抑郁康复训练[抑郁症专注力的训练]

一个心思咨询匠带你进入自己心里的国际，喜爱的注重吧！

文/老K

我写了许多关于郁闷恢复的文章，也收到了许多人的私信，他们总是困惑「郁闷症究竟能否治好呢」？

关于这个问题我或许是最有发言权，自己从前阅历一年严峻郁闷，一起做心思咨询4年以来也见过不少郁闷的人，所以我想奉告咱们，患上郁闷一定要定心，必定能够恢复，只不过要有耐性和正确的引导。

关于郁闷的计算，咱们有组数据大约 85% 的人经过医治后，郁闷症状会明显减轻，能治好。这个不是简略的拿出一些数据，而是咱们真的见过许多病友郁闷症治好了。

而剩余的 15% 尽管仍处于苦楚和状况动摇中，往后的日子质量会受影响。但也不是毫无办法，经过各方面的极力和调整，仍旧极力恢复社会功用。

那么我想从我的阅历和学习动身，协助这些苦楚的人总结一些，当你真实树立、履行以下3点的时分，我相信你现已离恢复不远了。

患上郁闷症后，许多人简单将问题归结为自己平常想太多，其实这是十分过错的认知。

郁闷症和大多数疾病相同，并非都是由于咱们想太多导致，有时分过度把问题归结为想不开反而不利于咱们正确面临这个问题。

许多人或许惧怕自己被确诊郁闷标签，其实彻底没必要，这个确诊医师其实也不想给咱们，确诊是为了医治服务的。

若是你现已确诊为中、重度的焦虑郁闷症患者，那么此刻请活跃合作医师开具的药物医治，尽管药物会有一些副作用，可是副作用一般都是能够接受的。

关于副作用我在之前许多文章都有论述，记住最初一个护理看我十分惊骇吃药就和我讲了一个道理，她问我你说空气是否有病毒，我说“有”，她持续说，那就算有病毒，咱们仍是要呼吸啊，任何工作都有利害，但咱们要学会两害相权取其轻，药物医治便是这个道理，比较药物的那点副作用，郁闷的苦楚才是咱们更该注重的。

其次有条件的最好合作心思咨询，需求留意的是，医师和心思咨询师是两种不同的作业，有不同的责任。

精力科医师会经过你描绘的症状，判别你是归于哪种疾病，而且揣度你大概是哪种神经递质水平反常，然后对症下药，但不会跟你聊许多。

精力科医师懂得病理和药理，可是他们不是心思学专业，不会给患者做心思咨询。

所以不要等待看精力科医师ta能够耐性帮你引导心思，榜首作业就不匹配究竟我国医疗资源严峻，精力科医师给每个病，第二术业有专攻。相同咱们也不要等待心思咨询能够主张咱们服药，心思咨询是经过你和他之间的联系帮你完善品格以及察觉你的问题。

国外许多当地的精力病恢复体系十分完善，他们除了精力卫生中心之外，在社区还会完善精力病医治之外的服务，比方一些严峻的精力病患者尽管得到药物心思医治但回归社会还远远不够，这时分社区就供给了很好的社会支撑体系，比方协助咱们从点滴小事开端恢复，可惋惜的是咱们国家这些都才刚刚起步。

大部分也需求靠咱们自己来完结，要知道任何联系都需求自动，这一点关于部分郁闷症患者来说确实很难，但越难咱们更要打破，依照人际圈层来看，和咱们联系最密切也最简单为咱们供给无条件支撑的仍是家庭，惋惜的是一些不靠谱的家庭会以为孩子郁闷是“作”或“想太多”，这个时分无助的孩子会简单抛弃向家庭寻求协助，这儿我仍是主张想办法让他们注重这个问题，而且了解了解郁闷症是一种需求医治的疾病，在抗郁闷的过程中是需求家族给予支撑和关爱的。

其次便是朋友了，相同朋友也是不简单了解自己的，这个时分也没必要太诉苦对方，由于究竟不是一切人都会阅历郁闷症，这个时分我以为恰当的在网络寻求郁闷社群是个不错的主见，但一定要适度，由于我从前组成过这样相似的社群，在群里咱们常常相互诉苦并未见到理性互帮合作或许鼓舞的言语，咱们都自私的以为自己最苦楚，后来我就取消了这些社群，但仅仅我这儿没成功，不代表有些社群没有价值，我自己仍是以为那种相对活跃的郁闷合作社群是一个补偿郁闷回归孤单的办法。

这条主张是我想对一切恢复后郁闷的朋友说，郁闷症很费事的一点便是很简单复发。

所以在恢复期间咱们常常参与复查是一件必不可少的工作，关于复诊，医师一般会依据病况奉告复诊时刻，若是处于急性期一般是一到两周复查一次，若是处于稳定时则是一两个月一次。

复诊一定要准时去，这会涉及到医师发现新症状与再次确诊，以及调整用药。还有一些目标也是需求定时检查的，需求你记好时刻，遵循医嘱准时去。

其次活跃寻求心思咨询也是完善认知和性情的“捷径”，大部分郁闷症患者看待国际的办法都是极端漆黑和消沉的，这些都和早年阅历以及不健康认知有密切联系，堕入死循环的郁闷患者很难理性和客观看待自己。

所以这个时分寻求专业的心思咨询师协助自己完善性情和认知能够说是现在最安全最有用的办法了，但任何办法都不能着急，所以我这儿发起郁闷的朋友定时参与心思咨询，有条件的能够寻求长程的动力学咨询办法对完善品格是很不错的办法。

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最终，我发起患上郁闷的朋友要学会“带着症状去日子”，这也是最健康的对待郁闷的日子办法了。带着症状去日子便是奉告你，有一点症状不要惧怕，总是去纠结它，才是真实的可怕，由于见过太多患者总是去纠结自己的症状，导致自己一直都难以走出郁闷的心境。

无论是患者仍是家族，尽或许地防止去看一些关于郁闷症负面的报导和信息，由于郁闷症便是一个心境妨碍，好好医治，没有你们想的那么杂乱可怕！

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