家庭联系、交际联系等等悉数写下来。

再把一切压力源进行排序，依据重要程度或受影响程度区分出前三项火急或重要的要处理的。

与朋友剖析后，他的前三项是：家人与自己的身体健康、公司的开展、与家庭成员拧巴的联系。

抓要点的三项，其他的暂时从你的大脑中拿出去，不再发生剩余的噪音。等今后有时间精力再处理。

2、是否存在不合理的等待或信仰

在三个最重要的压力来历中，察觉是不是存在合理的等待或信仰。

比方朋友重要的一个压力来历是因为疫情让企业受到了不小冲击，他觉得很懊丧。假如再渐渐不晋级设备，或许会丢失没那么大。

真的是这样吗？

疫情对错个人行为能够预知并操控的。

这些“假如”都是婴儿期的万能自恋保存，不要被它拖到自我置疑的负性循环中。

直接面临没有假如，只要成果的现实。察觉到自己想要完美的不合理信仰，放过自己。不自责、不自我进犯。

直面窘境，除掉不合理的等待与信仰后，拎出哪些是自己当下能做的。想都是问题，做都是答案。承受不完美，把能做的做好。

3、按计划举动起来，用实践给不知道反应。

焦虑最显着的特质是折磨感。当你开端举动的时分，这种感觉就会渐渐消失。

4、用身体力气给心思注入养分：运动、自我暗示、呼吸练习等。

运动是一个最方便有用的办法。让你的身体回到基因的原始时代，让身体知道你在逃跑或战役，中止排泄正告激素。当你觉得心情欠好的时分，运动完感触下是不是会好许多呢。

忧虑家人与自己的健康，把自己的感触与关爱表达出来，然后一同拟定运动规划。

5、树立更好的社会支持系统，融入到联系中去。

爱是树立在交流与举动中的，拧巴的联系或许需求时间渐渐调整，改动他人很难，但能够测验改动自己的表达爱的方法。言语抵达不了的，用举动去做到。

人是集体性动物，在集体中咱们会感触到安全。一同扩展与树立更多杰出的人际联系。与不同的兴趣爱好和情投意合的朋友共处时，焦虑的心情也会减轻许多。

通过两次聊天后，我成了老友的心情护林人，做了一个21天的察觉举动计划。

前两天他给我发来了与家人一同运动打卡的合集；公司度过了困难时间，渐渐平稳开展中；与家庭成员的联系也改进了许多；参与提高学习……等一系列积极举动。真为他感到高兴！

危机并不见得是坏事，不破不立！在破与立的过程中，便是咱们赋予生命的含义吧！#心思有你#

我是国家二级心思咨询师何木木，生命的体会与创造者。期望与您一同同行，见证互相的生命生长。假如喜欢我的文章，欢迎谈论、点赞与重视哦！