咖啡抗抑郁[咖啡可以缓解躁郁症吗]

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世界当各地的咖啡爱好者们喜爱上冲一捧着独爱的咖啡时，或许并没有咖啡对健康的好处或损害。可是可是，咖啡这种饮料的利害已阅历了绵长的争辩史。1991年，世界卫生安排将咖啡列入或许致癌物清单。直到2016年，研讨发现咖啡与添加癌症危险不相关，因而（世卫安排）将其移除。当时，越来越多的研讨标明，适度饮用咖啡是健康的。

一杯8盎司（约230ml）的煮咖啡含有约95毫克的咖啡因。 依据《美国人饮攻略》，适量的咖啡一般界说为每天3-5杯，或均匀400毫克咖啡因。

那么"备受争议"的咖啡，对健康终究有什么影响呢？其实小编之前从前宣布过一篇关于咖啡和茶的文章讨论过（"茶和咖啡对健康有神效？是时分来看看本相了"），可是其间引证的参考文献是2017年的，今日咱们更新一些关于咖啡的科普信息哈！

咖啡是一千多种化学物质的杂乱混合物[1]。你在咖啡店点的咖啡或许和你在家煮的不同。界说经过咖啡豆的品种、烘培办法、咖啡粉的用量以及煮制方法界说了一杯咖啡。对咖啡或咖啡因的反响也或许因个别而异。低至中等剂量的咖啡因(50-300毫克)或许会添加使人更机警，和注意力会集才干。可是较高剂量的咖啡因则或许会发生负面影响，如焦虑、不安、失眠和心率加快[2]。

虽然如此，对咖啡累积不断堆集究仍是指向了其有益健康的方向[3]。咖啡的健康好处是来自咖啡豆中的咖啡因仍是植物化合物?每天需求饮用一定量的咖啡才干发生健康好处吗？

咖啡或许会在癌细胞从开端到逝世整个进程影响着癌症的开展。例如，咖啡能够影响胆汁酸的发生并加快结肠中食物的消化，然后削减结肠安排所触摸的致癌物的量。动物研讨标明咖啡中的各种多酚已被证明能够阻挠癌细胞的成长。咖啡还与雌激素水平下降有关，而雌激素是一种与多种癌症有关的激素[4]。咖啡因自身或许会搅扰癌细胞的成长和分散 [5]。咖啡还能够下降炎症，炎症则是多种癌症的危险峻素。

2018年，加州咖啡产品上的正告标签引发了轩然大波，原因是咖啡中含有一种名为丙烯酰胺的化学物质，这种咖啡豆烘烤时构成的。丙烯酰胺还存在于一些经过高温加工的淀粉类食物中，例如炸薯条、饼干曲奇干和薯片。依据对试验室动物的研讨，美国国家毒理学方案(National Toxicology Program)发布的2014年致癌物陈述中，丙烯酰胺被列为“合理据合理猜测，对人类有致癌效果。

可是，许多癌症专家对此判决提出异议，专家们以为该丙酰胺在动物和人类中的代谢差异很大，而且在动物研讨中运用的高剂量丙烯酰胺与食物中丙烯酰胺的含量不可同日而语。他们列举了咖啡的有益健康效果，能够包含抗氧化反响及削减炎症，两者都是防备癌症的重要要素。

美国癌症国家研讨所的依据标明，喝咖啡能够下降子宫内膜癌和肝癌的危险，而且依据对很多研讨的体系点评总述并咖啡并不是已被研讨的癌症的危险峻素。2018年6月，加利福尼亚州环境健康损害评价办公室（OEHHA）提出了一项新法规，依据革除第65号提案中咖啡标签上显现癌症正告的要求项提议的依据是对世界卫生安排世界癌症研讨机构宣布的1000多项研讨的总述，这些研讨发现喝咖啡导致癌症的依据不足。2019年1月，OEHHA完成了对成果的总述和回复，并将该法规提交给行政法办公室（OAL）进行终究检查。

所以咱们不能盲目信任媒体宣扬出来的"大字报"新闻啊，在科学研讨上，建立在动物试验和人体试验得到的研讨成果，依据等级是翻天覆地的不同啊！

虽然摄入咖啡因在短期内会添加血糖，但长时间研讨标明，与不喝咖啡的人比较，常常喝咖啡的人患2型糖尿病的危险更低。咖啡中的多酚和矿物质（例如镁）能够进步体内胰岛素和葡萄糖代谢的功率。

在一项对45335名2型糖尿病患者长达20年的荟萃剖析中发现，咖啡摄入量的添加与患糖尿病的危险下降之间存在相关。与不喝咖啡的人比较，每天喝一杯咖啡的人患病危险下降了8%，而每天喝6杯咖啡的人患病危险下降了33%。含咖啡因的咖啡比不含咖啡因的咖啡愈加稍加[6]。

另一项前瞻性行列研讨的荟萃剖析显现了相似的相关。当比较最高咖啡摄入量(每天10杯)和最低摄入量(<1杯)时，那些饮用最多咖啡和咖啡因的人患2型糖尿病的危险下降了30%，而饮用无咖啡因咖啡的人患糖尿病的危险下降了20%。进一步的剖析标明，每天多喝两杯咖啡，糖尿病的发病率就会下降12%;每天多摄入200毫克咖啡因(到达每天700毫克)，糖尿病的发病率就会下降14%[7]。

咖啡因是一种影响中枢神经体系的兴奋剂，会引起人们不同的反响。对灵敏的人来说，它会影响胃部，添加焦虑或严重的感觉，打乱睡觉。虽然很多人都喜爱在多喝一杯咖啡后能暂时提神，但很多的咖啡因会引起一些人心悸。

未经过滤的咖啡，如法度压滤咖啡和土耳其咖啡，都含有二萜，这种一种会有害的低密度脂蛋白胆固醇和甘油三酯。意的物质式浓缩咖啡含有适量中等浓度萜。过滤咖啡(滴煮咖滤)和速溶咖啡简直不含二萜，由于过滤和加工的进程能够能够去除这种物质。虽然有这些要素，有证仍是据标明常常喝咖啡能够下降心脏病和中风的危险:

在护理健康研讨的83,076名女人中，每天喝4杯或4杯以上咖啡的女人患中风的危险比不喝咖啡的女人低20%。不含咖啡因的咖啡也显现出相关与中风危险的相关性天喝两杯或两杯以上，中风的危险下降11%。研讨人员发现，茶和苏打水等含咖啡因的饮料与此无心脏病和中风。这些特定于咖啡的成果标明，咖啡中除咖啡因外的其他成分或许具有维护效果[8]。

一个对37,514名女人进行的行列研讨标明，每天适量喝2-3杯咖啡与心脏病危险下降21％有关[9]。此外，一项对21项前瞻性研讨（包含男性和女人）的荟萃剖析发现，与不喝咖啡者比较，适量饮用咖啡(每天3杯)与心血管疾病逝世危险率下降21%相关[10]。

另一项对36项研讨(包含男性和女人)的荟萃剖析回忆了咖啡消费摄入血管疾病危险(包含心脏病、中风、心力衰竭和因这些疾病逝世的危险)。研讨发现，与咖啡摄入量最低的人(均匀为0杯)比较，每天喝3-5杯咖啡的人患心血管疾病的危险峻低15%。每天喝6杯或6杯以上的咖啡与患心血管疾病的危险凹凸无关[11]。

含咖啡因和不含咖啡因的咖啡中天然存在的多酚能够作为抗氧化剂，以削减有害的氧化应激和细胞炎症。它对某些人或许具有神经学好处，而且能够起到抗郁闷的效果[12]。 咖啡因或许会影响精神状态，例如进步警觉性和注意力，减轻焦虑感并改进心情 [13]。每天摄入少于6杯咖啡的适度咖啡因与较低的郁闷和自杀危险相关。可是，在关于某些灵敏个人来说，较高的咖啡因含量或许会添加焦虑，不安和失眠。忽然中止摄入咖啡因会导致头痛，疲惫，焦虑和心情低落几天且或许这些症状继续长达一周 [13]。

美国国立卫生研讨院(National Institutes of Health)和美国退休人员协会(American Association of Retired Persons)对263,923名参加者进行的一项前瞻性行列研讨发现，每天喝4杯或4杯以上咖啡的人比不喝咖啡的人患郁闷症的或许性低近10%[14]。

在一项对330,677名参加者的查询性研讨的荟萃剖析中，作者发现，每天咖啡因摄入量最高的人群（4.5杯/天）与摄入量最低的人（<1杯）比较，患郁闷症的危险下降了24％。研讨发现，每多喝一杯咖啡，患郁闷症的危险就会下降8%。每天摄入68到509毫克咖啡因(约6盎司到2杯咖啡)具有最佳的抗郁闷效果，这个剂量下患郁闷症的危险下降了28%。[15]

一项针对美国三项大型前瞻性行列研讨的查询发现，跟着咖啡摄入量的添加，人群自杀危险下降。与不喝咖啡的人比较，每天喝2-3杯的人的整体自杀危险下降了45％，每天喝4杯或更多的人的自杀危险下降了53％。无咖啡因的咖啡和自杀危险之间没有相关，这标明咖啡因是关键要素，而不是咖啡中的植物成分 [16]。

帕金森病（Parkinson Disease,PD）首要由于低水平的多巴胺所导致。流行病学研讨共同以为，较高的咖啡因摄入与PD较低的发病危险相关。动物试验和细胞研讨中发现，咖啡中的咖啡因可维护大脑中发生多巴胺的细胞。

一项体系总述（包含行列研讨和病例对照研讨的26项研讨）标明，咖啡因摄入量较高时，发生PD的危险将下降25％。该研讨还发现，咖啡因摄入量每添加300 mg，患PD的危险就会下降24％。 [17]

一项芬兰行列研讨追寻了6,710名男性和女人在22年内咖啡饮用量和PD的开展的状况。在这22年间，经过调整了已知的PD危险峻素后，每天至少喝10杯咖啡的人患此病的危险峻比不喝咖啡的人低得多。 [18]研讨人员对多名男性女人别离进行了10年和16年的随访，以研讨咖啡因和咖啡的摄入量与PD的联系。成果标明，与不喝咖啡的男人比较，喝咖啡因最多的男性（每天喝6杯或更多咖啡）其PD发病危险下降58％。女人每天饮用适量的1-3杯咖啡时，患病危险最低。 [19]

咖啡中的咖啡因或其间的成分，或许具有多种能够阻挠胆结石构成的效果。胆结石最常见的类型是由胆固醇构成。咖啡或许会阻挠胆固醇在胆囊里构成晶体。这样或许影响胆囊缩短，添加胆汁流量，使胆固醇不集合。[23]

一项针对46,008名男性的研讨对这些男性胆结石构成和其对咖啡的摄入量进行了10年的随访查询。在调整了其他已知的导致胆结石的要素后，研讨得出结论，与不喝咖啡的男性比较，常常喝咖啡的男性患胆结石的或许性要低得多。[23]一项相似的大型研讨在女人身上也发现了相同的成果。[24]

在一项由20多万人参加的长达30年的大型行列研讨中，研讨人员发现适量饮用咖啡与较低的前期逝世危险相关。与不喝咖啡的人比较，那些每天喝3-5杯咖啡的人死于心血管疾病、自杀和帕金森氏病等各种原因的或许性要低15%。含咖啡因和不含咖啡因的咖啡都有好处。作者以为，咖啡中的生物活性化合物或许经过削减炎症和胰岛素反抗来搅扰疾病的开展。 [25]

在一项由50多万人参加的长达20年的大型前瞻性研讨中，研讨人员发现饮用较多的咖啡与较低的各种原因逝世率相关。与不喝咖啡的人比较，每天喝6至7杯的人的早逝危险下降了16％。[25]在每天喝8杯或以上的人中也发现了咖啡与下降逝世率的维护性效果。不管咖啡因的推陈出新是快或慢，其都存在维护效果。速溶和不含咖啡因的咖啡均显现出相似的健康好处。

每天喝适量（3-5杯）到很多（6-10杯）咖啡能够下降多种疾病的患病危险。可是，由于严重、焦虑和失眠的症状，一些人或许无法耐受更高的剂量。具体来说，那些难以操控血压的人或许需求调理其咖啡摄入量。

主张孕妈妈每天摄入的咖啡因少于200毫克，即2杯咖啡的量，由于咖啡因会经过胎盘进入胎儿体内，然后添加流产和低出世体重的危险。 [3，26]

由于某些人在喝咖啡时或许会发生潜在的负效果，因而假如您还没有开端喝咖啡或添加当时的咖啡饮用量，则不用开端喝咖啡，由于还有许多其他饮食战略能够改进健康。假如您对咖啡因很灵敏，那么无咖啡因的咖啡是一个不错的挑选，而且依据上面总结的研讨，无咖啡因咖啡与含咖啡因的咖啡对身体有相似的好处。

最终提示一点，装满鲜奶油和调味糖浆的咖啡馆饮猜中的额定能量、糖和饱满脂肪或许会抵消单纯黑咖啡中所含的健康好处哦！

深色烘烤咖啡比淡色烘烤咖啡含有更高量的咖啡因，这是一个误区。较轻烘烤程度的咖啡实践上有更高浓度的咖啡因!

咖啡粉不能煮超越一次。煮出来的研磨粉尝起来有苦味，或许不再发生令人愉悦的咖啡香气。

虽然水始终是解渴的最佳挑选，但咖啡能够算作您的日常饮水方针。 虽然咖啡因具有轻度的利尿效果，但咖啡中所含的液体总量却抵消了咖啡因的利尿效果。

（文中参考文献过多，有爱好了解的朋友能够私信小编问询）