更年期惊恐焦虑症[更年期焦虑抑郁]

更年期是女人上年纪后要迈过的一个“坎”：由于体内激素水平改动，女人除了会碰到一系列躯体上的改动，还或许遇到一些精力心思问题。睡觉质量欠安、日常日子压力大、对身体形象观点越来越负面以及对损失生育能力的惊骇等，都会让更年期女人发生焦虑感。多项研讨标明，围绝经期女人中呈现焦虑症状的占到约1/4。激素替代疗法及抗郁闷药物有助缓解焦虑症，不过不到万不得已女人不用运用上述两种疗法，以下6种自然疗法也有助于缓解更年期焦虑。

1.提高形象。澳大利亚心思学家阿曼达·迪克斯指出，女人对自己的满意度与身段、形象有奇妙的联系。改进形象，能提高她们的自信心和自我价值，然后削减更年期呈现的心思症状。因而，花一些时刻保护自己，如做做美容、换个发型、多些运动等，以此提高外在形象。

2.进行冥想。依据一项针对1700名妇女的研讨发现，平常进行正念冥想操练的中年女人比不操练的人表现出的更年期症状更少、压力也更小。梅奥诊所展开的另一项研讨也发现，正念冥想对改进中年妇女的心思症状、削减压力水平有巨大效果。

3.操练瑜伽。瑜伽对人们的整体健康和幸福感都很有好处，也是缓解更年期焦虑的好办法。德国科学家进行的一项触及582名女人的回忆性分析研讨发现，与其他的运动方式比较，瑜伽更能改进更年期女人呈现的心思症状，包含焦虑。

4.反射疗法和身体按摩。反射疗法，是一种经过对全身各个反射点、反射区施以按摩，影响反射区，然后调整脏腑真假、疏通经络气血来防备或医治某些疾病的办法。相似的，脚部按摩也有相同效果。英国的一项研讨发现，足反射疗法以及脚部按摩都能削减女人的焦虑、郁闷症状，还能下降更年期女人潮热和夜间盗汗的频率及严峻程度。因而，女人无妨承受专业的足反射疗法以及脚部按摩来缓解更年期焦虑。

5.服用补充物。市道上有许多养分补品有助于改进更年期症状，包含焦虑。例如医治更年期症状的首要草药是黑升麻和鼠尾草叶，它们有助于削减潮热和夜间盗汗；红景天能协助减轻压力、增强精力，然后驱走焦虑心情和疲乏感觉；圣约翰草可以改进身心症状如心情低落、性欲低下、疲乏等，还有助于提高自信心。假如女人正在服用处方药，在服用圣约翰草之前应咨询药师，是否会发生药物相互效果。

6.其他办法。引起焦虑的或许是特定要素，比方日常压力、疲乏或某些饮食等，最好记载症状，写成日记，以确认详细的诱发要素再对症下药。别的，深呼吸操练有助于减轻焦虑心情，特别是对惊慌发生很有协助。与专业的心思咨询师、朋友或合作集体议论自己的心情感触，也是赶开焦虑心情的好办法，由于了解到自己并非仅有受焦虑困扰的人，有助于卸下疾病带来的重负。（李 伟 编译）

(责编：李 丹、王浩)