当前位置: > 心理科普 > 青少年心理 > 正文

抑郁情绪[抑郁情绪需要看医生吗]

更新日期:2021-12-20 22:13:21  来源:www.sglongjoy.com

导读简·引荐|北京心思咨询师李昭到2020年头,简略心思渠道上有来自全球117个城市、近900位专业心思咨询师。每一期「简·引荐」,介绍你知道一位优异的心思咨询师~郁闷是一种常见的心情,是一种冷色调的感觉,最基本的特征便是一种无力的,无助的,无望的感觉。常常有人问我,为什么郁闷心情反...

简·引荐 | 北京心思咨询师李昭

到2020年头,简略心思渠道上有来自全球117个城市、近900位专业心思咨询师。

每一期「简·引荐」,介绍你知道一位优异的心思咨询师~

郁闷是一种常见的心情,是一种冷色调的感觉,最基本的特征便是一种无力的,无助的,无望的感觉。

常常有人问我,为什么郁闷心情反反复复?

那或许要考虑是不是在以否定的方法对待郁闷心情。

假如内涵中心信仰和感触没有改动,仅仅毅力上强行要求自己不许郁闷,那或许就会进入轻躁狂的阶段。看起来就活力四射,但内涵其实仍然是孑立、不满、疲乏的。躁狂和郁闷替换是很常见的现象。

所以当咱们想去了解和缓解郁闷心情时,对自己诚笃的心情会更有协助。

3种类型的郁闷

接下来想要介绍布拉特所提出的几种不同类型的郁闷,协助咱们了解郁闷心情更内涵的体现。

1 、情感依靠型郁闷

自我领会感觉到我是空无的,我是有需求的,我是饥饿的,我需求有外界来填充我自己。他们领会到更多的羞耻感,而不是愧疚感——情感依靠型郁闷的痛点在于人际联系中的自我。

他们的内涵领会是孑立,惧怕被扔掉,对此十分的灵敏和软弱。

这类郁闷修正的重点是经过树立实际的联系来协助自己。

2 、内摄型郁闷

感觉到的不是空无,而是完全的糟糕,例如道德上的自我批判,总觉得自己在犯错,因而感觉到更多的愧疚,而不是羞耻感。

个领会由于我不行完美,我不行好,我没有很好的照顾好他人,而进行自我进犯。有个信仰以为自己便是欠好的,自我憎恶。

他们会把进犯直接指向自身,继续自我批判,制止自己完结任何期望。常常是完美主义者,尽管看起来自我贬低但其实十分着重自己的独特性,其实也带有一些万能自恋的梦想。

他们内涵以为其实谁都不会爱我,所以我只能靠自己——那么这一类郁闷的作业重点在于自我进犯的转化。在联系中学会表达愤恨不满,去看到这并不会炸毁联系,反而会让联系更实在。

3 另一类常见的心情是躁狂或轻躁狂

有这类心情的人看起来并不郁闷,但其实以否定的方法防护郁闷感。他们会体现的简直总是繁忙,活跃风趣,有魅力,乃至是有一些戏剧性,夸张性。

他们能够跟他人树立许多联系,但这个联系会体现得十分的表浅外表。当躁狂者选用的否定机制失效时,就会堕入到郁闷傍边,可是呢,一旦他们的郁闷有所好转的话,他又很快的再次变得十分的高兴,有魅力,并且呢他很难去重视究竟是什么让自己的心情,这样的崎岖改动。

轻躁狂心情的人,往往曩昔履历了十分多的创伤性的别离以及比较严重的优待,这样的一些履历十分苦楚,以至于仅有的应对方法便是对此否定。所以临床上以为,有躁狂或轻躁狂反而是更难医治的。

怎么应对郁闷心情:八个方向主张

1 、关于给不给主张的两难

作为动力学派的咨询师,在心思咨询中,一般是不给主张的。

为什么呢?首要,咨询师不是万能全知的,并不知道来访者的实在境况,也不知道她究竟想要什么——来访者自己或许认识层面上也不知道。

那么越俎代庖供给主张,只能是出于猜想,以及认同了来访者某些需求,特别是情感依靠型的来访者。

这对来访者深化了解自己是没有什么协助的。罹患郁闷心情的人,都有过损失的领会,有否定自我、理想化他人的倾向。

他们终究实在需求的,是找回自主权,对自己日子康复自治,而不是遵守一个新的威望。供给主张的人,无论是医师,咨询师,仍是其他专业人士,都很简略被领会成威望。

可是郁闷者关于威望就像对爸爸妈妈相同,往往有着杂乱的感触:既巴望得到认可,又有无法言说的愤恨,他们巴望别离变得独立,但又惧怕失掉联系。在这种纠结的情境中,来访者需求的是厘清自己的领会,了解自己的希望和惊骇,做出自己的挑选。

这个挑选或许看起来和曾经没什么两样,或许是改动到新的联系和形式,但这是自主做出的决议,是一个相对自在的挑选。

2 、郁闷的含义——过渡阶段

郁闷英文是depression,也是经济大惨淡的意思。

假如用比方的视点去看,大惨淡就像冬季,要整理许多旧账,孕育新的活力。

就像冬季的树,看起来掉光了叶子,毫无活力,但其实仅仅在积储能量,比及春天仍然会发芽长叶。郁闷心情不舒畅,但它也能够被视为一个机会,两段不同日子之间的过渡阶段,去从头审视自己,调整日子和方针。

当达不到许多外在方针,做不到心目中“应该“的程度,或许咱们能够向内去看,这些真的是咱们需求的吗?咱们喜爱的是什么?那么咱们能够问自己,咱们答应自己高兴吗?是不是忧虑一旦高兴,满意,就会放松对自己的要求,就会滑向蜕化的深渊?

是不是高兴了,就忧虑着损失了成功的或许性?究竟咱们小时侯每次获得好成果都被怒斥不许自高自大,有必要继续喫苦再接再厉?

高兴即便近在咫尺,咱们也需求修通最终的妨碍,答应自己高兴起来。关于任何品格类型,只需日子十分困难的话,人们就会变得比较软弱。

郁闷心情在窘境中愈加常见。

为了防备或许防止,最好能够对此进行一些攀谈,对自己了解的越多,与自己的这两部分郁闷有关的内容进行更多的攀谈,在心思咨询中获得更多的好的一些作用和协助,就有或许会防止根底品格在郁闷心情累积之后开展出郁闷症。

3、 郁闷与信赖

线上有人说,由于对人的不信赖,不想看医师。缺少信赖确实是郁闷心情的特色之一,由于曩昔的经历中缺少信赖联系。

这简直是个无解的问题,由于不去测验就很难得到协助从而印证对方值得信赖。方法之一是,在心思咨询中试着与咨询师树立有限的信赖联系,带着有限的信赖叙述乐意叙述的内容,并在与咨询师的互动中领会相对安全的爱恨情仇。

在设置和道德的维护下,这份联系是密切而又有鸿沟的。

就像一个试验场,经过言说情感和领会,防止在实际日子中直接以影响作业和联系的方法去重演某些形式。即便信赖之后绝望(那简直是不免的),也能够发现这个进程是能够有所收成的。

所以我会说,信赖纷歧定是作业的条件,它许多时分便是咨询的方针。受训的咨询师即便面临进犯也会坚持察觉,以不批判的方法去回应,促进来访者在一个相对安全自在的空间里反思和了解自己。

4、 郁闷与自主挑选

看到一个人提出的问题是“明知道自己该做某事,却总是无法下定决心,结壮尽力的去做——其实并不喜爱这个专业”。

这或许是一个相对遍及的情况,无法做出自己喜爱的挑选,但又不甘心在他人替自己挑选的路途上走下去。想要联系,可是惧怕一旦自己做主就会被人扔掉,或许让他人绝望,自己也没把握做好,于是就堕入了无力、没有爱好以及绝望的郁闷心情里。

在这种情况下,更需求反思和了解自己实在的希望和惊骇,试着从头把握自主权,而不是在他人的点评系统里,要求自己“应该“怎么怎么。

反思和了解的进程纷歧定会更高兴,但它是通向自在的必经之路,由于觉知会使自己有力气去自在挑选想要的日子。

荣格说:向外张望的人在做梦,向内探寻的人才是清醒的。

荣格的自性化的倡议,也能够为郁闷心情找到提高的含义:当咱们觉得自己不行好的时分,怎样找到让自己感觉自己有价值,发挥出潜力的方法?逾越郁闷的方法,需求向生命深处探寻。

顾城在《哲思录》里这么说:“一个完全诚笃的人是从不面临挑选的,那条路永久会清楚无二地出现在你面前,这和你的神往无关,就像你是一棵苹果树,你神往结橘子,可是你仍是诚笃地结出苹果相同。”

所以,人有一个基本使命是了解自己,究竟是一棵什么树,咱们在要求自己结什么果?

5 、承受有限性

郁闷心情,需求咱们渐渐承受寻求完美是不或许在实际层面完成的,自己并非万能,也不是更尽力了就能操控悉数改动悉数。

许多时分咱们不干事,是保留着一旦做了就应该做成的梦想,而认识层面惧怕梦想幻灭,于是以延迟乃至抛弃来平衡。承受自己的有限性或许很挫折,可是它会令人安静。那些看起来遥不行及的要求,许多仅仅出于自己的幻想和惊骇。实际层面上,即便做不到完美,也能够获得一些成果。

也并不是只要成功才干得到爱。这国际其实对咱们没有那么多要求,人们也没有真的把解救国际的使命交给到咱们身上。

咱们不需求活成他人等待的那样,绝望也并不会击碎联系。咱们不需求担负起他人期望咱们担负的职责或许责任,咱们能够做不到,或许不想做。

6 、身边有郁闷心情的朋友怎么办

假如身边有朋友被郁闷心情困扰,能够多陪同而不点评,支撑而不要求,信任对方自己能对日子担任,而不是急着帮他做自己以为正确的决议。

能够温顺而坚定地回绝一些感觉尴尬的要求,这也能够为郁闷心情困扰者供给一个典范:回绝并不意味着不爱,也不意味着联系开裂——这仅仅为了联系存续和开展所必需的边界。

假如朋友标明有自杀的主意,请告知他不会为此保密,并鼓舞寻求专业协助。不要以自己以为正确的理念去劝说、批判有郁闷心情的朋友,他们常常懂得悉数,仅仅力不从心。

7、 发明提高郁闷

写日记或许创造文学艺术作品也是很有用的方法。

郁闷心情压抑了许多表达,而不予表达的情感需求出口。艺术创造是力比多的提高,它也是自主性的花朵。

国家不幸诗家幸,郁闷的人会更灵敏地体恤情感,会更发明性地表达。这也是为什么文学作品悲惨剧多于喜剧,哀痛的歌曲比高兴的多。读诗,歌唱,也是有用寻求心灵共识和抒情情感的方法。

比方泰戈尔的诗,有许多描绘损失、苍茫、郁闷心境的华章,以及他在其间安静的察觉,丰厚的通感,是十分合适郁闷者吟诵的。

8 、实在表达,安静道别

郁闷心情来自压抑,有许多内隐的愤恨和进犯无法表达。

实在的哀伤和康复,离不开对自己实在情感的必定,其间包含爱恨情仇。

只要接收了内涵昏暗荒芜的部分,才干完整地接收自己。怎么去做,每个人都会有自己的方法和路途。

最终,我想共享一段美丽而诚笃的内心独白,来自德国作家海因里希·海涅:

我的性格最温和了。我的期望是,有个俭朴的小房子,茅草房顶,可是床要舒畅,吃得要好,要有新鲜的牛奶和黄油。窗前有花,门前有几棵长势喜人的树。

假如天主想让我人生满意,我会很乐于看到六七个我的仇敌吊死在树上。临死之前,心一软,我会宽恕他们对我做过的事。是的,谁都有必要宽恕他的仇敌,但不能是在把仇敌吊死之前。

简略心思咨询助理:在咨询进程中的重视或思路是什么?

李昭咨询师:在心思咨询中,最有用的东西,便是咨访联系,或许叫做心思咨询的作业联盟,其本质便是咨询师与来访者之间的人际互动。由于一切的技能操作,都有必要在这个主体间性的联系中打开。

在这种联系中,咨询师与来访者是相等且对等的主体,咨询师无法操控和决议来访者的心思与行为,相同,来访者也无法操控和决议咨询师选用什么样的方法方法进行互动。可是,咨询师与来访者的互动,却是能够有用地影响着来访者的心思改动与开展,促进来访者的心思健康与开展。

简略心思咨询助理:想对来访者说的“一句话”?

李昭咨询师:Naomi Remen说,咱们伺候生命不是由于它是破碎的,而是由于它是纯洁的。伺候自身不是一个技能,而是一个联系——两个人带着他们一切人道的悉数力气来到一个情境中。

咨询师专业经历介绍

李昭咨询师,国家二级心思咨询师,我国心思卫生协会会员, 中美精力剖析联盟(CAPA)初级组在读。我国科学院心思研究所在职研究生毕业;北京大学学士,美国范德堡(Vanderbilt)大学硕士;美国NGH协会认证催眠医治师。执业心思咨询之前具有十余年国家机关、NGO及外企作业经历,学养履历丰厚,深具人文关心精力。长时间承受APSAA精力剖析师一周四次的高频个人剖析,继续参与工作培训,坚持在严厉的个案督导下作业。

李昭咨询师,拿手心思动力学取向的心思咨询,与来访者一同向内探究自我生长进程中所遇到问题或应战,包含损失、逝世、惊骇、愧疚、焦虑、羞耻、延迟等;了解心思与行为形式背面的潜认识动力和抵触,完成个人生长,开辟自我格式。

李昭咨询师以为,每个人的心思内部都有自我完善的内涵潜力,心思咨询则是促进该潜力的自我完成的进程。咨询师以专业理论和经历为结构,供给一个有利于来访者生长的联系和情境,由此陪同来访者逐渐地康复心思健康。

咨询师拿手咨询范畴

婚姻恋爱:伴侣交流,安全感,冷暴力,爱情变故,婚外情,婚姻危机

学业职场:学业压力,留学习惯,作业压力,工作苍茫,工作倦怠,工作规划

人际联系:交际妨碍,巴结型品格,交流形式,人际压力,不合群,交流技巧

个人生长:自负自傲,自我价值,生长打破,自我管理,自我完成,理想主义

保藏&引荐李昭咨询师

(长按保存共享咨询师手刺)

阅读全文
Cnzz