心理健康文章[心理健康知识内容]

“当代人，活得很对立。

脑子要瘦身，嘴巴吃得香

上班想去跑步，下班瘫在床上

白日嗜睡灌咖啡，晚上失眠作业忙

……”

这是咱们的合作方丁香医师今天推送的一段最初。

谁说不是呢？

分明心里现已感觉被掏空，还要带上面具嬉皮笑脸。

分明觉得未来一片苍茫，还要自己给自己打鸡血。

每天夜里都想辞去职务，白日在公司仍是拼命表现。

关于这样的当代人来说，精力健康一直岌岌可危。

在新旧年之交，精力健康再次成为群众重视的焦点。上一年十二月上旬，知我心思和丁香医师联合建议一项查询，深化调研当代人的心思健康状况。

注：本次研讨运用的随机样本来自知我心思粉丝集体，若以此数据推论其他集体的状况，或许呈现误差。回复“样本”提取本次调研样本散布状况。

咱们的心思困扰，来自哪些方面？遇到困扰时，咱们从哪里获取过力气？又期望在哪里得到更多支撑？

来看本次的查询成果——

01.略有心境问题不用杞人忧天，变老、读书、相爱和有钱，都能使人美好

在问卷中，咱们请被访片面评价自己近一个月内的心思健康程度，从0-10进行打分。在参与查询的被访中，片面心思健康程度整体平均值为5.23分；

一起，咱们对被访人群的负面心境、自我了解程度、社会支撑系统、认知效能（即一个人有多能够集中精力做某事）、心境调理才能，以及处理负面阅历才能等几个方面进行了丈量，作为Ta们的客观心思健康程度目标。

成果显现，被访客观心思健康程度整体平均值5.89分，显着高于Ta们的片面评价（p<.00）。

注：需求留意的是，自评数据或许遭到粉丝集体特征影响。比较一般人群，粉丝更重视心思健康、对心思健康程度要求更高，这或许会导致Ta们自评打分整体偏低。

*有26.22%的被访轻视了自己的心思健康水平。也便是说，咱们中有这么一部分人，他们的实践心思健康状况比他们自以为地更好。

从年岁、学历水平及所在地域来看，年岁越大、学历越高、身处城市越兴旺的被访，客观心思健康水平越好；从婚恋状况来看，相较于其他被访，身处亲密联系（包含爱情和婚姻联系）中的被访客观心思健康水平更高；

看起来，变老、读书、相爱、和经济才能提高，都确实能使人变得愈加美好。

本次调研还发现，日子中其他方面的目标与客观心思健康水平呈显着正相关。具体来说：

1身体越健康

2三餐越规则

3睡觉满意度越高

4性日子满意度越高

5交际频率越高

6运动频率越高

做到以上六条的被访客观心思健康水平也越高。

02.是什么影响了当代人的心境健康？——“睡得好”，心境就好

在问卷中，咱们请咱们用0-10分评价了自己近一个月内感遭到各种负面心境的程度。在参与查询的被访中，该标题均值为6.04分。

整体而言，学历越高、收入越高、睡觉满意度越高、性日子满意度越高的被访，感遭到负面心境的程度越低。

其间，关联性最强的两大要素是“睡觉满意度”和“性日子满意度”。（作者：所以说，“睡得好”心境才会好；当然，反过来心境好也会“睡得好”~）

另一方面，越多作业或许意味你会越不高兴——调研成果显现，作业小时数越多，感遭到负面心境的程度越高。看来，作业仍是使人不高兴的

*在许多负面心境中，人们感遭到疲惫、焦虑和压力的程度最严峻；

如图所示，在这三项中，被访整体平均值均超越了7分（满分10分）；

整体被访中，感遭到疲惫、焦虑、压力程度处于8-10分（满分10分）的被访别离占比为51.20%、50.29%及46.51%。也便是说，有挨近一半的被试，都感到适当高度的疲惫、焦虑与压力感。

*女人被访感遭到负面心境的程度显着高于男性被访。

数据显现，比起男性被访，女人被访感遭到焦虑、疲惫、压力、失落懊丧、失望和想到逝世的频率更高。

注：这个成果与“女人被访的客观心思健康水平比男性被访更高”并不对立。参照这两方面数据剖析成果，更或许的解读是，相较于男性被访，女人被访的自我了解程度、支撑系统、认知效能、心境调理才能或处理负面阅历才能更好一些。

从年岁来看，年岁越轻的被访，压力感、疲惫感、失落懊丧感和想到逝世的频率都越高；这或许是源于人们在年轻时心境尚不行老练的概率更高，应对负面心境的才能仍待开展。

而从学历水平来看，调研成果印证了“知识便是力气”这一知识：受教育水平越高的被访，失望感和对日子缺少爱好的程度越低。

在不同性别、不同婚恋状况的被访之间，最影响心境的日子事情类别没有显着差异。

*而年岁越大的被访，作业学习状况、人际联系对Ta们心境的影响越小，家庭联系、个人身体健康状况带来的影响则越显着。

03.多半被访以为，自己或许（曾）患有心思疾病，其间挑选就医的缺少两成

尽管被访心思健康水平的自评分数并不低（5.23分，满分10分），却有84.77%被访以为，自己或许患有或从前或许患有一种或多种心思疾病，包含抑郁症、躁郁症（双相情感妨碍）、强迫症、焦虑症、物质成瘾及其他心思疾病。

其间，占比最高的三项心思疾病为抑郁症（58.40%）、焦虑症（53.73%）和强迫症（23.12%）。

仅有15.23%的被访不以为自己（曾）患有任何心思疾病。

从性别来看，以为自己（曾）患病的女人被访（85.18%）略多于男性被访（81.57%）。

从代代来看，80后和90后被访以为自己（曾）患有心思疾病的份额高，别离为85.61%和85.08%；70后被访份额最低（78.04%）。

咱们以为，这一数据仍有或许是由粉丝集体的样本特征形成的。由于置疑自己从前或当下得过心思疾病，然后重视了咱们。而前文说到的客观心思健康水平，正好给这个集体提出了友善的提示——负面心境并不等于心思疾病，许多时分咱们不用过于杞人忧天。

*但更值得重视的是，人们一般怎样应对自己心思亚健康状况或心思疾病呢？

数据显现，在所有被访中（N=23322），睡觉、上网购物、玩游戏、进食等方法成为首选（62.47%）。这或许是由于，比较其他方法，这类行为更简单完成，支付的本钱（不管金钱仍是其他本钱）看上去更低、更可控。

也有不少被访表明，会找人倾吐心思困扰（54.94%）。

还有一些人挑选培育爱好爱好（41.71%）、与亲朋外出玩耍、谈天或参与其他交际活动（41.45%）、运动训练（41.01%）等活跃活动来缓解心境压力。

令人遗憾但在预料之内的是，仅21.48%的被访测验过进行心思咨询、求助救援热线等专业服务；仅12.09%的被访前往精力卫生中心或医院的精力科就诊。

咱们也询问了咱们，没有寻求心思咨询协助或精力卫生确诊的原因：

*58.03%的被访表明，以为自己能够面临或处理现在的心思问题/不良状况。

面临这样的答复，咱们一方面欢喜于，这些用户有着满足的力气感，信任自己的才能。但另一方面也忧虑是关于心思问题缺少满足了解、对寻医问诊感到惧怕或有必定成见。

人们不寻求专业协助的其他原因还包含，担负不起医治费用或阶段（43.30%）和不知道怎样寻觅靠谱的医治途径（38.35%），等。

在挑选自动就医的2,820名被访中，有82.30%的人被确诊，必定程度上表现了自动就医被访对本身心思健康问题严峻程度是有判别的，旁边面印证了及时寻求专业协助、就医确诊的必要性。

而在上述确诊的2,315名被访中，有超越九成被访（91.79%）挑选遵医嘱承受医治（包含药物医治、专业心思医治，等等）；

不到一成被访（8.21%）没有挑选承受医治，首要的顾忌包含“觉得病况不严峻，能够自己好”、“怕上瘾或产生依靠”和“经济或时刻上担负不起”。

写在最终：

在这次调研中，咱们留意到，在以为自己存在心思亚健康状况或（曾）患有心思疾病的被访人群中，即便保存估量，也有至少六成的人没有寻求专业协助。

一起，此次查询也反映出，许多人尽管未到达疾病的严峻程度，但现已处于心思亚健康的状况，ta们需求担负更低、更可及、更去病化的方法，来应对本身的心思困扰。

在曩昔的文章中，咱们为咱们介绍过一些在日常日子中便利测验的身心健康操练，例如正念冥想、书写、活跃的自我对话、放松操练，等等；

咱们也鼓舞咱们回归线下，在人与人之间实在的联系中支撑、照顾互相。你能够参与合作小组、集体共享、与自我探究相关的作业坊……在心思疾病没有产生时，就开端重视心里的健康状况。

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