上班焦虑心烦[心烦了怎么办]

“太难熬了，整个七月八月份都没有小长假，间隔最近的中秋节假日也还要过55天……我真的，一想到上班就心烦……”

“不过我也挺疑惑的，我每天早上、挤公交、完结本分作业，就现已累到只想沙发瘫了，为什么那些作业狂搭档们还能每天都斗志昂扬啊？他们都不会累的吗？”

上个周末，熊在后台读到了一位女生的留言。

还真甭说，在熊的朋友圈里，也有一位不折不扣的作业狂。

详细的体现嘞，便是——

在咱们都睡眼惺忪的时分，他现已握着一杯咖啡坐在了电脑前；

而在咱们都入眠之后，他还会再发一条清晨打卡的朋友圈……

当然啦，熊肯定不是在鼓舞咱们向这位作业狂朋友学习，熊始终以为该歇息时就要歇息，肯定不能透支自己的身体；

只不过，熊也常常像留言的女生相同，在心里犯嘀咕——

作业狂们，都是怎样歇息的呢？

在被这个问题困扰了好久之后，这不，熊总算在这本叫《作业狂是怎样歇息的》的书中找到答案啦。

书的作者有三位，分别是来自德国的莉娜·维特本、凯特琳·伍尔夫和西娜·莫西尼克。

在她们看来，真实高效的歇息，并非只能依托假日才干得到；

那些作业狂们日理万机，却仍能坚持一颗清醒脑筋的诀窍，恰恰便是：

使用作业间歇进行歇息操练，一边作业，一边歇息。

并且，更更更交心的是，三位作者还将这种歇息办法，依照上班族们的日常作业场景进行了区分；

通勤时、开会时、作业时、午休时……每个时间段，都逐个对应地给出了歇息计划，咱们直接照着做就好~

那么熊今日嘞，也依照时间次序，拾掇出了「清晨-通勤路上-作业时-午后-中场歇息-下班后」6个场景平分别对应的歇息办法。

“假如想到上班就心烦，我强烈主张你做这6件事。”

期望能为咱们带去协助~

清晨：

用运动敞开夸姣一天。

熊曾听过这样一句话：“起床便是世界上最短的恐惧故事。”

被闹钟惊醒，挣扎着起床，闭着眼睛洗漱换衣，蹬上鞋子仓促出门……

从一大早就开端觉得疲乏，是大多数上班族的清晨常态。

但其实，起床也能够很风趣哩！

作者们以为，只需一些小小的拉伸运动，就能击溃清晨的疲乏感、收成满满元气。

比方，咱们能够：

操控下半身不动，上半身左右转体；

重复踮脚尖，摇晃全部的脚指头；

双手握拳，再忽然爆发式地松开。

作者告知咱们，经过这样小小的活动，大脑和肌肉就能因而得到愈加足够的供血，人天然也就愈加清醒。

没有烦躁，没有打盹，也没有起床气，是精美元气的清晨没错了！

通勤路上：

做「留在当下」的操练。

通勤，常常是上班族们最不乐意面临的环节之一。

挤着公交车，考虑着今日要开的会议，还要时间忧虑着堵车和迟到……

还没正式开端作业呢，大脑就现已进入了焦虑状况。

对此，作者主张咱们：

无论如何，都好好享用这段从家里到作业室的「络绎韶光」吧。

作者们以为，想要享用通勤韶光，最好的办法便是做「留在当下」的操练。

现在映入眼帘的是什么？

地铁播送在播报什么？

自己周围的人都在做些什么？

去测验捉住当下这一个顷刻，让疲乏紧绷的神经得到歇息。

熊也觉得，假如在通勤时就开端考虑作业问题，那就像是把通勤时间也变成了作业时间，实在是太辛苦、太不值得啦！

就停驻于当下，仔细感触当下的全部，也算是疲乏日子中的一点儿调剂咯。

作业时：

时不时调整一下坐姿。

关于在作业室作业的上班族们来说，一天里简直有一大半的时间都是坐着的。

虽然坐着的确是比站着轻松吧，但若是坐久了，身体仍旧会呈现一些不良症状；

颈椎痛、背痛、腰痛，又疲乏又辛苦。

作者以为，在这时分，就让全身上下——由背部至肩部都笔挺起来吧；

“这么一个简略而才智的小动作，就现已能极大改动身体了。”

当然啦，所谓「笔挺坐正」，并不是让咱们像被点了穴相同生硬在那。

而是——

让肩部天然下垂，适度扩展扩胸；

双脚落在地面上，与肩同宽；

臀部只坐椅子三分之一的面积；

大臂与小臂的夹角大约为90度……

此外，作者还说，坐久了时不时站起来逛逛也十分重要。

伸个懒腰活动活动关节，便能让疲乏的身体得到最大的放松~

午后：

四处逛逛散个心。

咱们应该都有过这样的感触吧：

吃过午饭后，咱们的大脑会进入一天里最最最疲乏的状况。

假如把大脑比作一台机器的话，那么这时分就像是全部零件都停工，简直是彻底中止了作业。

对此，作者给咱们的主张，不是午睡，也不是喝超浓咖啡；

而是，到有新鲜空气的当地四处逛逛，散散心吧。

若是时间富余，就去公司楼下逛逛，乃至去逛逛邻近的公园；

若是时间严重，就去午后空挡的露台或走廊上来回转转。

这样的活动，不只能够协助胃部消化，还能够用新鲜空气唤醒神经，让原已疲乏不堪的身心重获“灵机一动”的顷刻。

熊也觉得，现已繁忙了一上午，咱们现已很辛苦啦；

这时让自己换个环境四处逛逛，也算是给自己的小小奖赏噢。

中场歇息：

吃些健康小零食。

假如要问：“一天里最想下班的时间是什么时分？”

那么熊的答复一定是：“间隔下班还有1-2个小时的时分。”

这时的咱们，现已繁忙了挨近一整天，身体的电量行将归零。

对此，作者主张，已然自己快要没电了，就中场歇息一下，给自己充充电吧~

而至于充电的办法嘛——还有什么比吃点小零食更能为身体带来动力呢！

不过，并不是全部小零食都合适作业空隙食用噢；

一些加工食物，会使咱们体内的胰岛素短期内很多添加，然后直线下坠，乃至跌得比之前的状况还要低。

所以，在书中，作者也为咱们列了一份健康零食小清单：

香蕉、蓝莓、坚果类食物、酸奶、麦片、黑巧克力……

享用一段为所欲为的夸姣吃货时间，赶开疲乏的一起，作业也就不那么难熬啦~

下班后：

做些美美的事。

熊常常觉得，下班时是一天中最夸姣的时间。

只不过，并不是每个人都能马上顺其天然地切换到下班形式。

要么，是不由得想着作业相关事宜，思索作业难题；

要么，是马上投入鸡毛蒜皮的日子小事之中，敦促着自己赶忙去赶公交车、赶忙去买菜煮饭、赶忙去拾掇家务……

但作者期望咱们理解，才刚刚脱离作业带来的压力苦海，仍是做些美美的事，让自己先好好享用一下吧。

咱们不需要像早晨相同奔跑着去赶车；

咱们彻底能够绕个远路，慢吞吞逛逛花店，去公园里坐一瞬间再回家。

咱们不需要让自己马上投入家庭小事；

咱们彻底能够去甜品店里买上一个香草冰淇淋，或是和朋友相约闲谈一番。

上班现已很辛苦啦，下班后就别再让自己赶时间，而是彻彻底底享用一番「慢日子」吧。

把步骤调成0.5倍速，才不会与身边的夸姣擦肩而过噢。

“假如上班太难，

那就祝咱们下班高兴。”

都现已这个点儿了

咱们就别再操心作业了吧

快封闭会议文件

去洗洗漱护护肤

给熊的文章点个「在看」

然后早点睡觉吧

祝做个好梦噢

各位，晚安~