安全岛心理咨询[emdr心理治疗]

上游新闻·重庆晚报慢新闻记者 周小平

新冠肺炎疫情触动着每个人的心。在家时间阅读手机，疫情新闻不断，这种全域性、全时段、全人群、全职业的影响很或许会让人们产生惊骇心思，头晕脑胀，胸闷，食欲不振……心思压力逐步增大。对此，今天（9日），记者从西南大学得悉，该校心思学部抗击新冠肺炎心思科普专家团队总结出12法，协助市民进行自我调适，消除缓解惊骇心思。

据介绍，自1月29日起，西大心思帮助热线注册，心思帮助热线咨询专家团队全部是心思咨询方向的专业教师，以教授、副教授为主体，心思咨询经历丰富，许多教师参加过2008年抗震救灾一线的心思帮助作业。

那么，怎样消除缓解咱们的惊骇心思呢?心思专家提示，在自我调当令，从来没有固定的办法。灵敏和针对自己的实际状况处理，疫情下的惊骇自会找到它的出路，就会让惊骇心思一边凉快去。

1.放松呼吸法

经过呼吸放松告知咱们身体是安全的，能够放松。放松呼吸比正常的呼吸更深更慢，呼吸部位更低，通常在腹部而不是在胸部。

简略易上手的办法：保证你舒畅的坐着或许躺着，慢慢地闭上眼睛，经过鼻子缓慢地呼吸，能够把内视觉放在自己的腹部上，看到跟着自己的缓慢而深度的呼吸，腹部在崎岖，大约10次之后，就会进入到放松的状况。

2.倾诉表达法

倾诉表达法的中心是说出自己的惊骇。把自己的惊骇、忧虑、惧怕说出来，表达出来，也是一种常用、易用的调适自己惊骇的办法。

在疫情下的惊骇，或许的原因是把惊骇躲藏起来，特别是有必定社会年月的人，以为披露惊骇是可耻的，压抑惊骇的成果，惊骇或许加强了。找一个值得信赖的人，把自己的焦虑、忧虑、惧怕、惊骇说出来，就会发现，惊骇感下降了许多。

3.写述法

假如选用倾诉表达办法觉得不安全，还能够选用写述的办法来缓解自己的惊骇。

选用纸笔的办法，单独写下自己的惊骇，经过这种办法表达，由内隐的办法上升到外显的办法，惊骇也得到必定程度的缓解。

4.寻求心思支撑法

在疫情下，可信赖的联系是惊骇的有用缓冲器。

经过剖析、寻觅自己能够取得的心思温暖的、信赖的、懂我的资源等等就能够取得心思支撑来缓解惊骇。

5.安全岛法

安全岛法是指你能够在你的内心深处，找到一个使自己感到肯定舒适和惬意的当地，它能够是在地球上的某个当地。

假如或许的话，它最好存在于幻想的、并非实际国际中实在存在的某个当地。要害的是，这个当地只要你一个人能够进入。

安全岛法是一种用幻主意改进自己心情的心思学技能，在惊骇时，找到一个似乎是世外桃源的当地暂避一时。

6.经历掣法

经历掣是某个能够让自己感到安全、安静的一个物件、言语、姿态或情境等等。经历掣法就是在惊骇时，激活经历掣，重回经历掣引发的温暖、安全和力气，然后化解惊骇。

例如“人生没有跨不过去的惊骇和惧怕”这句话，就能够成为一些人的经历掣，当想到这句话，就会引发自己的温暖感、安全感，然后调适自己的惊骇。

7.心情降级法

所谓的心情降级法，就是指不能一次性把激烈的惊骇转化为安静心安时，能够选用先把惊骇转化为惧怕，再把惧怕转化为忧虑，再把忧虑转化严重，再把严重转化为心安，最终把严重转化为心安等办法，来调适自己的惊骇心思。

8.正常化接收法

选用正常化接收法让咱们自己接收惊骇。让自己知道到，这种疫情的特别时期，咱们感触一些忧虑、惧怕、惊骇是人在特别危机时期的正常化反响，这是特别时期的正常现象。

9.危险剖析法

在疫情下，为什么会这么多的忧虑呢?

很或许在疫情下，产生了含糊、抽象的知道，导致了这种主观臆测。经过这种危险剖析办法进行整理，就会取得明晰的知道，下降惊骇。但必定留意，这个办法不是对所有人都有用，对有实在危险的人，需求选用实际问题解决办法进行。

10.思维和举动交融的别离法

忧虑、惊骇、焦虑都是对未产生的工作的一种预期。因而对疫情下，这种惊骇能够选用思维和举动交融的别离法来化解。

让自己领会到，忧虑和惊骇的事不等于现已产生和正在产生。就把思维和举动交融进行了别离。这样会缓解自己的忧虑和惊骇。

11.朋友的问题法

选用朋友的问题法，能够问自己，假如我的一个朋友遇到这样的状况，我会怎样给他讲?也会有必定的领会，咱们的惊骇夸张了，然后缓解自己的惊骇。

12.好运法

经过主意“还有更糟糕的，幸而我还没有遇到”的发动，让自己知道到，自己幸而仅是惧怕、忧虑，还有更糟糕的，幸而没有产生，我仍是好运的，就会有必定程度的放下惊骇。